面对职业倦怠该如何破局

蓝草

从十年前进入这家公司企划部，到如今担任企划部主管，小佳在这个岗位上做了十年，对于这个岗位，早已没有了新鲜感，对于工作，感觉越来越倦怠。部门业绩搞不上去，在公司不愿意主动与人沟通，早晨一睁眼，想到要去上班，心情就灰暗。每天工作就是重复琐事，麻木应付，没有成长。自己年过四十，家庭和孩子牵扯了太多的精力，能用到工作上的精力实在有限，想找个上升的渠道，怎奈自己年龄、学历和能力与其他同级别的部门主管相比，不占优势，于是自此彻底死了晋升的心。

焦虑之下，小佳有些抑郁了，失败感和自我怀疑感，压得她喘不过气来。她不知道，自己留在这家公司还有什么意义？

长期的职业倦怠会影响我们什么

小佳的职业倦怠不是个案。很多职场人，都面临着这样的职业困境。长期在一个岗位工作，天长日久，对自己所从事的岗位产生倦怠感，但又找不到破局的方法，患上了“职业倦怠症”。

“职业倦怠症”是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。现如今，放眼职场，很多人都或多或少有这种“职业倦怠症”。盖洛普咨询公司曾经对7500名全职员工进行了一项职业倦怠调查，结果显示，23%的人经常处于“倦怠模式”。约44%的人“有时”会进入倦怠状态。该公司对调查结果分析后认为，造成这种职业倦怠的原因，最根本的是因为员工工作过量，造成情绪耗竭。有专家指出，职业倦怠症对职场人的危害性很大，如果不加以调整，任其发展下去，将会导致工作和生活快感消失，严重影响我们的职场生涯的发展和身心健康。一是长期的职业倦怠会影响我们的工作效率，职场人际关系，会让我们的业绩停滞不前，继而影响职业生涯的发展。二是受抑郁情绪的影响，人体会出现疲劳、失眠、头痛、记忆力下降、食欲不振、注意力不集中、烦躁易怒、抵抗力下降等状况，同时还会出现焦虑、抑郁、自卑等消极情绪。职业倦怠以不同的方式影响着我们的职场生涯的发展和生活幸福感，应对“职场倦怠症”迫在眉睫。

为什么会产生职业倦怠

“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重壓之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。综合分析“职业倦怠症”的心理成因，大概与以下几点因素有关：

一是业余生活密度低。日常工作较为忙碌，留给自己的休闲时间很少，工作、家庭两头奔波，每天处在疲于奔命的状态，想培养属于自己的兴趣和爱好，想出去旅行放飞自我，都成了无法实现的梦想。看着周围的朋友生活得潇洒快乐，自己的生活一地鸡毛，内心除了失败就是焦虑。

二是自我价值感得不到实现。工作不顺利，业绩搞不上去，上司不看好自己，这些工作中的挫折与不顺心，让个体自我价值感很难得到实现。每天上班，感觉就是在混日子，出头之日遥遥无期。

三是长时间从事一种工作。工作没有挑战性、创造性，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，只是依仗着一种惯性来工作。久而久之，就产生了情绪的疲惫和对工作的厌倦感。

四是人际关系令人烦恼。职场是人的江湖，如果没有与周围的同事直接的联系，没有八面玲珑的本事，那么总会有不同程度的人际负面情绪对你形成干扰。而职场人际关系的不和谐，直接影响着职场的发展和自我价值感的实现。

面对职业倦怠该如何破局

应对职业倦怠症，我们只需要在日常工作和生活中多加注意调节自己的心理状态及生活方式，保持积极乐观的生活态度，便能破局。具体可以从以下几方面做起：

一是注意劳逸结合。职业倦怠的形成原因，主要是因为工作量过大，造成情绪耗竭。所以，在日常工作中，我们不管工作多忙，也不要让自己成为工作狂人。学会忙里偷闲放松自己，让自己快乐工作。

二是调理好自己的生活。要注意调节饮食，均衡营养，适时运动，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也可以引发好心情。保持好的睡眠状态，不熬夜，早睡早起，培养属于自己的爱好，多点生活情趣，让心情保持愉悦。

三是提升自我价值，保持成长性。职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，要提升个人能力，就要不断地充实自我，适时进修充电，多掌握一些职业技能，增强个人职场竞争实力，让自己的能力与所任职的岗位匹配。

四是学会自我欣赏，给自己多一些信心。换个角度，多元思考，学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，给自己制定一个突破自我的目标，并向着这个目标努力奋进。当我们完成了一个小目标时，要给自己一些奖励。

工作是为了更好的生活，生活不仅仅只有工作。当我们发现自己患上了职业倦怠症时，要沉着冷静应对，千万不要像小佳一样，一辞了之。因为换个工作，你也许还会遇到“职业倦怠”。所以不如好好调适一下自己的职场和生活，克服职业倦怠症带来的困扰，轻装前行，在职场活出属于自己的精彩。