基于速度的训练新理念

杨辰宇

VBT全称VELOCITY BASED TRAINING，即基于速度的训练，其原理是通过测量负荷的移动速度来监控力量训练的一种方法。这种形式的训练通常使用诸如可穿戴加速计或线性位置换能器之类的技术来测量运动期间的运动速度。训练过程中常用的设备主要有线性传感器（GymAware）、加速器（Push Band）等。通过这些设备教练和运动员提供了关于他们运动表现的信息，并给予教练更加精准的数据反馈。使用线性位置传感器和可穿戴加速度计，我们可以精确的计算杠铃的速度，从而产生运动员的负荷-速度曲线，分析曲线来预测1RM;峰值功率最佳负荷;或是进行训练疲劳监控。也就是说现如今我们可以通过运动科技把运动速度数字化课可控化，因此使得力量训练更加有效率的进行。

1 前言

VBT是一种自动调节的训练形式，通过测量负荷移动的速度来实现监控力量训练。VBT训练是利用一名运动员可移动或可承载的负荷量的速度来决定适宜力量负荷的训练方法，主要来用于发展速度和爆发力，也用于力量或增肌的训练。

2 VBT的应用研究

其实关于速度训练的概念早在几十年前就已经被提出了，但近几年由于高科技的迅速发展，也推动了基于速度训练的理念以及应用，这不单单知识技术层面，还有应用领域。如今，我们可以通过使用线性位置传感器和可穿戴记速计，来精确计算举起杠铃的速度，从而得到运动员的速度-负荷曲线。利用的设备主要有（GymAware、Tendodyne）、3D或2D捕捉系统（Elite Form）、可穿戴加速度计（Pushband）、激光光学技术（反光垫配Flex）、手机APP（My Lift）等来监测速度，再根据力-速度曲线及不同的训练目标来设定速度。力-速度曲线是力与速度之间反向关系的物理表示。当力量越大，速度越慢，而当速度越快，力量越小。不同的速度区间，用于发展训练的目标不同。

绝对力量是在最大限度内发挥神经肌肉系统意志收缩所克服的最大阻力。其速度一般在0.15-0.35m/s。

加速力量是通过一定负荷进行快速力量的一种能力。其速度一般在0.5m/s-0.75m/s。

力量-速度是速度的力量条件，是指在一个稳定的负荷内，移动的极可能快。其速度一般在0.75-1.0m/s。

速度-力量是力量在速度中的表现，是指在小负荷下移动更快的速度。其速度一般在1.0-1.3m/s。

启动力量是神经系统在极短时间内发展尽量高的力量能力。也是一种对信号做出快速反应的能力。其速度一般在1.3m/s以上。

3 VBT的突出优势

VBT相较于传统的力量训练方法所具备的优势，这就是为什么我们要把它引进和介入进来。传统的训练方法是根据我们之前力量测试的数据作为评判的标准，也就是1rm的百分比来进行训练负荷的评判标准，在这个过程当中会有一些运动员的运动状态不太好或者其他各种原因不能根据我们的训练状态来随时调整我们的训练负荷，现如今我们可以根据向心速度来调整运动员的训练负荷和训练计划。

（1）安全性：运动员以及一些健身爱好者在训练过程中所产生的一些伤病，其实更多的是疲劳所导致的，可能是因为疲劳导致训练时注意力无法集中或力量下降，不能完成动作或动作质量下降，继而导致了伤病的出现。这时我们可以基于速度进行监控，当速度到达一个临界点时，究表明此时你已经处于一个非常疲劳的状态了，你已经可以截止训练了，这样我们就有效的组织了运动员在疲劳的状态下进行训练，同时可以帮助运动员更安全的进行训练。

（2）高效：运动员的训练时间也是十分的宝贵，要尽可能的不去浪费训练过程中的每一分钟。很多情况下，我们会让运动员在疲劳状态下做了很多无效的一些训练堆积，其实，这些训练的效果并不是十分显著的，也没有让运动员变得高更快更强，他们只是让运动员更加的疲劳，然后在疲劳的状态下去做了更多无用功，让他们的恢复达到了非常差的一些结果，这只会让他们在次日的训练中显得会更加的疲劳。我们也经常在传统的训练当中会提到三从一大的训练原则，一大就是我们的训练量要大，我们通过VBT的训练手段通过速度作为一个媒介，用它来测定我们的负载以及负荷移动的速度，看到什么样的速度区间能够达到一个最有效果的训练，例如，在一个什么样的速度区间进行爆发力训练或是肌肥大训练。

（3）反疲劳：在传统的力量训练方法当中，根据不同的训练目的我们会选择不同的休息与组间歇时间，但这只是一个大概的数据且不够准确。在这种情况下我们首先让选定一个动作，测试這个动作在特定负荷与次数下它的速度，之后我们的训练应按照这个速度区间来进行，如果速度水平始终保持在这一速度区间，说明运动员已恢复完全，有良好的状态继续进行训练，如果速度水平低于这一区间，说明运动员没有恢复完全，需要更多的时间来进行休息。

（作者单位：北京体育大学）