太极八法五步动作分解教与学（下）

马建超

第二段 活步动作

十八、进步左右掤势

（一）进步左掤式

（1）身体右转，左脚右收虚点地面，两臂环抱成右抱球，右手与肩平，左手同腹高，目视右前（图29）。

（2）左脚提起向前迈步，脚跟着地，脚尖勾起，左虚右实，上体不变，目视右前（图30）。

（3）左脚踏实，脚尖向前，左膝前弓，右脚后蹬，两手分掌，左臂前掤，拇指向上，右掌下按，目视前方（图31）。

（二）进步右掤式

（1）身体左转，右脚上步左收虚点地面，两臂环抱成左抱球，左手与肩平右手同腹高，目视右前（图32）。

（2）右脚提起向前迈步，脚跟着地，脚尖勾起，右虚左实，上体不变，目视左前（图33）。

（3）右脚踏实，脚尖向前，右膝前弓，左脚后蹬，两手分掌，左臂前掤，拇指向上，左掌下按，目视前方（图34）。

提示：

1.活步动作，上肢动作与定式动作相同，下肢为太极基本步法。

2.上步前注意重心转换，先脚外撇，再踏实移重心。

3.上步时，抬脚高不过踝，脚跟先着地，然后过渡到全脚。

4.前腿弓、后腿蹬的过程中注意圆裆撑胯，弓步掤时后脚前脚掌碾地，脚尖向前。

十九、退步左右捋势

（一）退步左捋势

（1）身体右转，两臂前送，目视右前（图35）。

（2）两手翻掌，掌心相对，重心后移，两掌变拳，左腿支撑，右脚勾起，转腰下捋，手至腹前（图36）。

（二）退步右捋势

（1）身体右转，两臂前送，两掌相对，右脚落地（图37）。

（2）重心右移，右腿支撑，转腰，两掌变拳，捋手至腹前（图38）。

提示：

1.退步时前脚掌先着地，随着重心后移过渡到全脚落地。

2.双手下捋与转腰移重心及呼气同时完成。

二十、左移步左挤势

（1）右腿支撑，左脚侧行，脚掌着地，两臂右摆，高与肩平（图39）。

（2）右脚并步屈膝，震脚转身左挤，目视左前（图40）。

提示：

1.左脚左侧上步，前脚掌先着地，点起点落，两臂右侧平摆，目视右前方。

2.右脚向左脚靠拢，并步、振脚、转体、摆头、左挤势同时完成。

3.左挤势，左掌高与肩平，拇指向上，右掌护腕。

二十一、左移步雙按势

（1）左脚前上，脚跟着地，上体右转，两臂平分，目视右掌（图41）。

（2）右脚跟步虚点地面，两掌按出，臂高于肩（图42）。

提示：

1.上左脚同时右转身平分掌，掌心向上，目视右掌方向。

2.左转身同时屈臂合掌，于两侧肩上方，身体重心在右腿上。

3.重心前移，右脚向左脚后方跟步，同时双按掌，力达掌根小拇指侧。

二十二、右移步右挤势

（1）身体重心后移，右脚撤步，右掌心向上，目视左前（图43）。

（2）身体右转，左脚并步屈膝震脚，转身右挤，目视右前（图44）。

提示：

身体右转时，右脚前脚掌碾地，脚跟内收落地，重心右移，左脚跟为轴扣前脚掌，身体转正。其他同二十式动作。

二十三、右移步双按势

（1）右脚前上，脚跟着地，上体左转，两臂平分，目视左掌（图45）。

（2）左脚跟步虚点地面，两掌按出，臂高于肩（图46）。

二十四、退步左右采势

（一）退步左采势

（1）身体左转，左脚踏实，两掌心朝前，目视前方（图47）。

（2）左脚后撤，脚掌着地，两掌变拳，目视右前（图48）。

（3）重心后移，右脚勾起，身体左转，向左下采（图49）。

（二）退步右采势

（1）右脚落地，两掌握拳，拳心向下，目视左拳（图50）。

（2）重心后移，腰脊右转向右下采，目视左拳（图51）。

提示：

1.身体转动时两脚为脚掌、脚跟依次碾动转体，身体重心随之协调转换。

2.退（撤步）步时前脚掌先着地，随着重心后移，过渡到全脚着地。

3.上肢的左右采势动作同定式。

二十五、进步左右挒势

（一）进步左挒势

左脚前上，重心前移，全脚着地，脚尖外撇，转腰左挒（图52）。

（二）进步右挒势

右脚前上，重心前移，全脚着地，脚尖外撇，转腰右挒（图53）。

提示：

1.进步左右挒势向前上步时前脚尖微外撇，后脚跟离地，身体重心靠前。

2.向左右挒时，以腰转动发力带动两臂，前掌高与肩平，掌心向左（右）方，拇指斜上，后掌拇指向下方，两掌间距为本人前臂的距离。

3.眼随手动，定式时目视运动方向。

二十六、右移步右肘势

（1）左脚跟步，屈膝半蹲，目视前方（图54）。

（2）上体右转，右脚前上，右手抱拳收于右腰，左手立掌于胸前，掌心朝上（图55）。

（3）身體左转，左脚右并震脚击肘，目视右前（图56）。

提示：

1.上体右转右手抱拳时，拳心向上，拳抱腰间，左掌指尖斜向上。

2.右脚内扣时要合髋关节，腰脊不动。

3.腰脊左转同时完成并步、震脚、横击肘动作，完成发力。

4.左手立掌护于右前臂，右拳拳眼向上，横向击打。

二十七、右移步右靠势

右脚右出，拳向下，左掌护肘，重心前移，右脚内扣成半马步，以腰发力，肩臂靠（图57）。

提示：

1.右脚向右出步时脚跟擦地铲出。

2.右靠势，重心右移发力肩臂靠，力达右肩，及时制动。

二十八、左移步左肘势

（1）重心右移，左脚勾起，右拳变掌向上挑起，左掌于胸（图58）。

（2）身体右转，右脚左并震脚击肘，目视右前（图59）。

提示：

同二十六势右移步右肘势，方向相反。

二十九、左移步左靠势

（1）左脚左出，左拳向下，右掌护肘，重心前移，左脚内扣成半马步，以腰发力，肩臂靠（图60）。

提示：

同二十七势右移步右靠势，方向相反。

三十、中定左右独立势

（一）中定左独立势

（1）重心左移，右脚并步，两掌两边侧分下按，目视前方（图61）。

（2）右腿支撑，左脚提膝，左掌上挑，右掌下按（图62）。

（二）中定右独立势

（1）左脚落地，两掌下按于两髋侧，目视前方（图63）。

（2）重心左移，左腿支撑，右脚提膝，右掌上挑，左掌下按（图64）。

提示：

1.完成独立势动作要注意重心交换后，脚踏实并五趾抓地，提腿独立与提手挑掌动作同时完成。

2.在完成提膝挑掌时，另一侧下按掌于髋部的斜前方，掌根用力，注意动作的整体性，方能达到动作的圆活。

三十一、十字手

右脚落步与肩同宽，屈膝半蹲，重心中移，两掌相合，左外右内，掌心向内成十字手（图65）。

提示：

落步两脚与肩同宽，两掌高与肩平，肘屈成弧，目視前方。

三十二、收势

（1）两手翻掌平分于肩，掌心向下，目视前方（图66）。

（2）两腿微直，两掌下按于两髋前，目视前方（图67）。

（3）左脚右收成并步式，两臂下垂，并步直立，体态端正，调整呼吸，目视前方（图68）。

提示：

1.翻掌分手下按一气呵成，分掌与肩同宽，高不过肩。

2.移重心收脚点起点落，并步直立同时调整呼吸，端正体态。

（全文完）（编辑/闻一刀）