我的慢老计划

◎文/王卉

记得刚退休时，身心一下子从繁忙的工作中解脱出来，再也不用每天在闹铃的催促声中起床、洗漱，匆匆忙忙地去上班。早晨睡到自然醒的我，整天不出门。每天在家中，除了做饭吃饭，就是玩手机、睡觉。玩到眼睛疼，睡到浑身不得劲，整个人一下子颓废了。

直到那天，遇到与我有着相似经历的青草。她告诉我，这种种表现是“退休综合征”。由于我们不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现了焦虑、抑郁等情绪，并因此产生偏离常态行为的一种适应性的心理障碍，长此以往，会影响到身体健康。真是一语惊醒梦中人！

听了青草的一番话，我下定决心，重新找回昔日那个自信满满的自己。年过50 岁的我，开始着手制定并实施“慢老计划”。

1 坚持运动

美好的一天从晨走开始。每天早上六点我会准时起床，牵上爱狗，向奶牛场走去。一个来回三十分钟的路程，我一边听书，一边欣赏着沿途的风景。到家后，全身微汗，备觉畅快。

2 健康饮食

合理均衡的饮食结构对于健康的身体尤其重要。每天吃什么、怎样吃成了我生活的主要内容之一。凡是对身体有益的食物，我都来者不拒。

3 生活自律

每天午睡30 分钟，这样可以让身体获得更好的行动力与注意力，使人更有精神。晚上不熬夜，坚持早睡早起。即使睡不着，我也会闭上眼睛，让大脑与身体就那样静静地休息、放空。

4 培养爱好

有自己的爱好，并且每天为它忙碌一会儿，这样的生活更加有动力与希望。我的爱好还是挺多的，写文摄影，既陶冶情操，又开阔眼界；种花养狗，别有一番赏花遛狗情趣在其中。此外，我还参加公益人的献爱心活动、骑行人的户外健身活动、老年大学摄影班的采风活动。

5 扩大社交

退休后，有了空余时间与知心朋友去聊去玩。不时与朋友们一起聚聚，聊聊开心的、烦心的事，释放压力，分享快乐。或者约上三五知己，来个周边一日游，或者一周远游，认识更多有趣的人，了解更多有趣的事，挺好。

6 善于学习

学习可以促进大脑的使用，使大脑越用越灵光，延缓智力的衰退。每天入睡前至少阅读半小时，让心灵行走在路上的感觉，与身体行走在路上的感觉是一样的美妙无比。在读书中入眠，就连睡梦也是多姿多彩的。

“慢老计划”指引着我，一点点地改变着我，使我渐渐地走出了亚健康状态。现在的我，每天都过得充实而有趣。喜爱文字的我加入了本市作家协会，并有多篇文字发表在省市及国家级报刊上；喜爱摄影的我，成为人民摄影报社特约摄影师、中国图片库签约摄影师，并有多幅摄影作品获县、市级以及国家级奖。喜爱拍小视频的我，成为今日头条、西瓜视频的优质生活领域创作者。

总之，退而不休的我，每天注重饮食、勤于运动、乐于学习，正在为进入此生最健康、最快乐的老年状态而不懈努力！