功能性训练在跨栏体能训练中的应用

摘 要：如今我国的业余体能训练存在诸多不足，使运动员难以掌控自己的身体、控制自身的力量。而跨栏需要有很高的技术水平，对运动员的身体素质也有许多的标准，因此，不合理的训练方式更容易让运动员身体受到损伤。功能性训练的出现大大改善了传统训练模式，更加科学地提高跨栏运动员的身体各项素质。基于此，本文主要研究在跨栏的体能训练中有效地融合科学的功能性训练，并得到很好的应用，希望能够對其训练方面有所帮助。

关键词：功能性训练;跨栏;体能训练

随着体育科技的发展，运动员正在积极注重一些体能训练，并且有很深的一些探究和发展，希望可以快速地找到非常适合自己的一种较为科学的训练方式，在一定程度上可以增强我们体育运动员的身体素质和强健体魄，减少在运动过程中出现一些不必要的损伤，来有效增加自己的训练时间。功能性训练经过长时间的研究和发展，已经被广泛地应用在很多的训练项目中，也可以应用在运动员受到损伤之后的恢复阶段，现在正在被很多的体能训练专家不断地应用，并且得到了积极的认可。本文主要是介绍了跨栏项目的一些具有功能性的训练，并提出了一些合适的体能训练的有效方法，希望可以增强人们的体能。

一、功能性训练的简述

现在，竞技体育越来越引起人们的一些关注，很多的体育项目也在逐渐加大课堂的教学力度，并且在训练所有的体育技能过程中，要重视身体各部分的协调能力，训练方式要多样化，不能只是利用单一的方式进行训练，这样起不到良好的训练效果，要把人体的运动科学的看成是强有力的运动传输。我国著名的运动学者董成龙在以前提出重要的功能性训练原本就应该是较为广泛的具体概念，大致能够分为三个不同性质的方面，可以全面地分析和寻找体育运动员身上容易受到损伤和技能薄弱的身体部位，功能性的力量训练其实就是非常渺小的，不过是很重要的一个小分支。而功能性训练是来源于运动员的损伤康复。在对受损伤的运动员进行物理治疗的时候，可以得出一个较为重要的结论：运动员受到损伤主要是由于稳定肌功能不是特别好，引起作用力逐渐转移到另外一个肌肉上。通常情况下，功能不是很好的肌肉大多数都是髋关节和胸关节的部分稳定肌。在这里就会呈现一个较为明显的损伤趋势：感觉总是同一个部位的肌肉受到损伤。一些物理治疗师明确地指出，深层的腹肌一般都是比较容易受伤的。因此人们开始普遍的重视那些功能性不太好的肌肉，这样可以确保运动员能够用最规范最安全的体能训练技术较好地完成最简单的体能动作。

总之，人们认为功能性训练的一些基本理念都是相差不多的。要逐渐打破较为传统的体能训练模式，详细地按照我们人体可以进行训练的动作模式，从多个方面具体的设计比较全面的体能训练模式。在进行体能训练的过程中注意全身肌肉的相互配合，与动力链完美地结合在一起。重视身体各个方面的肌肉训练，能够有效地改善我们的心肺功能水平，强化神经肌肉支配能力，提高身体的稳定性、灵活性的控制能力。且在赛场训练之前做功能性训练，能够很好地发挥我们之后训练的优势，也能够很好地保护我们的身体不受伤害。在做高抬腿训练的时候要注意功能性训练，对于跨栏开始的训练非常有帮助。做高抬腿训练可以明显地让我们跨栏速率得到提高，所以在跨栏过程中优势发挥明显。不仅如此，站立也是比较常见的功能性训练，我们日常都需要站立，不过日常的站立要求比较简单，注意挺胸收腹的一系列动作，这个站立动作和运动几乎没有太大的关系，不过对很多的训练动作都有非常重要的帮助。跳楼梯也是锻炼我们韧带非常有效的方式，在训练跨栏的时候，跳楼梯的动作会发挥重要的作用。

二、功能性训练在跨栏项目中的应用

（一）核心力量训练

核心力量训练，简单来说就是力量训练的基本表现形式。重要核心就是人身体的中间部位，有腰、骨盆和髋关节共同形成的一个统一的整体，总共包括29块肌肉。重要的身体核心肌肉群主要是负责运动员有稳定的身体重心和较强的传导力量，能够进行整体的发力，是重要的力量训练环节，可以很好地活动运动员的上肢和下肢，很好地进行用力训练。强大和充满力量的重要身体肌肉群，可以控制身体的运动姿势，进行良好的运动技能训练和专项技能训练，都有很好的支持作用。因此，运动员动作姿势优美、动作标准挺拔、控制力极强、平衡力良好的，都是受到过很好的核心肌肉群训练，并且训练程度比较高。在功能性训练过程中，核心力量训练是非常重要的训练内容，容易被大部分的教练员和很多运动员广泛地接受和积极的应用，可以快速提高运动员的身体技能，发挥重要的作用，在跨栏项目的训练中也十分重视核心力量的积极性训练。在训练运动员的跨栏项目时，教练只是单纯地重视运动员下肢的力量训练，而很容易忽视运动员的核心力量训练，不过，核心力量训练可以有效提高跨栏运动员的技能素质和技术水平，只有训练强大的核心力量，才可以提高运动员的体能训练成绩。核心稳定性练习主要是俯卧撑训练和悬挂式训练，重点是为了提高运动员肌肉群的较强稳定性。而核心动力性训练主要是实心球的训练，这种训练可以提高整个身体的平衡能力和控制能力，并且还可以提高身体的瞬间爆发力。

（二）协调性训练

运动员在进行体能训练的工程中，要注意身体各部分的协调性，要有极强的配合程度，身体各部分器官紧密衔接。所谓的协调性就是作用于身体部位的肌肉群有恰当的时机、一致的动作和相同的速度，且动作有很强的韵律。在各项体能的训练中，最困难的就是协调性训练，影响协调性的因素有很多，除了运动员的遗传和自身的心理之外，还有肌耐力、动作的熟练程度和自身重心平衡、身体柔软度等多种因素的共同影响。协调性训练可以很好地整合运动员身体的所有机制，提高运动员的体能，这是非常关键的前提，可以把身体的所有能力尽力地发挥到极致。协调性训练可以提高跨栏运动员的很多项技能，提高他们的跨栏速度，还可以在跨栏的时候爆发出强大的动力，把自己全身的力量全部集中起来在一刹那爆发。运动员训练很好的身体协调性，可以保证运动员在进行训练的时候有稳定的平衡状态，可以自我控制身体的协调能力，使重心一直处于平衡状态，加速运动员的跨栏速度。协调性训练的方法有很多，如起跳转体和单腿跳练习等。功能性训练可以积极地调动整个身体的运动，协调性训练可以使运动员做出一套完整的训练动作，减少在运动时的重心不稳，使身体的每一个部位都降低空气带来的阻力，让运动员的跨栏动作非常有规范性和协调性，确保运动员能够发挥最好的训练状态。

（三）柔韧性训练

柔韧性可以提高我们的身体健康素质，一般可以分为主动柔韧性和被动柔韧性两种。主动柔韧性可以通过练习肌肉来使我们的关节更加灵活，而被动柔韧性是我们关节可以承受活动的最大范圍。通常情况下，儿童和女性有较强的被动柔韧性，而男性则有较强的主动柔韧性。不过，主动柔韧性是不可能超出所谓被动柔韧性的强度。我们可以经常做一些伸展活动，这样能够保持身体各部分肌肉的弹性和灵活性。在我们身体柔韧性性得到不断的拉伸和发展之后，我们人体的各个关节的灵活性会得到解决的改善，活动范围也逐渐变大，这样身体各部分做出来的动作会更加优美，协调性极高。另外，我们在平时的体育活动中可以尽量避免做一些有较大幅度的动作，不可以猛一下扭转动作，这样会严重损伤我们的关节和部分肌肉。柔韧性是我们身体的基础素质。有效进行柔韧性训练可以提高运动员有较大幅度的跨栏动作，能够做出更加高质量的跨栏动作，而且更有规范性，这样比较系统地进行训练可以保持身体有较好的柔韧性，可以通过侧拉腿和跨栏等动作来练习身体的柔韧性，运动员要十分重视柔韧性训练，把身体的一些技能合理地结合起来，这样可以保证跨栏运动员高效地完成所有的动作，还可以减少运动员受到损伤的程度，减少运动性损伤。尤其在跨栏时，运动员容易因为运动幅度大而出现肌肉拉伤的情况，因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的作用。

（四）悬吊训练

跨栏运动员在进行训练的时候，大多数时间，身体的每一个部位都是保持着运动的状态，而跨栏运动员需要有很高的专业素质，在训练的过程中始终保持自己身体的相对稳定性，还要维持较高标准的跨栏动作。对跨栏运动员进行相应的一些悬吊训练，可以快速且全面提高运动员的专业水平和能力。一般情况下，悬吊系统有很多自身的优势，活动轨迹相对来说比较灵活，这样不仅能够合理、有效地训练跨栏运动员的动力性训练，还可以不断提高运动员具有较强的反应能力，提高身体各部分的协调性和跨栏的速度。还可以让跨栏运动员尽可能多地训练自己的精力性，能够快速提升跨栏运动员腿部肌肉的强大力量，让运动员在比赛的时候身体有相对良好的稳定性，在跨栏的时候可以更好地控制自己身体的重心平衡，降低出现失误的概率。

三、结语

功能性训练是现在比较科学的、全新的一种有效的体能训练模式，能够很好地提高运动员的身体素质，促进运动员有较强的体能技巧，非常适合现代体能训练的发展和需要，并且可以很好地恢复运动员在训练过程中受到不同程度的损伤。可以通过功能性的体能训练来加强我们运动员有一个健康和强壮的身体，在未来的一些跨栏比赛中可以获得更好的比赛成绩。总之，运动员在进行跨栏训练的时候，可以适当融入一些科学的、系统的、合理的功能性训练。

参考文献：

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[2]邹静芸.功能性训练在定向培养士官生军事体能训练中的应用策略研究[J].体育风尚，2020（07）：3031.

[3]高博.功能性训练在跨栏体能训练中的应用[J].体育风尚，2019（08）：56.

作者简介：苏懿萍（1979— ），女，江苏常熟人，本科，中级职称，江苏省体育局训练中心教练员，研究方向：青少年田径训练。