跷二郎腿，你身体的“慢性毒药”

在日常生活中，很多人一坐下就会不自觉地跷起二郎腿。但这个大家习以为常的动作，却存在潜在危害，对于一些已有相关疾病的患者尤其需要注意。经常跷二郎腿，会伤害到哪里？又该怎样减轻和避免这些危害？

在日常生活中，很多人一坐下就会不自觉地跷起二郎腿。但这个大家习以为常的动作，却存在潜在危害。

影响两性生殖健康

跷二郎腿时，两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态，腿部散热减少、产热增多，导致局部温度上升。

对于男性来说，跷二郎腿导致的局部温度上升会导致精子的活力大大降低，甚至可能导致不育症。另外，跷二郎腿使会阴部的压力增加，前列腺的血运受到明显影响，分泌功能会下降。同时，阴部、尿道口部位的温度增高，有利于细菌繁殖，逆行性感染前列腺，从而引发前列腺炎。

专家认为，女性跷二郎腿更容易引起或加重阴道炎等妇科病。因为跷二郎腿易引起出汗，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，非常利于细菌的生长，结果很容易因病菌大量繁殖而导致外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿会造成盆腔内气血循环不畅，有可能引起慢性附件炎，有的还会导致病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。另外，有痛经史者，常跷二郎腿还有可能加重痛经。

提早出现退化性关节炎

所谓“退化性关节炎”，是指关节内结构由于长期使用、磨损等原因造成的结构退化性病变。跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养受阻、磨损加重，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

可能演变成O型腿

由于跷二郎腿会增加负重腿患骨关节炎的风险，同时，由于上位腿受力不均、向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。所以，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位>3毫米），外表看起来就形成了O型腿。

出现神经压迫症候群

相比上面描述的那些情形，长时间跷二郎腿后感到小腿发麻，甚至短时间内不能站立行走更为常见。这是所谓的神经压迫症候群，即腿部的神经管受到压迫，神经传导障碍造成的感觉、运动障碍。短时间的压迫不会造成严重的后果，但若是长时间的压迫，可能造成外周神经功能不可逆的损伤，这就需要到康复科治疗了。

增加静脉曲张风险

静脉曲张是指下肢的浅静脉由于血液回流障碍形成的静脉壁扩张、成结节团块状。跷二郎腿使位于膝关节前内侧的大隐静脉和位于膝关节后侧的小隐静脉受到压迫，造成血液回流不畅，就可能增加静脉曲张的风险。

“龙骨”出现异常

俗话说的“龙骨”就是人体的脊柱。跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的一定程度左右侧弯，以保证身体平衡。同时，由于身体前倾，脊柱会向后突出。这两种姿势维持长时间之后，都会使原本正常位置的椎间盘（脊柱椎体之间的纤维软骨组织）受力不均，应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤。当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。这就是常见的椎间盘突出病。

怎样减轻或避免跷二郎腿带来的危害

南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师陈俊琦介绍，跷二郎腿的危害在短期内可能不太明显，但是长期跷二郎腿，危害就会显现出来了。

跷二郎腿的时候，人的盆骨是一边高一边低的，有时是一边朝前，一边朝后，通俗来说就是，骨盆出现了前倾和旋转。如果长期不注意，这对我们的腰部、髋关节、膝关节和踝关节都会产生一些影响，比如出现痛感。

我们在穿裤子的时候，会发现裤子前端的皮带扣或裤链处会歪向一边，这就表明跷二郎腿已经导致了骨盆位置的变化。

平时坐着的时候怎样减轻或避免跷二郎腿带来的危害呢？

要避免久坐。长时间坐着其实对于腰椎的伤害是很大的，很容易导致一些腰椎问题，比如腰椎间盘的退行性病变，久坐会导致病变的几率增加。所以，我们最好每隔40分钟就起来走一走。

要注意坐姿。如果是像瑜伽動作一样盘腿而坐的话，只要没有很强烈的不适感，是可以维持一段时间的。但如果是把一条腿叠在另一条腿上，那还是尽量避免这个动作。因为长时间保持这样的坐姿，一定会导致骨盆的倾斜、旋转等骨盆的位置偏移。

（澎湃新闻网 2021.7.5等）