站桩的三种痛感及其转换过程

李照山

在站桩过程中，肌肉会产生酸痛或胀痛，这是什么原因呢？就人体的生理机能而言，疼痛或酸痛的原因是受到外界打击、刺伤、内源性疾病如关节炎或脏器疾病、运动后肌肉乳酸堆积等。站桩之所以产生疼痛，是运动导致乳酸堆积的结果。大家熟知的跑步、打球、练拳等肢体活动是运动，说站桩是运动有的人可能不大理解。殊不知运动有两种形式：位移运动和位静运动。判断运动的标准不仅仅以机体是否位移作为依据，更应从本质上来衡量。

人的機体活动均依赖于骨骼肌收缩，因此，只要骨骼肌参与了收缩，就算运动了。站桩虽然原地不动，但要维持站姿和两臂的撑抱状态，四肢的相关肌群必须要有一定程度的紧张度，即肌群收缩。不然的话，体弱多病者或初学站桩者也不会站一小会儿就有疲惫感和上下肢酸痛感。在站桩过程中，出现痛感可能有2或3个阶段，健康者为2个阶段，亚健康人群和疾病患者有3个阶段。

站桩开始属于姿势适应阶段，此时肢体会出现酸痛感。因为肢体不太适应站着不动的状态和两臂上抬架起的姿态。要维持站式，四肢的肌群会持续地收缩，与此同时就要额外地获取能量。能量的释放是由体内的能量物质与氧气结合，产生能量供运动利用，产生的二氧化碳被呼出，产生的水分被人体吸收或以汗液、尿液排出体外，同时产生的乳酸堆积于肌肉，这些堆积的乳酸使肌肉酸痛起来。身体素质优良者，乳酸能较快地分解，短时间就会使酸痛缓解或消失。体质较弱者，乳酸分解速度较慢，随着站桩时间的延长，乳酸堆积持续增多，酸痛现象比较明显。

以大成拳的抱球桩、浑元桩、矛盾桩为例，均是处于两臂上抬的撑抱状态。两臂、两肩最容易出现酸痛感，其中矛盾桩最为显著，抱球桩的运动量较小。有的刚站几分钟就难以坚持。以养生为目的者，不必咬牙坚持，可降低两臂高度加以调整。以技击为目的者，可适当坚持，或稍加调整。向我学习的多数人都不同程度地出现过肩臂、腰背、腿膝酸痛的情况。即使那些练过健身或健美者，虽然肌肉发达，爆发力超常，也难以适应肌肉的持续性收缩状态。

随着站桩时间的延长，肢体逐渐适应站桩状态，肌肉的供能和耗能达到一个新的平衡状态，机体的能量代谢不会使肌肉有较多的乳酸堆积，因此站桩时间长了一些也不会酸痛，甚至越站越舒适，此时肢体完全适应了桩功状态。到了这个阶段，有病者疾病得以缓解，无病者更加健康。

对于有着不同疾病的患者来说，继续站桩会出现病症反复的现象。此为病灶反应阶段，原先有病症的部位又出现了疼痛或酸痛。对于亚健康人群来说，那些潜在的、还未形成临床症状的病原部位也会出现隐痛感。继续站桩会消灭病原于萌芽。不明白这个道理，会对站桩产生疑虑，心想经过站桩身体状况已有好的改善，疾病怎么又回来了？明白这个道理后，只要反应不是过于激烈，可不必管它。

站桩的第三阶段是身体强壮和增力阶段。清除了体内病原隐患与病症后，身体素质越来越好，站桩时间不断延长，站1小时也不觉得累。站桩时，周身的胀麻感均匀呈现，同时伴有沉重感、充实感，或空洞感、忘我感。此时的呼吸变得越来越慢，机体具有了一定的抗击性，两臂的掤撑效果十分显著。站桩后，走路轻快，饮食香甜，睡眠良好，精力旺盛。

继续站桩，机体进入另一个微妙状态。身体的局部会出现紧缩、胀痛的现象，这是肌群收缩的表征。站矛盾桩时，两臂的上段内侧发紧、发僵或酸痛、胀痛，这实际是进入了增力状态，有的人对此产生疑虑，甚至误认为出现偏差而不敢站桩。如果只是微微的胀痛不必理会，如果胀痛引起了不适，可降低两臂高度或适当活动一下胳膊。

站松沉桩时，肩胛骨部位、后背或腰部极易产生胀紧的收缩状态，继之，局部的收缩相继贯通，然后由肩部牵挂至两臂，由右胯部牵挂至两腿，最后形成了通体的“内整”。此时，身体越放松，整体性的肌群紧实之感越突出，若用手敲打大臂内侧、后背两侧的上段等部位，会觉得这些部位极为坚硬而富有弹性。

综上所述，站桩所出现的酸痛、胀痛、刺痛、微痛等痛感现象是正常的桩功效应，对于健康者，或许没有病灶反应带来的痛感。对于亚健康和病体患者，欲达到健康并完成增力过程，不同的阶段是必然的转换过程。

（编辑/刘强）