班级日志上的SOS

冯俊伟

我们班的班级日志本像漂流瓶一样，在学生之间传递。学生可以在本子上记录日常生活和学习情况、抒发心情和交流感受。有一天，我在翻看班级日志本时，发現了一封匿名求救信。

缘起：一封求救信

这封求救信的标题是这样的：SOS！谁来救救我。我继续读下去，上面写着：亲们，我病了，从疫情期间就病了。疫情期间，我的网课作业每天都拖到半夜才写完，这就导致我第二天无法按时起床上课。后来，我连倒垃圾、洗碗这种小事也要拖到最后一刻才去做。我以为复课以后就会好，然而，实际情况并不像我以为的这样。在学校时还好，一回家就立刻被“打回原形”。我听说图书馆学习氛围好，于是，我去图书馆学习。可是，只要我拿起手机，很快就忘记了时间，结果，一不小心一个小时过去了。快开学了，我的作业还没写完。我又听说制订计划可以管住自己，可是我辛辛苦苦做完计划以后，总是完成不了，内心十分痛苦。时间在不停地流逝，我感到十分悔恨，尝试很多方法改变自己，可都没什么效果。我该怎么办呀？谁来帮帮我？

读完这封求救信，我心想，这都是拖延惹的祸。再看看背面的留言板，很多同学都回复了。有的说：“你这是得了‘拖延症加‘懒癌晚期，得赶紧治。”也有人说：“毕竟deadline是第一生产力，习惯就好。”还有人说：“想要不拖延，关键是要管住自己。你不能带着手机去学习，做的计划也要合理，不然没用的。”

看完学生的回复，我也拿起笔在留言板上写道：孩子，你的求救信号我们收到了。拖延是我们共同的敌人，确实给我们带来不少痛苦。不过，你要相信，我们一定可以用科学的方法战胜它！

探索：师生共谋划

我召集了班委成员，了解他们对于拖延的看法。在访谈中，我发现，很多学生都深受其害，而他们对拖延的危害的认识却微乎其微。我和班委成员经过探讨，形成了帮助全班学生共同战胜拖延的思路（如下流程图）。

接着，我们进行了分工：班长制作一个调查问卷，摸清班级学生的拖延情况;团支书和班级拖延严重的学生谈心，了解他们拖延的原因;学习委员通过网络搜集战胜拖延的方法和案例。最后，我们召开一次有关拖延的主题班会，形成一个告别拖延的倡议书。除此之外，我们还会在日常学习和生活中进行持续的监督和反馈。

实施：“抗拖”七妙招

通过班长的调查问卷，我们发现，全班有80.43%的学生存在拖延问题，在诸如“我经常为没有早些着手而后悔”“我经常将任务推迟到了不得不做的时候才开始行动”“在本该做某件事的时候，我却做了别的事情”等问题的回答中，超过35%的学生都表现出较为严重的拖延问题。

“你觉得自己是否有拖延的坏习惯”调查结果

团支书在与拖延严重的同学交流后，归纳了产生拖延的原因：没有紧迫感;容易分心;受无关任务的影响;缺少科学而明确的计划;心态佛系，等等。

在掌握了这些数据和情况后，我们召开了主题班会。班会课上，学生对拖延的普遍性和危害性感到震惊，对拖延产生的原因表示认同。接着，我组织全班学生分小组讨论战胜拖延的具体对策。在我的引导下，各个小组结合自身经历，参照班委从网上收集汇总的各种方法，形成了一份“告别拖延的7个小妙招”的倡议书，并将它写在了班级日志上，成为我们共同遵守的约定。以下是7个小妙招。

1. 科学定计划

俗话说，凡事预则立，不预则废。做事前做好计划是完成任务的前提和保障。然而，并不是所有的计划都是有用的，只有科学的计划才能够发挥作用。一个科学的计划需要符合自身实际、易操作、完成程度可检测、灵活性强等特点。

2. 目标有序化

我们将目标进行拆分，将大目标分解成若干小目标，然后按照紧急和重要的程度进行划分，优先完成重要且紧急的任务。最后，从简单的任务入手，增强成就感，激发坚持下去的动力。

3. 5秒行动法

每当觉得自己对该做的事情感到迟疑时，可以使用5秒法则。从倒数开始：5、4、3、2、1，数到1就立刻去行动。一个简单又有仪式感的小口令，能帮助我们迅速行动。

4. App来助力

据调查，我们发现，手机成瘾是很多学生拖延的重要原因。但手机也并不是只有坏处，手机中有很多App可以帮助我们对抗拖延。例如，番茄To Do可以帮助我们制订计划，禅定空间可以帮助我们控制手机的使用时间等。做事前，我们可以将禅定空间App打开，强制锁住手机40分钟，断绝一切干扰，集中注意力去完成任务。

5. 拖延日记本

很多学生拖延后都很悔恨和自责，但是，这种悔恨和自责感很快就消失了，然后接着拖延。因此，我们可以通过拖延日记本将这种感受记录下来，驱使自己做出改变。在每天晚上复盘当天的学习生活时，记下拖延的事情、原因及感受，坚持一段时间后，这种愧疚感会强化想要改变自己的认知，从而帮助我们战胜拖延。

6. 奖赏正强化

相对于玩手机、发呆等放松方式而言，看书、做题、收拾房间等事情比较枯燥乏味。针对这一原因，我们可以在一个目标完成后，通过即时奖励的方式，强化自己的正向行为。例如，每做40分钟题目或看完30页书，可以兑换10分钟玩游戏的时间;两周内读完一本书，可以和好朋友出去逛一次街。

7. “抗拖”共同体

拖延是学生中普遍存在的问题，而且特别容易反复，因此，我们组建了“抗拖小组”。在这个小组中，我们相互监督，定期交流对抗拖延的效果和心得，分享自己行之有效的好方法。

我为学生无穷的创意和智慧感到骄傲。在全班共同对抗拖延的积极氛围中，很多学生变得更加积极主动了，逐步摆脱了拖延的负面影响。班级日志本上的SOS和对拖延的吐槽也变少了，取而代之的是相互鼓励的话和战胜拖延的喜讯。

（作者单位：华中师范大学龙岗附属中学）