如何走出妈妈因病离世的阴影？

彭旭

Q老师，您好！

我今年29岁，刚刚结婚一年多。半年前，妈妈因为癌症离世，这让我十分的痛苦。我也知道，现在的医学不是万能的，迄今为止还有很多不能攻克的难题，可我就是无法从妈妈离世的阴影里走出来。这半年来，单位同事也很照顾我，虽然我能去上班，可我还是不敢回到妈妈的家，回到妈妈的房间，不能看到有关妈妈的一切东西，一看到就忍不住想哭。平时也经常梦到妈妈，梦到妈妈给我买喜欢的衣服等非常具体的事情。不知不觉中，我对爱人的态度也有了一些变化，我总觉得他长不大，生活在自己的幻想里，遇到事情总是以他的家人为先，离不开他的家里人，不顾及我的感受，我该怎么办呢？我不想在痛苦中不能自拔，我想我的妈妈也不希望我这样，请您帮帮我！

痛苦的小芬

A小芬，你好！

感谢信任！得知你的情况，我能理解你的心情。这一年多时间里，你经历了结婚、丧亲两件大事，人生的变化让你猝不及防。而你仍在坚持工作，用心生活，积极调节自己的情绪和想法，并寻求专业帮助。所以，先为你的乐观向上点个赞！

一喜一悲的两件大事，是对你心理有较大影响的生活事件，尤其是母亲的患病和去世，让你处于创伤后应激状态中。在早期应激反应阶段，你的心理能量会不知不觉地透支，以维持正常的生活需要。但到了后期，能量的入不敷出就会让你的心态全面崩溃，出现一系列症状。其中比较典型的，是“应激障碍三联征”，即：

1认知上的病理性情景闪回（思维、记忆、梦中不受控制地涌现创伤事件或严重地触景生情）。

2情绪上警觉性的增高（因创伤事件引发紧张、焦虑、惊恐、抑郁等强烈的情绪反应）。

3行为上的回避、麻木（对创伤事件和情境选择性失忆、避而不谈、尽量不看或绕道而行）。对照你的描述，基本上都有这些特点。另外，创伤应激还影响了你的正常社会功能，比如你与丈夫的关系不如以前融洽了。

尽管创伤应激症状复杂，让你的体验很痛苦，但实际上这也是我们身心自然调整的过程。创伤后，人的内在平衡遭到破坏，需要一定的时间和精力来慢慢修复。修复的过程中，为了保全生存必需的某些功能，就不免要牺牲一些相对不重要的功能。所以，面对应激的心理体验，不能简单地要求自己马上走出痛苦。这种要求不符合科学规律，也难以实现，甚至会欲速不达，加重并延长痛苦。如果因达不到预期的要求而自责，会让你陷入恶性循环，不断内耗，积累负能量。这是一种类似强迫症状的自我攻击，有可能是在潜意识里通过自我惩罚、赎罪来获得心理平衡。比较客观的态度应该是中性的，即在了解应激反应规律后，不再对它恐惧和排斥，以一种有准备的心态来面对已经发生的和可能要发生的各种情况。

由于和亲人情感连接得过于紧密，使我们面对丧亲创伤时难以保持理性、中立的态度。这时，有效的求助是最关键的。

要知道，不是你自己孤单地面对困境，你可以找到强大的支持系统，从而源源不断地得到能量补充。

 首先，最直接的办法是到专业的心理门诊，进行明确的诊断和精准的治疗

应激障碍是常见的心理问题，诊断起来并不困难。需要注意的是，生活事件只是引起应激的外因，个性特点才是起主导作用的内因。在门诊访谈中可以发现你潜在的性格，这对后续个体化的治疗有指导作用。当然，医生可能会根据情况选用一些稳定情绪的药物，对改善身心不适、提高生活功能也是必要而有效的。除了药物治疗之外，各种心理治疗和物理治疗如催眠治疗、眼动脱敏、生物反馈、经颅磁刺激等，也有确切的疗效。

其次，自我保护也是很重要的

让自己在应激后不再接触应激源是最基本的保护，与母亲相关的事物应避免频繁接触，对接触后的情绪反应要有预案。适度的祭奠和追思仪式，可以在设定的时间和空间内宣泄情绪并使其合理化，有一定的脱敏作用，也可以保护其他时空内的自我心理平衡状态。有些心理技术如自我放松、冥想练习也有很好的调适身心的保护作用，可酌情选择，并养成主动练习的习惯。

另外，要对自己好一点

长时间的应激造成了身心能量的透支，需要增加营养，改善睡眠，做一些让自己高兴的事。简单的说，就是“吃好、睡好、玩好”。有人错誤理解并扩大化了“孝”的观念，认为居丧期必须保持沮丧，不得娱乐，否则是对逝者的罪恶。这种观念是传统农耕时代的产物，在快节奏的当今时代再坚持则有失偏颇，反而戕害生者身心。自我摧残以求得心理平衡是自欺欺人，也是对逝者的不尊重。因此，化悲痛为力量，照顾好自己和家人，积极迎接生活中的新任务才是对家族的负责。

相信经过以上的调整，你会慢慢恢复原来的自己。无愧于母亲，更理解丈夫，在生活和工作中不断有新收获。祝你成功！