从“傻人有傻福”看心理调适

危嘉文

生活当中，常常会有一种“没心没肺”“傻吃傻睡”的人，遇到再多的不良刺激，负面情绪也不容易停留，即使偶尔出现，也会很快消失，我们常把这样一类人称为“傻人”。但正是这样的“傻人”，不会因纠结、矛盾、愤懑、挑剔等不良情绪而损耗，因此更加健康与积极，这就是所谓的“傻人有傻福”。我们不妨从“傻人”身上挖掘心理健康的秘诀，从而收获心理调适的方法，做到为我所用。

“傻”是别多虑

太“聪明”就容易多想，心就会很累。其实，让我们心里痛苦的，不是事情本身，而是我们对事情的认知和围绕这个事情“编造”出的故事。就像心理学家说的：“我们强迫症、恐怖症患者担心的‘万一是永远不会发生的。”不少人在问题面前杞人忧天，总想把事情考虑周全，想的多而做的少，导致错失良机原地踏步。很多时候，我们就像在雾中前行，你感觉前面好像没有路了，很绝望：前面会不会是悬崖？会不会把我摔死？也许你只能看见眼前的路，但当你坚定前行时，雾霾就会相应退后了。天无绝人之路，不要做没有根据的悲观推测。

想而不做永远没有结果，做了再想反而会越来越好，焦虑严重的时候更要少想多做。当你觉得特别无助，濒临绝境甚至想放弃的时候，怎么办？行动起来，与其临渊羡鱼不如退而结网，当你真的开始动起来，往往良性循环也就开始了。

“傻”是懂宽恕

一般看起来有点“傻”的人，他们大多心胸开阔，能够宽恕他人，身体也更为健康。现代心理学研究显示，宽恕能有效降低遭遇人际伤害和暴力的青少年及成人的抑郁、愤怒等消极情緒，提升积极情绪，改善心理健康，提升主观幸福感。此外，宽恕还有助于促进身体健康，并被广泛应用到心血管疾病、癌症、纤维肌痛等疾病治疗中。

学会宽恕，就是要懂得换位思考，站在对方的角度体谅对方的难处，想象自己在类似的处境时，也可能会有相似的行为。另外，提高宽恕水平，可以寻找刺激事件对自己有利的方面，而不是只看不利的一面。如果只看不利的一面，难免放大缺憾，造成困扰，而多看有利的一面，可以放大喜悦，增加人际感情。生活中，宽恕他人也是成全自己，宽恕不仅有益于你的心灵，也有益于你的事业。

“傻”是不执拗

“傻”的人不执著于某件事的成败。然而，生活中却有不少人因一时的得失而耿耿于怀，难以自拔。一次失败就全盘否定自己，遇到一件事没做好，就觉得自己一无是处，这就是执拗。

调查发现，这样的人往往存在固化的非理性信念，

具体概括为以下三点：

1绝对化要求，是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等。

2过分概括化，这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。例如，当面对某一次的失败，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”、是“废物”等。

3糟糕至极，这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

这些非理性信念正是造成心理问题的重要原因。人生不如意十有八九，我们不可能做到事事都完满，改变不合理信念，能够收获更多的正面情绪，如：将“我无法接受被人轻视”换成“我希望被人喜欢”，将“我必须考个好成绩”换成“我希望能考个好成绩”，将“我应该比别人做得好”换成“我力争比别人做得好”……

“傻”是懂知足

“傻”的人懂得满足，能够合理克制自己的欲望，不追求过高的物质条件。美国著名心理学家Daniel Kahneman 等学者在《科学》杂志发表《假如更富有了你就更幸福吗—焦点错觉》一文指出：较高的收入就能有一个好的情绪体验的观念在人群中广泛存在，但通常这是个错觉。人们往往夸大了收入对于快乐的贡献，实际上，收入高于平均水平的人在即时情绪体验方面几乎不比他人更快乐，有些甚至倾向于更紧张。因此，高收入不等同于好的情绪，更不等同于较高的幸福感。

Deci 和 Ryan 的自我决定理论指出，与幸福感相关的是人的三种基本心理需要的满足程度：自主（autonomy）、能力（competence）和关系（relatedness）。自主需要是指个体需要自己对行为做决定，做选择。能力需要是指个体需要感知到对环境的控制感，对事件的胜任感。关系需要则是指个体需要感知到他人的关爱、理解和支持。由此可见，物质财富的多寡并不是幸福与否的决定性因素。那些时常有抑郁、焦虑等消极情感体验的个人，往往一心忙于事业，能力需要得到了满足，但却忽视了自主需要和关系需要，造成心理发展的不平衡。因此，满足能力需要的同时，兼顾好自主及关系需要，才能收获真正的幸福。

“傻人有傻福”，正是因为他们用自己的“傻”过滤了多余的想法，能够宽恕他人的过错，不执着于某件事的成败，懂得知足，自然而然他们就有更多的“福气”，拥有更加健康的心理。