幸福心流

李艳萍

你对高三的定义是什么？苦逼、熬夜、累到极点，还是努力、坚持、奋战到底？

一个高级的倒计时器俨然是高三教室的标配，不是手写，也不是日历小册过一天撕一页，而是直接在一体机屏幕上精确到每一秒的自动倒计时显示——过一秒少一秒。

班主任轻轻地走进来咳一声，故作轻松地告诉大家“下周三是二诊考试，大家做好准备哦！”

“啊……”大家一致发声，无奈而哀叹。转眼看着课桌上做了一半的试卷，旁边一沓的试卷，课桌侧面的文件袋里一堆做过的试卷……写字的沙沙声再次响起，高三的最后时光难道就是继续被埋在试卷里？

当然，绝对不是如此！

你一定体会过或者看到过那种做一张试卷全然忘记其他，广播响起“离考试结束还有15分钟”时被惊吓一跳的场景;也体会过那种研究一个题目入迷到想上厕所却憋着，该吃饭却忘记的感觉;再不然，你也一定体会过解完一道题的畅快和舒适。

那时的你，一定会同意，高三是青春无悔，是奔赴梦想！因为，你体会到了那种沉浸其中的幸福心流。我想告诉高三学生——你们是一群沉浸在试卷里的幸福小孩！即使偶尔你不是，那么跟着我一起做，你将会很快地沉浸在试卷里的幸福心流中。

20世纪六七十年代，积极心理学家米哈里·契克森米哈赖在观察画家、棋手、攀岩者以及作曲家等在自身领域有杰出成就的人时发现，这些人往往能够全神贯注地投入他们的工作或活动，时常忘却时间，有时感觉不到时间的流逝，注意力非常集中，对身边发生的事情缺少感知，不易受到干扰。由此他提出了“心流”的概念：

当人们全神贯注地投入某种活动中时，会获得一种贯穿全身的感觉，在这种状态下，动作非常连贯，似乎受到了一种内在逻辑的牵引，无须主体有意识地进行干预。这种连贯性就好像是一股“流”。所以，所谓“心流”就是一种最佳的投入状态。

最重要的是，心流是可以由我们自己创造的。著名的“庖丁解牛”就是一种心流体验的最佳诠释。那么，我们如何创造和提升自己做试卷时的心流体验呢？结合SFBT（焦点解决短程疗法），让我们随着节奏一起来吧！

一、创设环境，选择挑战

就像攀岩者需要一座山，钢琴家需要一台琴，做试卷的你需要一个沉浸其中的环境。米哈里·契克森米哈赖用25年的研究证实，实现目标需从控制意识开始，所谓控制意识就是集中你的注意力。

所以当你决定要做一张试卷时，首先为自己确保时间，比如这一节自习课你就用来完成这张试卷，尽量不让其他事情打断。其次，收拾好自己的课桌，准备好自己的文具。这样做就是在告诉你自己，你已经为做这张试卷做好了充足的准备，并且接下来你将控制自己的意识，集中自己全部的注意力在这张试卷上。

做好以上步骤，下一步就是浏览试卷，选择挑战！心流理论指出，如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑;相反，如果技能高超而任务太简单时，我们就会感到乏味。只有当难度和技能相匹配时，心流体验才有可能出现。

也就是说，你需要从一道与你技能相匹配的题目开始做起。我们都知道试卷的难度设置大都是由易到难，如果你是在做练习，那你完全可以跳过那些对你来说很简单的题目，从一道对你来说难度不高但也有挑战性的题目开始做起，你才会对这张试卷提起兴趣，才能开始发挥你的潜能。当然，如果你是在考试，那就另当别论，你需要完成每一道题，但你仍然可以选择从哪一题开始挑战，你只需要注意掌握好时间即可。

二、正向开场，寻找例外

显然让任何人带着幸福的情感去开始做一张试卷确实是很难的。但如果你将SFBT理念运用到做试卷中来，那么为了发展目标导向的氛围，为了让你开始体验感更好一些，你可以这样在心里问自己：“当我做完这张试卷并达到理想的分数时，我会是什么样子？我会从这张试卷里收获什么？”显然，达到目标会让你很高兴，尤其是在这个过程里得到收获会意味着你离高考成功更进一步。

你还可以问自己：“当我完成试卷很理想时，谁会发现我的进步，TA会对我的进步有何反应？”你可能会联想到老师、父母，他们发现你认真地做了一张试卷而且有所成长时，一定会非常高兴。这样“正向的开场”一定会让你更想去完成一张试卷，而且很愉快。

当然，如果这些问句还不足够，那么你还可以去“寻找例外”！既然你已经读到高三了，那么你一定做过无数的试卷，肯定也有很多成功的经验，从这些经验中你可以总结出你已经拥有的优势、方法与资源，比如可能几何题是你擅长的，你习惯用倒推的方法解题，等等。回忆这些成功的时刻，并扩大这些胜利的体验知觉，然后学会善用自己的体验，做自己的主人，自己找到快乐，为自己赋能，由此你可以更信任自己并轻松地开始做题。

三、设定目标，轻松跳跃

集中注意力是造就心流的关键，而凝聚注意力的关键又在于目标的设定，因此做试卷的你也要为自己设定目标。我们每个人的兴趣和潜能大不相同，因此目标不要单一，要设立多个目标。做一张试卷可以锻炼的能力是多方面的，比如解题速度、正确率、某个方面的知识练习，等等，在你要做一张试卷时，你想达成的目标是哪些？选择一个最主要的目标去完成，其他的就作为意外获得的副产品。

大的目标确定后，你还需要分解目标，要知道一口吃成一个大胖子是会被噎着的，所以把大目标分解为小目标，才能轻松跳跃。比如上一次的试卷用时60分钟，这一次做类似的试卷想要用时减少5到10分钟，小步子也能大跃进。

四、及时反馈，赞美体验

做完试卷的你一定感觉很解放，但这时还没有完全结束。你还需要做的最后一件事就是及时地给自己反馈，就像大部分的同学考完试都想知道答案一样，即使是练习的试卷做完后也要及时地批改和反馈，去检验自己是否达到目标，才能在下一次更好地开始。

当然，你更不能忘了赞美自己，无论这次试卷的完成是否理想，你都做出了努力，所以努力的你是最美的你。

当你控制好自己的意识，集中注意力，选择好一道与你技能相匹配而又有挑战的题目时，你就会自然而然地、全神贯注地沉浸在解题中无法自拔，那时的你酣畅淋漓，全然不理会外界发生何事，这样的你就是沉浸在试卷的幸福心流中的你，一个在高三也可幸福的你。

人生目标的获得不能抄袭，没有捷径。米哈里说：“获得最优体验的手段，不能浓缩成一个秘诀，也不能背诵下来重复使用……每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习”。“庖丁解牛”的秘诀是不停地练习，这不正是现在不停练题的你们吗？做一个“庖丁”去解开试卷里一个又一个的题目，然后体会历程的幸福。

人生的最优体验，不是幸福、快乐这点肤浅的感受，而是奋斗、挣扎、咬牙坚持，最终，是整合之后的巅峰体验，这才是心流的真意。而高三的你，當你在高考完成试卷后回想这些奋斗的历程也一定会产生心流的体验。