家庭常用自我推拿小妙招儿

□陈英英

宝妈们宅家时，孩子醒着的时候主要任务就是看孩子，孩子睡着了赶紧拿出电脑工作。哎，在家还要工作，好累啊，于是又拿出了零食抚慰倍感压力的身心！

但腹胀、腰痛也随之而来。今天就和大家聊聊，居家对抗腹胀、腰痛的小妙招，调整好自己，元气满满，才能精力充沛的养家糊口啊。

一、腹胀

腹胀就是胃肠道的胀气。现代人由于饮食不规律、暴饮暴食，尤其近期疫情缘故宅家缺乏运动等原因，导致消化系统疾病的发病率逐步攀升，而腹胀就是其最早期的症状表现。如果不予以重视，会逐步发展成为胃炎、胃溃疡、胃下垂等。

1.诊断要点

腹部胀大或胀满不适，饭后、受凉后加重，常伴有腹泻、嗳气、便秘等。

2.诱发因素

饮食不规律、暴饮暴食、宅家运动少，食物难消化、感受风寒、精神紧张。

对于饮食不规律的人群，合理控制饮食是基础。运动过少的人可以适当做一些运动。现在正值季节交替时期，日常多注意天气变化，适时增减衣物，天气好的时候，做好防护，到人少的地方适当走走放松一下心情。同时配合自我推拿，可有效缓解腹胀，增强脾胃运化功能，促进营养吸收。

3.推拿小妙招

①按揉中脘穴。仰卧位或坐位，以右手食指及中指按揉中脘穴（胸骨下端与肚脐连线中点）2～3分钟，力量适中，以酸胀为宜。然后用食指、中指与无名指自天突（胸骨上窝中央）向下直推至中脘，反复操作100次。上述手法可起到消积化滞、畅通气机的作用。

②团摩脐周。患者仰卧位或坐位，双手重叠，以掌心置于脐旁，适当用力围绕肚脐做顺时针环形摩法300次。本法可促进腹部气血的流动，消积散结，从而达到畅达胸腹，维持气机的正常运转。

③掌运腹部。患者仰卧位或坐位，右手横置于右腹外侧，左手横向叠放于右手之上，右手掌根以斜向上的力将腹部推向左侧端，操作的同时左手辅以用力；然后右手除拇指外的四指呈钩状，着力于左侧腹外侧，以斜向上的力将腹部推向右侧，操作的同时左手辅以用力，往返操作20次。本法可有效疏通腹部的积聚之气，使脏腑气机恢复正常。

④按揉足三里。取坐位，用拇指指腹置于足三里穴（定位：手掌除拇指外其余四指并拢，将手掌的食指侧面放于髌骨外侧的凹陷，即外膝眼穴上，小指侧水平面与小腿前侧骨骼的交点稍外侧就是足三里，按之会有明显酸胀感），按揉150次，力量稍重，可以起到调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。

二、腰痛

软组织损伤性腰痛在出现早期时，休息后就能缓解。因此并不被重视。但如果置之不理，就易引起腰痛反复发作，久而久之会导致腰椎骨性关节炎甚至腰椎间盘突出症等疾病的出现，严重者会面临手术风险，大幅度降低您的生活质量。因此，早期症状一旦出现，您就要劳逸结合，同时每天进行自我推拿，可有效延缓疾病发展。

1.诊断要点

活动后出现一侧或双侧腰部疼痛、脊柱一侧或两侧有明显的压痛、腰部感觉酸软略感无力。

2.诱发因素

长期保持一个姿势、劳累过度、天气变化、跌打损伤。

3.推拿小妙招

①按揉骶棘肌起止点。站立位，双手叉腰，用双手拇指同时按揉骶棘肌起止点区域。

区域位置：在腰部两侧骨骼最高点的连线，经过脊柱中间即第4腰椎，再向上数4个椎体即第12胸椎，自第12胸椎旁2厘米左右一直向下按揉至骶骨，往返5次。

早期腰痛更多是由于腰部主要肌肉起止点的无菌性炎症。而骶棘肌是维持腰椎曲度的主要肌肉。因此针对骶棘肌起点的按揉，可有效缓解因起点的炎症病变导致肌肉的痉挛状态。同时骶棘肌的循行部位与足太阳膀胱经和督脉相邻，通过按揉也可以起到疏通经络、活血止痛的作用。

②按揉腰眼、环跳穴。继前体位，双手自然叉腰，用拇指探寻后背肋骨与腰部肌肉之间的松软部位即是腰眼穴，按之会有明显酸胀感，用拇指按揉50次即可。

继续双手自然叉腰，同时双手向下移动，当两拇指连线经过尾骨时，拇指下即是环跳穴，按之会有明显酸胀感，用拇指按揉50次即可。

如果感觉拇指力度不够，可以双手握拳，用食指掌指关节凸起部位，用力按揉。上述方法可有效改善腰部肌肉痉挛，缓解腰部疼痛。

③擦督脉和膀胱经腰段。继前体位，用一手握空拳，拳眼贴附于腰椎上，从第1腰椎至第5腰椎作上下往返的摩擦，以局部有明显温热感为宜。然后用双手手掌贴附于脊柱两侧腰段作往返摩擦，以局部有明显温热感，并向深部透热为宜。可有效促进腰部血流量供应，促进炎症的消除，进一步缓解疼痛。

如果上述方法还是难以缓解腰痛，要尽快到正规医院进行治疗，以免贻误病情。