噪声也能助眠？白噪声的奇妙用处

魏红花

挂着耳机都是在听歌？错！现在越来越多人的耳机中播放的不再是音乐，而是风声、雨声、读书声……

几乎每个音乐平台都能找到一些白噪声的歌单，专业的白噪声播放软件都有着很高的下载量，毕竟，优质睡眠对于“打工人”来说已经快成一样奢侈品了。而许多人发现，听着那些白噪声可以睡得更香，也更易入睡。

白噪声究竟是什么？为什么这种“噪声”也能让人舒缓、放松？

白噪声为什么是“白”的

正如可见光线有不同的频谱，随着频谱的从低到高我们会逐渐看到紫色、蓝色、绿色、黄色、红色等颜色的变化。而这些颜色混合在一起，我们得到了“白光”。声音也有不同的频率，我们可以在一张“声谱图”中看到不同声音存在不同频率段的高低变化，如果图形十分平坦，我们可以说这段声音在各个频段上的功率是一样的。不同频率的光线均匀混合出了白光，不同频率声音均匀混合出的也就被称为“白噪声”。

為什么白噪声有助于睡眠

虽然根本的原因至今也没被充分地揭示，但我们也许能从几种主要的猜想中略知一二。

1.单调刺激

我们的大脑有一种神奇的机制，在面对单调且重复的刺激时会逐渐放松、活跃度下降。很多人难以入睡时数绵羊、数星星能帮助入睡正是这样的原因。为了避免重复的景象让司机昏昏欲睡，高速公路可能会额外增加一些拐弯、起伏或是设置假人等。

白噪声作为一种声音刺激，恰巧符合单调、重复这一特性，我们在初步适应以后，大脑不需要花费更多的“精力”去处理声波，让大脑放松、有助眠效果也就不难理解了。

2. 遮蔽作用

生物进化出听觉最本质的需求是避险、狩猎，感知周围环境变化来躲避危险、找寻猎物。当我们睡觉时，听觉仍然在工作，随时准备着在遇到危险信号时叫醒我们。

睡觉惊醒并不是哪些噪声本身吵醒了你，而是这些声音的突然变化刺激了我们的大脑。而白噪声可以起到一种遮蔽的作用，让会对人体造成刺激的这些声音混合在背景噪声中，我们的大脑更难注意到这些会影响我们睡眠的噪声，睡眠也就会更好了。

3.写在基因中的记忆

许多人都发现下雨天更容易睡着，或是睡得更安心、更香，这与外界那令人舒适的雨声有关。雨声也是白噪声的重要类型，除了单调重复让人疲倦外，也可能是基因中的记忆在让我们“昏昏欲睡”。

在很长的一段时间内，人类都没有很好地应对雨天的手段，一遇到下雨必须找地方遮风挡雨，即使后来学会了搭建房屋，大多数人在雨天还是“无处可去”。那些缺乏娱乐手段的时光中，睡觉会是最普遍的选择。千万年中，“下雨就打盹”也许成了写在基因中的记忆，让现代人在雨天睡得更香甜。

白噪声使用有注意

如果失眠，不要用耳机去听白噪声

尤其是使用人工合成的白噪声音频时，无论是成人还是婴幼儿都建议保持一定的距离。千万不要戴着播放着白噪声的耳机睡觉。可以尝试使用各种音响设备，在响度调至中等的情况下播放白噪声，同时声源设备至少离人耳2～3米，睡觉时不建议将播放白噪声的音响放于床头。

注意白噪声的响度

白噪声本质仍然是噪声的一种，如果响度过大必然会对听觉系统造成损伤。推荐的响度保持在50分贝左右，如日常说话声音或是淋浴时的水声即可。

适可而止，身体最诚实

虽然白噪声对于大多数人来说都能够起到一定程度的助眠作用，但也有部分人可能因为白噪声更加睡不好。刻意使用白噪声催眠，就很可能因为对睡眠这件事过分在意而产生了心理暗示，存在引发睡眠焦虑的可能。

您可以尝试不同品种的白噪声，比如自然声音类、人工合成音类、电器器械声类等，如果没有合适的但又受到失眠困扰，还是要去医院睡眠门诊就诊、检查。如果持续一个月以上对自己睡眠状况不满意，一定要尽早去医院精神科、神经内科、睡眠医学科等相关科室就诊，寻求专业的帮助。

白噪声降噪，务必注意安全

听觉最重要的功能是识别周围环境的信息并提供给大脑，让大脑去了解周围环境，判断我们需要做什么。如果在家中使用音响播放白噪声，再关上房门，会大大降低人们对室内外声音的识别与感知，比如听不到厨房的烧水声、某些用电器的警报声，或是错过别人的敲门，可能会给生活带来危险与不便。

如果在户外行走，戴着耳机听白噪声固然安静、舒缓，但是降低对外界环境的感知可能造成更多的风险。

（编辑    周逸宁 车翀）