一条毛巾“解冻”您的肩关节

□孙鹏

邹大爷，马上就要出院了，您的肩周炎回家可要继续锻炼呀！

好嘞，回家一定练！可是大夫，我现在天天练爬墙感觉缓解不了最难受的地方，而且好像效果越来越不明显了，您还有没有其他的锻炼方法呀？

当然有啊，借用一下您毛巾……

说到肩周炎，想必大家首先想到的锻炼方法就是“爬墙”，但是在康复锻炼后期往往有部分患者反馈“爬墙”效果不明显，不知道您或者您的亲朋好友，是否也跟邹大爷一样存在这个困惑，接下来小编就带您看看，除了“爬墙”，一条毛巾是如何帮您赶走肩周炎的吧。

动作如下：

1.双手分别抓紧毛巾两端，抬起患侧上肢到头顶，另一只手横向下拉并保持10秒钟，而后放松10秒，重复做6次。每天做1遍。

2.双手分别抓紧毛巾两端，并使毛巾横在小腹部。然后双手交替伸直向左右两个方向伸展毛巾，以带动另一手拉伸，并不断向上移动至头顶。而后再由上至下移动至小腹。重复做2个来回。每天做1遍。

3.患侧手于同侧臀部上方抓住毛巾一端，另一手于对侧肩部抓住毛巾一端，使毛巾与后背紧密相贴，然后双手不断拉动毛巾，拉动过程中，上方手可不断改变方向，而后放松。重复拉动3～5分钟。

这套动作建议早晨起床做1次，睡前做1次，一天做2次。

上述的一套动作，一方面可以有效弥补“爬墙”动作在运动方向单一的不足，另一方面，“爬墙”强调患者的主动发力，强化了经筋的拉动和维持稳定的作用，但拉伸效果便会有所降低；上述这套动作可以通过主动发力和被动发力相结合，有效拉伸肩关节前侧的手阳明经筋、外侧的手少阳经筋和后侧的手、足太阳经筋，可做到主动拉伸与被动拉伸相结合，更好地活跃肩关节局部的气血，加快恢复期的过渡。

俗话说“筋长一寸寿长十年”，适当的“抻筋”，即拉伸运动在日常生活中有着保健和运动放松作用，而对于肩周炎这种容易发生软组织粘连性质的疾病时，在康复锻炼后期加入相应的拉伸也可以起到提高疗效的作用。传统中医自我保健中的八段锦、五禽戏等等“导引”中也包含特定部位的拉伸姿势。

在做上述动作时也有需要注意的事项：首先，拉伸时应该出现酸胀感，而非疼痛；其次，拉伸并非时间越长越好，适当的拉伸可以增强肌肉力量，但若是时间过长，肌力反会下降；最后，练习时不要憋气，这样会使肌肉紧张而影响拉伸效果。同时，提醒各位患者，此套动作仅适合提前预防，及恢复后期的患者，处于疼痛粘连状态的患者应及时就医，在医生指导下进行适当的功能锻炼。