晚上失眠白天要补觉吗

晚上没睡好，白天补一觉;工作日睡不够，周末补个大懒觉。对健康人来说，这不是太大的问题，但这种方法对本身就存在失眠问题的患者却是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，导致晚上继续睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要补觉，把觉都留到该睡觉的夜晚去睡，这样有助于规律的睡眠。

睡前看电视、使用笔记本电脑或智能手机是现代人常见的生活习惯。然而，上述电子产品会发出明亮的蓝光，而蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒。如果兒童和成人因家庭作业或夜间工作要求，无法在睡前2小时停止使用电子设备，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色——红色和黄色具有较高的波长，对褪黑素影响相对较小。

有些人对药物的副作用看得过重，担心安眠药成瘾或者担心所谓的刺激大脑造成记忆损害，甚至导致痴呆，从而排斥用药。其实，随着医药科技的发展，目前已经有许多低成瘾风险的安眠药，在医生的指导和监测下适时适量的使用，成瘾的概率已经大大降低。

（摘自《慈溪日报》）