如何缓解夫妻相处的压力

高荣

你是否有这样的经历：开车回家后迟迟不愿进门，在车里听着音乐抽着烟;宁愿在外面散步逛街也不愿意回家;相比回家两人相顾无言，还不如和兄弟姐妹喝酒畅聊。柴米油盐、酸甜苦辣，婚姻生活并不总是浪漫美好的。面对问题是积极还是消极，面对伴侣是友好还是防备，一点一滴的选择决定了婚姻的状态。

下面将从婚姻中存在的危险信号以及调节夫妻关系技巧两方面入手，介绍如何缓解夫妻相处的压力，希望可以帮助大家更好地处理夫妻关系。

婚姻中的危险信号

心理学家戈特曼发现夫妻争吵中的一些信号可以预示婚姻中是否会存在问题，我们可以参照以下几点进行自我识别。

尖刻的开始

一场争论如何开始，可以预见争论的结果。若这个开始充斥着指责和讽刺，意味着一方存在消极态度，并认定对方观点是错误的，这样的争执往往解决不了双方的分歧。如果夫妻间的讨论存在这样尖刻的开始，那他们要做的就是中断话题。

“四大杀手”出现

消极的交流方式会对夫妻关系造成毁灭性打击，在尖刻的开始后往往伴随着婚姻“四大杀手”：

指责 在日常性的抱怨上升到指责，针对的事情也由一件泛化到对方的人格时，双方关系将会受到严重影响。常见的指责有：“你这个人怎么这样！”“你从来没有把我的事放在心上！”。

蔑视 蔑视是对婚姻关系威胁最大的“杀手”，它表现了对对方的厌恶和负面看法，蔑视往往会加剧双方冲突。常见的蔑视有：冷笑、讽刺、嘲笑、恶意模仿。

防卫 受到蔑视的一方很自然会出现防卫行为，为辩解自己行为指责对方，但蔑视的一方并不会因为看到防卫行为而停止争论，在攻击与防卫的往复中争执进一步升级。常见的防卫有：解释、责任推脱。

冷淡 在争执升级后，出现要被压垮的感觉，一方选择退出讨论。常见的冷淡有：忽视对方存在、漠不关心、沉默。

出现被“淹没感”

“四大杀手”的交替出现让消极情绪急剧蔓延，人会产生“淹没感”，为了避免自己受到伤害，选择像贝壳一样封闭起来，保护自己，体现在行动上就是疏远对方。“淹没感”经常出现时，婚姻则将走向不幸。

产生生理反应

人类从祖先那里继承了原始的警戒系统，争执中配偶对你的轻蔑、指责等攻击就像祖先遇到动物袭击时一样，使你产生心率加快、出汗等生理反应和情绪应激反应。“淹没感”会激发人的应激系统，这时候的你处理信息能力下降，很难注意到对方说什么，更别说解决问题。

尝试修好行为失败

尝试修好指夫妻为了缓解争吵中的緊张感而做出的一种努力，如做一些搞笑的举动、道歉、微笑或一句“让我们停一下”等行动，尝试修好成功可以避免“淹没感”，然而当这些努力失败时，意味着夫妻之间的友好程度已经处于很低的水平。

拥有糟糕的回忆

婚姻状态不好的夫妻在回忆往事时常常是消极的，有些甚至很难回忆过去，这意味着这些回忆对他们伤害很深或者已经不再重要，长期的消极想法会影响双方对于婚姻的态度。

缓解相处压力有妙招

1谨慎言语

没有人喜欢被唠叨，家是我们的避风港，如果家中总是有人唠叨、埋怨，那么哪怕外面风再大浪再高也不愿意回去。批评也会带来伤害，它往往令人不悦，在沟通中，请勿相互指责，不急于反驳，不直接批评，温和善意而有建设性的言语才是良好沟通的基础。

2真心尊重

大多数人会有这样的习惯，不对外人恶言相向，却总是对家人刻薄无礼。荷兰人有一种风俗，进屋前把鞋子脱在门外。我们也应该在回家前，把一天所遇到的不如意事，都扔到门外，谦和温柔地面对彼此。

3细节体贴

亲密关系是敏感的，在生活中要相互关心，把对方放在心里，随时随地想到自己能为他/她做到的事。在细节上关爱伴侣，快乐愉悦之情会相互传递。

4避免固执

贾姆士曾这样说过：“跟人们交住，第一件应学的事，就是不干涉人们自己原有那种特殊快乐的方法……”大多数的家庭矛盾来源于夫妻一方执着于按照自己的方式塑造对方，每个人都有独特性，学会尊重对方独有的生活之道。

5耐心沟通

相关部门对离婚原因进行统计，排名前三的分别是：感情不和、家庭暴力、出轨。感情不和的重要原因是沟通不畅，吵架并不可怕，重要的是每次吵架要更加理解对方。在遇到矛盾时，应积极沟通，保持体贴、保持关心、保持表达，才能保持与爱人的亲密感。

防微才能杜渐，居家期间也要敏锐地识别婚姻中的危险信号，判断自己的婚姻状态。切记不要给予婚姻过多压力，要采用有效的方法及时调整相处模式，从而维护夫妻间友好的相处氛围。