二十四节气之小满 健脾胃增体质

小满是夏季的第二个节气。小满--其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。满时节中国大部分地区已相继进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。

小满节气之后更是疾病容易出现的时候，人们要有"未病先防"的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

小满节气养生

小满节气养生保健常识一谨防皮肤病

夏季闷热潮湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹脚气等，正是皮肤病发作的季节。《金匮 要略.中风历节病脉证并治》中说“邪气中经，则身痒而隐疹可见，古代医学家对此纪有所认识。

清淡清爽饮食可防皮肤病：

此节气是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如红豆薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芦笋、黄花菜、水芹、荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、药、蛇肉、鲫鱼、鱼鸭肉等忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪;也要忌食酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱生蒜、生姜末、胡椒、辣椒、茵香羊肉、狗肉、鹅肉等。

小满节气养生保健常识一消化功能减弱

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为湿邪”，人体的脾'喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大。很多人-到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、褡白腻或黄腻等，医叫做湿邪中阻"。

多吃健胃食物：

夏季蔬菜水果相对比较多，在保证清洁卫生的条件下能生吃的尽生吃如果想增加食欲，可以适当吃点苦味的食物，苦味食物不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。另外，要适当补充蛋白质。蛋白质来源一种是动物性蛋白质，以清蒸鱼最好二一种是植物性蛋白质，以摄取豆类食物最好。

小满节气养生保健常识一少熬夜

于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的案乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

因此，在这个酷热的夏季，-定要做到内热、外热-起处理的，千邗不要让自己身体热起来的，所以呢，这段时间就要早点休息，早点起床，做到作息规律的，-定不要熬夜的哦。

小满节气养生保健常识一注意饮食卫生

进入小满时节，由于天气变热，食物很容易变质腐败。“病从口入”， 所以，要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

小满节气养生保健常识一注意保暖

虽然小满后气温明显升高，由于雨量增多，早晚的温差仍然比较大。因此，平时要注意天气的变化，适时添加衣服。特别是在晚上的时候，温度还是会降低的，会有-点凉，所以睡觉的.时候还是要盖一点小小的被子的， 谨防出现感冒的，出门的时候早晚也是要注意的。

小满节气养生保健常识一适当午休

为顺应夏季阳消阴长的则律，应晚睡早起。当然，这里的晚睡是相对的，不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力，可适当增加午休。但午休时间不宜过长，以15 ～ 30分钟为宜，多而无益。

小满节气养生保健常识一适宜户外运动

小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步等最为适宜。另外下棋书法等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

小满节气养生禁忌

忌吃隔夜生冷食物

小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失，反而易伤胃肠，造成疾病。

忌过食肥美油腻

小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上時令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。

小满时节适宜“吃苦”“尝鲜”

小满节气后人体生理活动也转入旺盛期，消耗的营养物质为二十四节气中最多，那在小满时节如何才能健康饮食呢？小编特意为你们整理了一些小贴士：

苦菜当令

小满吃苦菜。我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至。”《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。

营养专家说，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用;杀菌消炎，对黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定疗效;还能防治糖尿病、宫颈癌、直肠癌等。

推荐吃法：开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等。吃前一定要先用开水焯烫，除去草酸，有利于钙的吸收。

宜忌人群：一般人，肥胖、糖尿病、黄疸性肝炎、流感、大便干结等症患者都可食用，脾胃虚寒者禁食。