应对考前紧张

□刘斯文

一、饮食

1.合理膳食

由于考前精神紧张，很多考生会出现食欲不振，因此合理膳食很重要，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果、易消化的食物，少吃一些油腻生冷的食物。白天不建议喝过多咖啡或浓茶来提神，可以喝一些代茶饮，如杞菊明目茶等。中医讲“胃不和则卧不安”，所以睡前两小时内尽量不要吃东西，平时可以通过自我按摩来促进胃肠蠕动助消化，同时也有助于缓解紧张情绪。

2.自我按摩促进胃肠蠕动

①按揉中脘穴

中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。仰卧位或坐位，用全手掌或食、中、无名、小指面按揉中脘穴3分钟。按揉中脘穴可以健脾和胃，消食导滞，有助于促进消化，缓解食欲不振、胃痛、腹胀、反胃。

②按揉天枢穴

天枢穴位于脐中旁开2寸。仰卧位，双手反向叉腰，双侧拇指指腹置于同侧的天枢穴上，其余四指起固定作用，拇指适当用力按揉3～5分钟，以酸胀为佳。按揉天枢穴可以刺激胃肠蠕动，有助于缓解腹胀腹痛、消化不良、便秘、腹泻。

③揉膻中穴

膻中穴位于前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。仰卧位，右手食指及中指按于膻中穴处，作顺时针旋转按揉，以感到酸胀为度，力量由轻到重，持续按揉3分钟。揉膻中穴可以宽胸理气，开郁散结，有助于缓解精神紧张导致的胸闷、食欲不振、腹胀腹痛。

④擦肋部

取端坐位，双手分别置于同侧肋部，用手掌掌心擦两侧肋部，以透热为度，擦1～2分钟。擦肋部可以疏肝解郁，有助于缓解肝气郁结导致的胸闷、食欲不振。

⑤按揉内关穴

内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指罗纹面按揉内关穴左右各1分钟，力度适中。按揉内关穴可以宽心宁神，和胃止呕，有助于缓解焦虑情绪、恶心呕吐、消化不良。

⑥按揉足三里

足三里穴位于犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指。坐位，点按足三里穴，由轻到重，逐渐加压按揉，以感到酸胀感为度，酸胀感向膝部及腹部放射为佳，持续按揉3分钟。按揉足三里穴可以健运脾胃，调和气血，有助于促进消化、强身健体、缓解疲劳。

二、睡眠

1.保证充足的高质量睡眠

由于考期临近，学习压力较大，经常会有考生出现入睡困难、多梦易醒等睡眠问题，长时间睡眠不足易造成头昏脑胀、注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁不安等。因此保证充足的高质量睡眠是保障考生精力充沛的前提，相对于口服安眠药来说，推拿疗法更加绿色安全，无副作用。建议每晚用温热水泡脚来减缓疲劳，通过自我按摩来助眠。

2.自我按摩帮助睡眠

①擦涌泉穴 涌泉穴位于足底第二、三趾趾缝纹端与足跟连线的前1/3与后2/3交点处，屈足掌，当足底掌心前面正中之凹陷处。用手小鱼际肌部摩擦涌泉穴，左右交替，力度适中，温热为宜，每晚1分钟。擦涌泉穴可以益肾固元，养心安神，有助于缓解疲劳，改善入睡困难问题。

②按揉神门穴 神门穴位于尺侧腕屈肌腱桡侧缘，腕横纹尺侧端。用拇指罗纹面按揉神门穴，力度适中，酸胀为宜，左右各1分钟。按揉神门穴可以补益心气，宁心安神，有助于缓解失眠、心烦、健忘。

③按揉三阴交穴 三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指罗纹面按揉三阴交穴，力度适中，酸胀为宜，左右各按揉2～3分钟。按揉三阴交穴可以健脾益肾调肝，有助于改善睡眠状态，提高睡眠质量。

④摩腹部 平卧于床上，双膝双髋微屈，使腹壁充分放松，双手搓热，叠掌，掌心置于腹部，绕肚脐缓慢顺时针摩腹部，以自觉腹内舒适，温暖为宜，摩3～5分钟。摩腹部可以调和气血，疏通经络，安神和胃，有助于舒缓情绪，改善睡眠，促进消化。