晨起八宜助长寿

王荣华

1.起宜缓。早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可躺在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再坐起来;坐起后静息片刻再下床。

2.水宜温。早上起床，应当喝一杯温开水，有利机体对水分的弥补，也对肠胃也起到了整理效果。喝水还可以有效地对早餐食物进行消化。冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好控制在10～15摄氏度，不宜过热或过冷。毛巾擦洗的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循環，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热（干沐面），也有改善血液循环、预防感冒的作用。

3.动宜适。早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以心跳略有加快、稍有气急感为度，千万不可逞能。应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。

4.茶宜淡。有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量白菊花则更好。

5.衣宜暖。老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。

6.被宜掀。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，而且被子也会潮湿。如果起床后马上把被子叠起来的话，被子的潮湿散发不出去，会滋生大量的螨虫和细菌。所以，起床后要先把被子掀开让它透透风，再叠或者铺平。

7.便宜净。食物通过一夜的消化和吸收，会形成很多有毒的物质需要排除，所以在早上一定要及时排便，可以让积聚的有毒物质排除，减少肠胃的负担。早上起来后不管有没有便意都去上厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

8.餐宜好。早餐为一天的工作、活动奠定营养基础，必须要吃好，注重营养均衡。千万不能长期不吃早餐，这样容易得胆结石、胃病。早餐最好选择蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、坚果、水果、麦片等。老人早餐最好吃容易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝点粥，最好在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等，不宜吃油腻、煎炸、干硬及刺激性食物。