私教

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词——抽球

抽球时，我经常感觉接到了球，然后就被扣在了地上，导致不敢再那样抽球。怎么办？

（宇宙藏在哪）

你的问题是说抽球过网太高被对手半场截杀吧？抽球的目的，是通过快速的平球给对手制造困难。如果抽的时候过网太高，的确很危险。这是技术的问题，抽球的正确动作是拍子在向后引拍再向前挥出的过程中，拍面与地面基本始终保持在一个高度。另外，要想让击打出去的球保持平行，还需要拍面在击中球的瞬间保持垂直姿态。做到了这两点，才能确保你的平抽球不会向上飞。

提高抽球技术的方法比较简单，先从无球挥拍开始。注意我说的这两点，比较好用的一个挥拍练习是对着羽毛球网挥拍，首先注意引拍和挥拍过程中的高度，然后在拍面击中网时，注意拍面是不是与网重叠。如果是拍框先击中网，说明你的动作有问题，要调整到完全重叠才是正确的。挥拍熟练以后，再采用多球练习，一个一个球的练习，确保技术动作的正确性，正反手抽都是一样的练习方法。最后，再在实战中使用。

技术关键词——击球球速

比如一辆车刚出厂最高能跑200迈，如果想让它跑得更快，就要不停地调整车辆数据，更换部分零部件。人也是一样，在击球动作正确的前提下，经过力量训练和没有经过力量训练的人，打出的球的球速肯定不一样。那么，我们自己如何才能判断出当前的球速是否已经达到了自己力量所能达到的极限呢？也就是说，我在不找教练的情况下，怎么才能知道我当前的球速不快，是因为动作发力还不太完善和标准，还是自己目前的力量只能达到这么快的球速？如果想提高球速，只能再通過力量训练了吗？

（阿欢）

你的问题很有学术论文的意思，前提是，在动作正确的情况下，用什么方法来判定自己击球的球速是否达到最高。关于这个问题，我的回答是无法判定。因为没有科学依据来证明是不是最高球速，即便你带着某些传感器之类东西的上场，你也不能证明。

回球的状态是动态的，回球的技术种类、位置、状态（被动或者主动）也包括技术的水平都是影响球速的因素。因此，不要追求所谓的球速，我们不是田径或者游泳项目。原因很简单，球速快慢对于提高我们的水平只是其中一个方面，还不是最重要的方面。当然，如果要提高球速，最好的办法不是训练力量，而是提高技术水平，特别是对于业余球友来说。

说实话，你的前提条件我就觉得不对头：在技术动作正确的前提下！业余球友最大的问题就是技术不正确。对于业余球友来说，技术水平的提高永远是第一重要的，技术水平不提高，练再多的力量，对于球速提高的影响微乎其微。否则，我们这帮专业运动员花十几年、二十多年来训练技术，那不是吃饱了撑的？别说是业余球友，即便是专业运动员，技术水平的提高永远都是有很大：空间的。你知道老虎伍兹在成为高尔夫世界：第一后还在改进挥杆技术吗？所以，把精力和时间花在技术的提高上吧，这样更加有效。

技术关键词——步法

步法这种东西要怎么练？感觉看了高手的比赛，还是记不住他的步法，更别提能用出来了。

（QAQ持续练球）

高手的步法是经过系统规范的长时间训练的结晶，流畅、轻盈、快速。对于业余球友来说，要做到高手那样，当然是非常困难的。试问：你有足够的时间去训练吗？不过，经过一段时间的练习，做到够用、基本满足需要是可以的。

首先，我们要对步法有全面客观的认识。一套步法中的基本组成部分是几个专项步法，如交叉步、并步、起动步、垫步和蹬跨步。每一种专项步法都有其使用的场合和时机，科学的选择是跑好步法的基础。

另外，一个完整的步法有三个部分：起动、跑动和回动。这三个部分组成一次接球的步法，然后周而复始，直至一个回合结束。平时，我们看到的大部分的步法训练都是跑动部分，特别是米字步的步法训练。跑动部分的训练，主要的目的是让我们的脚下步法熟练，不能到了要出脚时还在想该出哪只脚。但是，跑动部分的训练只是步法训练中最基础的部分，它只是解决熟练性的问题。想真正提高步法水平，要解决的是起动部分。起动部分解决的是何时出脚的问题，好的步法永远会在对手击球后的第一时间出脚，如何做到？就是要有一个恰当时机的起动。像高手那样的流畅，就要掌握回动部分的技巧，做到该快的时候快，需要慢下来的时候，知道慢下来该如何移动。

作为业余球友，首先当然要熟练掌握：各种专项步法，然后再根据自己的技术需要，在长距离移动中多使用交叉步，接对手的杀、劈球时则并步比较好用。同时，我们还要进行有球的步法训练，不断提高起动步法的准确性。只有这样，才可以说你的步法可以基本满足需要了。如果你每天进行每次30分钟左右的步法训练，一段时间后，我相信你能明显看到自己的进步。

技术关键词——体力和多拍能力

体力不好要打什么战术啊？

你说的不好，是多不好啊？如果坚持不了两局，那再好的战术也没用啊。

我们一般所指的体力不好，是指多拍能力比较差，你是这样吗？如果是，那就只能在战术上寻求与对手的速战速决和短兵相接了。无论是速战速决还是短兵相接，都需要你有很强的前场抢网意识、细腻的网前技术和凶狠的后场进攻。当然，如果你在中场的抽挡也厉害，那就更好了。只有控制了前场，才能有下压进攻的机会，这就需要你的抢网意识和前场技术过硬。如果对手把球挑起来了，你必须在1至2拍内打死对手，否则再好的网前也会被迫被对手拖入多拍阶段，那就完了。所以，我说的那三个条件缺一不可。你有吗？如果没有，那就赶紧缺什么补什么吧。