今岁养生 毋伐天和

胡仕祥

一、必先岁气，毋伐天和

仲景书院导师刘世恩1教授从五运六气来推算：今年水运不及，湿乃大行，太阴湿土司天，太阳寒水在泉。不及的水运与在泉的寒水，运气同化，天文学上称之为“同岁会”。从传统的历法推测，寒与湿气将是2021年的主要气象特征。因此，根据天气变化和个人体质，适时适当地御寒保暖，是减少外邪侵袭的有效方法。

二、疏肝气，调情绪

因天人相应，故天气变化势必影响人体脏腑功能。中医学认为，五脏各随其性能与气化而有所恶，即“心恶热”“肺恶寒”“肝恶风”“脾恶湿”“肾恶燥”2。寒湿为今年主气，故脾气虚的体质易同气相求、易湿气困脾。如果再加之情绪不良，心情不舒，就容易出现吐酸、泛酸、腹胀、泄泻、饮食不佳，甚至进而引发胃肠道疾病如胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡和慢性肠炎等疾病，且加重症状。

肝主生长、生发、条畅气机。若生发太过，则阳气冲于上，易出现头晕、头昏、头胀、口苦等病症；若生发不及，则出现泛酸、吐酸水、胃胀满、不思饮食等消化道不适症状。因此，通过多食绿色的蔬菜如芹菜、菠菜、菜苔、青菜、野菜等，可以疏理肝气，使之有序。中原地区春季有食蒸茵陈拌面的习惯，茵陈芳香醒脾，但性微寒，故食用时可佐以蒜葱姜汁；又蔬菜多性稍凉，故脾胃虚弱者可适度佐以香辛料如花椒、干姜、肉桂、丁香、荜茇、八角、茴香，既暖脾胃，又疏肝气。

早起运动亦可调达肝气，每天跑步半小时，顺阳气之升发，达到心境愉悦；或用两手放在两胁部，来回上下自我按摩，一次3分钟，早晚各一次，疏通经络。

三、健脾气，祛湿气

中医学认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，但脾性恶湿，不喜寒凉。因为脾胃居中焦，是气机升降的枢纽，脾气生发功能失调了，其他脏腑功能也随之受损。临床许多患者因阴虚火旺或实火旺盛而喜食冰镇食品，时间久了，因损伤脾气而出现各种疑难杂症，最常见的是腹部寒凉、硬实，稍食生冷或天气转寒就泄泻。

中医讲五色入五脏，其中黄色入脾胃，故补脾、健脾多用黄色食物、药物为好。当出现了脾虚湿盛的一些症状比如精神疲惫、怠惰懒言、饮食减少、大便粘腻，以及稍吃两口水果，晨起就欲呕恶的症状时，可制定一份健脾祛湿的食疗方，即：扁豆莲子山药粥——扁豆健脾渗湿，莲子补脾益肾，山药平补三焦，三种食物各等份，洗净后加入适量的清水文火熬成粥，温度适宜即可食用，也可以用豆浆机打成粥糊，早晚两次热服；也可用干姜粉10克、面粉100克、桂圆粉20克制饼干当零食随意吃，即温脾阳，还可养心安神。俗话说“湿气是万病之源”，可别小瞧这看似不起眼的湿气，现在生活中很多疾病都与它有着密切的联系，比如肥胖、不孕不育、女性带下疾病等，很多时候都可能是湿气在作祟。所谓“千寒易去，一湿难除”，说明了祛湿的难点。不过，通过平日简单的养生食疗，在不经意间起到健脾祛湿的作用，何乐而不为呢？

四、善用艾，扶正气

中医治疗大法里有寒者温之，损者温之，而艾味苦性温，善温血脉，除血中之滞。因此，脾虚湿盛的成年人可以在每四季末后5天，灸中脘、气海、关元、三里穴位养生，每穴根据个人体质灸10-15分钟。中脘穴为府会，消化系统阳气旺盛，则腐纳食物能力强。气海为人体生气之海，如《类经图翼》昔柳工度曰：“吾养生无他术，但不使元气佐喜怒，使气海常温尔。今人既不能不以元气佐喜怒，若能时灸气海使温，亦其次也。予旧多病，常若气短，医者教灸气海，气遂不促。自是每岁一二次灸之，则以气怯故也。[1]”关元穴为人体原气之所藏，又是小肠经的募穴，有培元固本，扶一身正气之功效，均为历代养生家所重视。如《扁鹊心书》言：“保命之法，灼艾第一。人至三十，可三年一灸脐下三百壮……人于无病时，常灸关元、气海、命关、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。”三里穴为胃经合穴，古有医家说：“若要安，三里莫常干。”可见灸三里穴对养生的重要性。

小儿则可以灸身柱穴。身柱穴为古代小儿强壮要穴，身柱穴既可补虚泻实，又可防病治病，被誉为“通治儿科百病”的要穴。身柱灸治疗小儿脾虚有以下 3 方面作用：一是保健作用。《日用灸法》记载：“……身柱灸，小儿必灸者也。出生七十五日以后灸之，如若疳疮满身，或患惊悸，虽七十五日以内亦可灸之。”小儿身柱灸保健疗法在日本民间盛行，日本著名针灸家代田文志称身柱穴为“小儿万病的灸治点”；二是调理脾胃作用。小儿胃腑形态及功能均未发育成熟，易患消化道疾病，身柱灸能通阳化气，改善脾胃气机升降功能，故可改善小儿消化不良、泄泻、食欲不振等症状；三是温肺止咳的作用。《玉龙歌》云：“忽然咳嗽腰背痛，身柱由来灸便轻。”《神农本草经》载曰：“身柱治咳嗽可灸十四壮”。身柱灸可以预防和治疗感冒，是多种呼吸系统疾病必不可少的灸穴[2]。

五、好睡眠 是良藥

一位朋友曾过劳至心脏早搏，吃了半年药也没缓解。某日早饭后仍感困倦，索性睡了个回笼觉。谁知中午起床后，早搏没了。该病历提醒我们，良好的休息也是一味良药，正如宋代大诗人陆游《午梦》所曰：“苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”哲学大家康德也说有三样东西可慰籍生命的辛劳：希望、睡眠和微笑。

中醫学认为“阳入于阴则寐”3。阳代表运动的、上升的、向外的，阴代表静止的、下降的、向内的，而睡眠则是二者相互作用的结果。当运动的、上升的、向外的阳融入到静止的、下降的、向内的阴后，人们才能有着良好的睡眠；如果其中一方太过或者不及，则会导致睡眠出现问题。但如何才能调节自己的睡眠，以达到更好的养阳效果呢？

首先作息时间要有规律。一是当睡则睡，该起就起，这是睡眠养生最重要、也是最根本的要求；二是睡前应当管住嘴，“胃不和则卧不安”4。很多人喜欢睡前吃得饱饱的，或者吃一些辛辣、刺激性的食物，这些都是不利于睡眠的不良习惯，而适当喝一点牛奶、吃一点水果，却有安神助眠的作用；三是要学会和手机、电脑等用品说晚安。晚上的光亮不尽会损耗人体的气血，也会透支人体的精神，不利于良好的睡眠。可以在床头放一本养生的书籍，躺下看一会儿，或许有催眠的效果呢。

生活中还有一种现象，一部分人是到点就躺下，睡前也能管住嘴，也没看手机，但是翻来覆去就是不能入睡，或者睡眠很浅，很容易醒。这种情况在中医上叫“不寐”，已经是一种疾病状态了，这就需要借助一些其他的具有治疗作用的方法来助眠。关于到医院就诊，在此不再赘述，相信医生都能给出正确的、合适的治疗方案。下面给大家介绍两种自己在家就可以做的方法。

（一）呼吸睡眠法

顾名思义，是通过调节呼吸频率达到助眠效果的一种方法。平卧在床上，身心放松，保证肌肉松弛，心无杂念，处于一种自己觉得舒适的状态，闭目凝神，缓缓吸气直到不能继续吸入后停止，憋住5-8秒然后缓缓吐出浊气，反复做直到睡着为止。

（二）穴位按摩法

人体的穴位有着各种各样的作用，对治病或养生都有着很好的效果，对睡眠而言也同样如此。内关穴（腕横纹向上3横指，两条肌腱正中）是阴维脉交会穴，也是手厥阴心包经的络穴，具有治疗失眠的功效；太冲穴（足第一、二趾间逢纹向足背，第一、二跖骨之间凹陷处）是足厥阴肝经的原穴，对于神经系统疾病如头痛头晕、失眠多梦具有不错的效果；神门穴（小鱼际靠近腕部，两个稍高骨头之间的凹陷处）是手少阴心经的输穴和原穴，可治疗心烦、健忘、失眠、惊悸等病症；印堂穴（两眉连线的终点处），可治疗失眠。其按摩方法是找准穴位，用手指按压穴位处，用力适当，出现酸麻重胀的感觉就说明按对了。可以单选一个穴位按摩，也可以多个穴位轮流按摩，一般每个穴位3-5分钟为宜，按摩单穴时间可适当稍作延长。

六、生命在于运动

动则阳生，静则寒生，适当运动有助于阳气的生发，促进脾胃的运化、饮食物的消化吸收和利用，且对抗寒祛湿有一定帮助。

1、运动程度以“形劳而不倦”为原则，身体发热微微汗出即止。运动形式可根据个人喜好而定，睡前两小时不宜运动，以免兴奋影响睡眠。

2、运动的时间不宜太早，日出后或日落前均可。很多热衷锻炼的人，喜欢早早地起床锻炼，甚至天还没亮就去跑步，其实这样效果并不好。时间太早，体内阳气尚未开始生发，这时候锻炼不仅不能助长阳气，而且所消耗的是本已储存起来的那部分阳气。若逢春冬两季，清晨气温较低，出门易受风寒，故不符合健康养生的理念，因而对中老年人、特别是患有心脑血管疾患、呼吸疾患的人来说尤需值得注意。

“人以天地之气生，四时之法成”5。生命是自然界的产物，人们应该顺应自然，不违背自然规律，才是最好生活方式。具体来说，就是做适合自己的、符合自然规律的事，才是最好的养生。

参考文献

[1]杨甲三. 腧穴学 [M]. 上海：上海科学技术出版社，1984：136.

[2]吕沛宛，王赛男，任晓飞，郑亚蕊，王丽娜，王红娟，侯江红. 身柱灸治疗脾虚易感患儿50例 [J]. 中国针灸，2021，02：196.

（责任编辑/曾孔）

1刘世恩：仲景国医导师，河南省仲景学说传承先进个人，南阳市中医临床学科带头人，南阳市科技拔尖人才，南阳市第四届、第五届政协委员，张仲景健康养生技术体系创始人。现任南阳张仲景健康养生研究院院长，兼职中华中医药学会仲景学说分会常委、中国中医药研究促进会名医名药专业委员会主任委员。

2见于《素问·宣明五气》

3源于《内经》

4源于《素问·逆调论》

5源于：《素问·宝命全形论》