平板支撑你能做多久

毕华茹

平板支撑这个动作相信大家不会陌生，它是一种自重训练。不知道从什么时候起晒自己平板支撑的极限时间，变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式。朋友圈也是各种晒自己平板支撑……

平板支撑为何这么火？

1.塑造腰部、腹部、臀部的线条，增强核心耐力。经常做平板支撑，可以减轻脊柱和背部的压力，更好地保护脊柱和腰背部，有助于改善弯腰驼背以及缓解肩膀酸痛。

2.不需要复杂的器械。只需要一个瑜伽垫，你就能随时随地在家中或者健身房中练习。

有哪些人不宜做？

腰部、背部、胳膊有伤的人最好不要做。平板支撑对前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉有一定要求，所以，對近期有伤病的人来说需要慎重。

对患有高血压等慢性病的人来说，一定要在医生的指导下做，如果动作变形应该及时停止。患有心脑血管疾病的人慎做。在做平板支撑过程中，人的心率逐渐加快，会对心脑血管产生刺激。

另外，平板支撑对身体素质要求较高，45岁以上的人最好不要做，但是身体素质过硬、常年锻炼的人可以做。

为什么平板支撑的时候会发抖？

平板支撑出现发抖主要是肌肉力量不足、耐力不够、肌肉过度紧张、疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常的。

做平板支撑是否时间越长越厉害？

有运动基础的人，能够做到30秒的平板支撑已经是不容易了，坚持1分钟平板支撑会让他们全身发抖，浑身累到发酸。而能够坚持做3分钟的人，可以说是非常优秀了。

在训练中，人脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉、躯干后部肌肉、躯干下部盆底肌等肌肉的参与，所以不能用做平板支撑的时间长短代表核心强度的强弱。