夏季三伏的调养

夏令三伏，阳气旺盛。一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子马上就要来了。三伏是夏天最容易生病的时间段，要如何养生保健，才能帮助人们安度伏天呢？

中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，因此三伏天既要注意降温防暑，又要跟着节气来调养，才能增强体质。

一、饮食的调养

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜，伏天喝粥，可加山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

多吃具有祛火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水，每天至少喝1500毫升水。

苦瓜，又名凉瓜、癞瓜，因其味甘苦、性凉、外皮多皱而得名。中医认为，苦瓜具有除热邪、解劳乏、清心明目之功效。

丝瓜是甘凉之品，入肺、肝两经，夏季吃丝瓜具有清热化痰、凉血解毒、解暑除烦、通经活络的功效。

二、护心养心是关键

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物，可起到养心、温阳、助眠的功效。

注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

三、清热除湿莫忽视

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

另外，睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克，效果会更好。

四、冬病夏治别错过

三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果。

冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。可以根据病症不同，选择相应的防治措施。

三伏天热气逼人，大汗、睡眠不足、胃口不佳、体力消耗过多等等，都会损伤人体的健康，使人体的机能下降。因此，老年人更要注意护好“四梢”。

1.筋之梢——指（趾）

人体手和脚是全身经脉交会处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。老年人散步时尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血液循环和趾力，伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握三个核桃指拨玩耍，左右交替，这样可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，延缓衰老。

2.肉之梢——舌

舌之正常，食欲旺盛，食物营养得以充分补充。老年人随着年龄的增长，舌面上的味蕾随之退化和减少，食欲减退。肌肉之营养来源减少，肌肉就会软弱乏力。老年人要保护好舌，不要经常刮舌苔，以免破坏味蕾。

3.血之梢——发

头发致密亮泽，表示机体血液强盛。老年人的血少不足以养发，因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，使机体血液旺盛、头发亮泽。

4.骨之梢——齿

老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要保护现存的牙齿，经常进行叩齿运动。坚持适宜的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙的利用，强骨健齿。