不用想终生做到，做到一次就够了

李松蔚

很多人寻求心理咨询，问到他们希望达成什么效果，说出的往往是一个持续终生的目标，比如：“希望心态更加积极。”问他们，具体是什么样的呢？他们就会给出一个日复一日的画面：“每天都可以早起，坚持运动一小时。”但这并不是一个好目标。可能的话，我倒希望他们把目标定得小一些，近一些。

我完全相信，他们有充分动力，愿意终生改变。但终生改变的意思就是没有止境。每天都要努力，怎么努力都不够——连续改变100天，1000天，目标仍旧不算达成。万一明天没做到呢？所以时刻不能安心。在这种设定下，每天都惴惴不安，永远在等待达摩克里斯之剑坠落。

有人说：就是因为如此，才需要提升自己的意志力，坚持到生命的最后一天。但这不是意志力的问题，而是一种思维方式，是我们在用一种大而空的幻想麻痹现实。意志力是个好东西，完全可以用来做更具体的事情。

同样一个希望每天锻炼的人，我会建议他：在特别不想动的一天，试着让自己动一次，做到一次就够了。你可能会想：这有什么难的呢？我现在瘫在沙发上，换上衣服出门跑个步，目标就达成了？当然，只要你真的去做。然后你就可以为此庆祝一番。

虽然是微不足道的行动，一旦做到了，就是在向你证明：即使不想运动，你也具备能力让自己动起来。它像是一个认证，证明自己可以做到且做到过，它带来的信息就会对未来生活产生无法抹除的影响。哪怕我从此再也不做了，我也曾做到过。在这之前，你还可以否认或怀疑自己的能力;而这件事往后，你都不能再否定自己“可以做到”这一事实。你对自己就放心了。在巨大的不确定性面前，你就有了一点微小的掌控感。明天还要不要继续做？没关系，做当然更好，停下也无妨。

这才是一个好目标：做一件确定的事，让自己一辈子都可以放心。

我把这种心态叫作：依靠自己，而不是依赖永远。有时这种心态反而有助于达到“永远”的改变。秘诀就在于轻装上阵，做一天就满足一天。有些坚持跑步的人，只做一天打算。往后跑不跑都行。这样想，反而更愿意多跑一天，一天天就这样积累下来。

面对心理问题、情绪困扰，也要用类似的心态。最好不要寄希望于永远摆脱困扰。不如想想看，有什么是做到一次，就能让自己安心的目标。

用我做过的一个咨询举例。一个公司职员，有原因不明的头痛病，导致工作效率低，情绪暴躁。她看过很多医生，也找偏方，最有效的是一种精油，帮她保持了一个多星期的好状态。她几乎以为自己摆脱头痛了，结果有一天工作压力突然加大，头痛再次发作，这让她心态崩溃。

抱着试试看的心情，她来做心理咨询。我的建议就是重新想一个目标。治愈恐怕是不可能的了，就算痊愈一周、两周，甚至一年，仍然吃不准头痛会不会再来。我问她，假如头痛不请自来，怎样能让她没那么害怕？她说，最好还是把头痛给赶走。

她还在幻想一个“永远”的好事降临，有个神医之类的人，能一劳永逸地救她脱离苦海。我理解她这样想，但我也让她看到，这样巨大的期待反倒让她每天加重身心的负担。“有什么是可以掌握在你自己手里的吗？”我问她，“头痛永远不来当然好，但万一它来了，你至少可以对付一下。”

她听明白了我的意思。她说，最害怕的是头痛影响工作状态。假如头痛没那么耽误她的工作，她也不会那么怕了。“你希望要头痛大发慈悲，不耽误你？”我问。她说：“不是头痛不耽误我，是我要有办法不被头痛耽误。”这就是一个“做到一次就够”的思路。

我跟她探讨了头痛影响工作的场景，制订了一个目标：未来一周，她要在开会时找个时间宣布：对不起，我头痛发作，必须离开半小时，坐后面先听大家讨论，等舒服点我再回来发言。然后起身去一个不被关注的角落，抹精油也好，深呼吸也好，用任何方式照顾自己。

“有点夸张吧？他们会不会觉得我太娇气？”她不太确定。但她承认，这是从未做过的事——她总在强撑让自己跟上进度，但越想强撑越撑不住。接着她就试了一次，事实上，那周她并没有头痛，她为了完成任务不得不开口。效果比她想得更好，所有人反应都很平常，有人给她倒了杯热水，会议继续进行。她很平静地照顾了自己，也没有耽误工作。

就这么简单？她坐在角落里，有些不敢相信。下次再咨询，她明显地如释重负了。她知道自己多了些不一样的东西。

依靠自己，而不要依赖永远。只要一次实验就可以证实。它让我们在不确定性面前，多出几分底气。随后几周，我们又处理了几个她害怕的场景。结束咨询时，她仍旧处于“头痛随时会回来”的未知中，但她已经不那么关心了。她甚至有些期待症状回来，好检验一下自己的新策略。

对未来的不安減少，客观上常常让问题得以改善。就像一个失眠的人如果安顿好第二天的工作，请好假，不怕自己失眠，就能睡着了，因为他不再操心了。

这是一个有趣的悖论：不时刻操心未来，反而会有更好的未来。乍一听，好像跟“长期主义”的主张相反。但我们并不是忽略长期，只是不拿它折磨自己：“未来永远都有风险，你永远不能安心！”不安心又能怎样？如果不能做出短期应对，只会把无谓的精力消耗于无穷尽的紧张。所以长期重要，但更重要的是分成一步步的短期目标，能够做到一分，心里踏实一分。眼前的目标越干脆，长期的状态就越轻盈。