更年期调理“三步走”

朱秀兰

我国女性绝经年龄大约在49岁。绝经前卵巢功能会逐渐下降，雌激素水平降低。雌激素下降明显的女性会出现潮热、失眠、烦躁、月经紊乱等症状。中医认为这是肾阴虚的表现。更年期来临的时间早晚、长短因人而异，有些女性可能会顺利度过这个阶段，有些女性则可能反复被这些症状困扰。这时候就需要好好调理身体了。

饮食均衡

更年期女性进行饮食调理并不是一味进补，而是饮食均衡。女性在这个阶段身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也同步增大，若长期不合理饮食，会加剧更年期症状。我国大部分人群对谷物、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类可能摄入不足，需要多补充;肉类和油脂摄入过多，容易超标，更年期阶段需要克制。但是这不是主张更年期女性应秉持素食主义，只有多种营养才能保证健康的身体。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨质流失，发生骨质疏松的概率增高，因此需要多食用高钙食物，如牛奶、豆制品等。同时要减少咖啡、浓茶、酒精等摄入，因为这些都会加剧骨质的流失。最好能多食用富含优质蛋白和高纤维素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麦等。这些食物都有利于缓解更年期焦虑、失眠等症状，也有利于补充体力。

这里推荐几个简单的食疗方：①虾米粥，有利于补脾益肾，改善更年期经量过多的症状;②西洋参老鸭汤，可缓解胸闷心烦，脸色潮红;③龙岩红枣枸杞炖蛋，可补气血，缓解更年期头痛。

身心愉悦

更年期症状不仅和生理变化有关，也和心理因素有关。因此，保持愉悦的心情也很重要。①晚上22时左右入睡，避免熬夜;②适当参加户外运动，活动四肢关节，舒展身心;③多参加兴趣活动，增加社交，丰富生活。这些都有利于提高围绝经期以及绝经后女性的生活质量，有利于促进健康水平。

药物调理

必要时，更年期女性也需要药物调理。西医推荐激素替代治疗。其实，根据症状进行中成药调理也是不错的选择。

肝肾阴虚  表现为绝经前后月经出现紊乱，或多或少、经色鲜红，伴有五心烦热、口干咽燥、失眠盗汗、腰膝酸软、健忘、晕眩耳鸣、阴部干涩。治疗原则是滋肝养肾、育阴潜阳，可以使用左归丸联合乌鸡白凤丸进行调理。

肾虚肝郁  表现为绝经前后月经紊乱、精神抑郁，伴有胸闷叹息、烦躁易怒、大便时干时溏等。治疗原则是滋肾养阴、疏肝解郁，可以使用左归丸联合逍遥丸进行调理。

心肾不交  表现为绝经前后月經紊乱，伴有心悸怔衶、心烦不宁、失眠健忘、多梦易惊、精神涣散等。治疗原则是滋肾降火、补肾宁心，可以使用宁心安神的药物进行调理。