做自己的音乐治疗师

鲁渊明

古希腊神话中，光明之神阿波罗掌管音乐和医药，被誉为人类的保护神。这从一个侧面反映出来，古时候人们认为音乐和治愈疾病是分不开的。

欧阳修“弹琴解忧”的故事

我国北宋文学家欧阳修在《送杨寘序》中写道，他曾经由于过度的忧伤和劳累得了病，“退下来”后过上了悠闲的日子，却一直没有医治好。后来向朋友孙道滋学习如何弹琴，学会了弹奏各种曲调和一些乐曲，学习了一段时间后就发现自己心情变得很愉悦，一切忧愁和烦恼便烟消云散了。

欧阳修在文中着力描写了琴声陶冶感情的力量，印证了音乐对于治疗身心疾病的良好效果。

听听歌就是音乐治疗了么？

音樂治疗是艺术治疗的一个分支，和戏剧治疗、绘画治疗、舞蹈治疗一样，已经在世界各国普遍运用于医学和心理治疗领域。音乐治疗是一个科学系统的过程。治疗的过程中不能缺少音乐，但仅仅只有音乐是不够的，还需要聆听、歌唱、演奏乐器、创作音乐和歌词、即兴演奏等各种活动。

那么音乐治疗的基本原理是什么呢？

音乐给人传递了直接的听觉刺激，以及由声波震动带来的触觉刺激，同时促进人的注意力集中，这些都能给人带来愉悦感。随着音乐的不同节奏，听者的血压、心率、呼吸频率、代谢节奏和体内激素水平会随之产生变化。

人在长时间从事一项活动时，大脑皮层的某些特定区域会持续处于兴奋状态，从而导致疲劳。而不同的音乐可以帮助大脑皮层的不同区域产生兴奋，使长时间处于工作状态的区域得到休息，从而有效缓解疲劳，减轻人的压力感。

音乐不仅可以帮助身体放松，还能带动人的情绪变化。

例如，当你心情低落抑郁的时候，可以利用音乐对情感的巨大影响，播放或者演奏一些表达内心伤感痛苦和挣扎的音乐。因为当你自己的情绪与音乐所表达的情绪情感一致时，会产生“被接受和理解”的感觉，这可以有效促进消极情绪的宣泄。

一项来自英国科学家的研究表明，舒缓浪漫的轻音乐能够对紧张情绪起到明显的放松作用。慢节奏的音乐可以使人的呼吸变慢，心跳放缓，随之血压降低，缓解压力和紧张情绪，同时对于心血管疾病的治疗具有一定效果。此外，在神经系统的临床治疗中发现，音乐治疗可以有效帮助神经系统受损患者改善其运动功能。

音乐治疗方法多

音乐同步

在自己喜欢的乐曲中挑选出几首用于播放或者演奏。首先使用与自己当前情绪状态一致的音乐，待自己的情绪与音乐表达的情绪产生共鸣后，再逐渐改变音乐的情绪色彩。

当自己心情是忧郁或者忧伤时，可以先播放节奏慢和略带伤感色彩的音乐，接着依次使用明朗抒情、节奏稳定、节奏欢快、积极振奋的音乐。当心情是焦虑或者烦躁时，播放音乐的顺序正好相反。

音乐想象放松

在特定音乐背景下展开自由联想，把自己的注意力集中在想象这件事上，注重在富有情绪色彩的音乐中去想象，在想象中去体验和挖掘自己的内心世界以及潜意识，在加深自我认知的过程中释放压力和自我成长。

音乐肌肉渐进放松训练

音乐肌肉渐进放松训练是指在音乐的背景下进行肌肉渐进放松训练。

渐进式肌肉训练是按照从脚部到头部的顺序，对全身肌肉进行肌肉放松的一种训练。在放松全身肌肉的同时，保持缓慢的深呼吸。此训练具体可以按照双脚、小腿、大腿、臀部、腹部、双手、手臂、背部、肩部、下巴、嘴唇、眼部、额头等顺序依次进行放松。

全身肌肉放松一遍之后，继续保持匀速的深呼吸，用心感受全身肌肉放松的感觉，并保持这种放松状态1到2分钟。

音乐想象放松和音乐肌肉渐进放松训练一起进行的放松效果更为明显。在每次睡觉前，先进行音乐想象放松，再进行肌肉渐进放松训练，可以有效地促进睡眠。

如果你有失眠的困扰，这种方法可以有效地帮到你。

放松音乐

[配方一]

在出现消极、悲观、忧郁症状时，可以欣赏柴可夫斯基的《忧郁小夜曲》、贝多芬的《第三交响曲》、德沃夏克的《安魂曲》、舒伯特的《圣母颂》、门德尔松的《乘着歌声的翅膀》等。

放松音乐

[配方二]

在出现紧张、焦虑、心情烦闷症状时，可以欣赏莫扎特的《第一长笛四重曲》、巴赫的《四大键琴协奏曲》、门德尔松的《苏格兰小调》、维瓦尔迪的《海的岚》，轻音乐《睡莲》《安妮的仙境》《梦中的婚礼》《秋日的私语》《海边的星空》等。

放松音乐

[配方三]

在出现失眠多梦的症状时，可以欣赏舒伯特的《摇篮曲》、莫扎特的《摇篮曲》、贝多芬的《月光奏鸣曲》第一乐章、皮尔金顿的《晚安，可爱的小精灵》、舒曼的《梦幻曲》，轻音乐《温馨的梦》《失重》《梦之书》《秋天的落叶》等。