纾解压力，轻松赢中考

彭晓琴

〔关键词〕中考;压力管理;团体心理训练;初三

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）14-0042-02

【活动理念】

为培养学生积极的心理品质，缓解学业压力，减少和避免各种不利因素对学生心理健康的影响，本校为初三年级开设了以团体活动为载体、以人际互动为纽带、兼顾自我成长的团体心理训练。

本节团体心理训练课的上课时间是四月，安排在初三第三次模拟考试后，距离中考约两个月的时间。模拟考试后总是“几家欢喜几家愁”，但不管喜还是愁，学生体验到的都是更多的压力和焦虑。为了帮助学生纾解备考压力，宣泄负面情绪，以良好状态投入下一阶段的学习，设计了本次团体心理训练。

【活动目标】

本次团体心理训练课旨在帮助学生纾解备战中考带来的压力和焦虑，调整学生心态，以良好的状态投入下一阶段的学习。

【活动对象】

初三以班为单位，各班近54人。

【活动准备】

气球60个，浅色便利贴纸60张，黑色中性笔60支，有关“压力”的图片和压力调节方法的PPT，移动白板1块，黑色白板笔1支。

【活动时间】

40分钟

【活动过程】

一、团队热身：同舟共济操

活动规则：

1. 男女生各围成一个圈，手臂分别搭在左右相邻同学的肩膀上。

2. 跟着教师指令一起做蹲起，两个八拍。

3. 然后做腰部运动，当教师喊“花开”时，所有学生一起向后仰身;当教师喊“花落”时，所有学生一起向下弯腰。

教师小结：刚才的热身活动，老师看到同学们的齐心协力，也听到同学向后仰时的“啊、啊、啊”声，我相信你们一定感到非常舒服，腰身也已经得到了相当好的舒展。接下来，我们一起进行另一个活动，让我们的心灵也得到舒展。

设计意图：调动学生的参与性，活跃团体氛围，提升学生之间的亲密感。

二、集体小项：压力山大

活动规则：

所有学生围坐成一个U形。

教师打开PPT，呈现各种有趣的有关“压力”的表情包和动作图片，抛砖引玉。

每一名学生想一个有关“压力”的专属动作及台词。（动作幅度尽量大一点，有趣一些，台词可以是拟声词、词语或者短语）

教师首先挑选一名班级里比较活跃，肢体语言丰富的学生A做出自己的动作，说出台词。

A做完之后，随机指定下一名学生B模仿A的动作和台词，以此类推。

如果有学生由于动作太难做不了的话，提醒尽最大努力即可。每一名学生只有一次被指定的机会。

教师小结：刚才同学们通过肢体动作和语言表现的各种压力状态和表情真的非常形象，非常棒。这当中，我也看到了同学们在压力之下的坚持、刻苦努力和拼尽全力。这些都让我非常感动。为了让同学们以最好的心态投入之后的学习，接下来在“倾心站”环节，请同学们尽情写下自己的心声。

设计意图：让学生通过活动将感受到的压力用身体动作和语言外化表现出来，同时让学生了解，感受到压力大是很普遍的现象。

三、团队合作：倾心站

活动规则：

学生在教师下发的便利贴纸上不记名写下如下问题的答案：

（1）现阶段你感到压力的来源有哪些？

（2）这些压力让我感到……

（3）我准备怎样面对这些压力？

教师邀请部分学生分享。学生分享时，教师在移动白板上写下学生提供的应对压力的方法，同时对学生提出的方法进行适当鼓励、延展、总结（倾诉、表达、宣泄、升华、坚持、注意转移等）。

学生将写好的纸条卷成小卷。

教师小结：在刚才同学们的分享中，我们看到，中考本身就是一个压力性的事件，再加上老师、家长、自己的期望和要求，常常让我们感到很疲累。幸好我们一起分享了白板上这么多的应对压力的方法，这些方法能够很好地帮助我们坚持到中考结束的那一天。最后，就让我们把这些压力和消极情绪都装进气球里，爆掉吧……

设计意图：让学生将平时体验到的压力和消极情绪写在纸上，将压力和消极情绪进行外化、意识化。在学生分享的过程中，全班合作给出多种应对压力的科学方法，提升学生应对压力的水平。

四、团体结束：压力爆啦

活动规则：

1. 将卷好的纸条小心地放入气球中。

2. 鼓励学生用尽全力去吹气球，在吹气球的过程中，想象着把所有的烦恼和压力从身体里吹到气球里装起来，尽全力把气球吹爆。

3. 当气球爆炸的时候，学生想象自己的烦恼也随着气球的爆炸消散而去。

教师提醒学生们注意安全。

教师小结：所有的气球都爆了，同学们的压力和烦恼也随着气球的爆炸消散而去，留在这些气球碎片中，留在这间教室。当同学们走出这间教室时，带走的是继续奋战中考的勇气和决心。

设计意图：让学生通过吹爆气球，尽力释放烦恼，宣泄压力，带走继续奋战的勇气和决心。

【活动反思】

本次活动设计符合学生的年龄特点及心理需求，动静结合。“同舟共济操”活动中，学生在弯腰下腰的过程中很活跃，团体气氛得到很好的调动。“压力山大”环节，学生通过活动，将感受到的压力通过身体动作和语言外化表现出来，这种方式新颖有趣，学生参与度高。这个环节中，教师在选取第一名学生时，一定要提前对班级学生有所了解，选择活跃、肢体语言丰富的学生，才能带动之后的班级氛围。 “倾心站”环节，绝大多数学生都写得很认真，也能很好地表达自己所体验到的压力等。对学生所提供的应对压力的方法，教师主要以鼓励为主，对于学生没有提到的方法，教师可以进行适当地讲解。“压力爆啦”环节，随着每个气球的爆炸声，班级里都会出现“啊……”的喊声，气氛达到最高点，学生的压力也能得到很好地释放。整个活动课高潮迭起，学生被充分调动，最终实现课堂目标。

【专家点评】

本节团体心理训练课以学生遇到的实际问题和心理需求为出发点，在教师的引导下，以活动为载体，让学生在活动中感受、体验、宣泄、成长。本课多个教学环节始终围绕“压力”这一主题展开，目标明确，主题挖掘深，逐层递进。课堂气氛民主、平等，教师作为课堂的引导者、组织者、参与者，积极融入整个教学活动中，为学生创设心理相容的良好氛围。学生参与积极，放下防御，获得丰富的体验并宣泄压力，达到心灵成长的目的。

点评专家：裴娜，吉林省教育学院心理健康教育教研员。

（作者单位：东北师范大学附属中学，长春，130000。该校为《中小学心理健康教育》杂志社理事单位）

編辑/张国宪 终校/卫 虹