问一个研究真正幸福状态的心理学家

夏桑

米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）积极心理学奠基人之一，曾任美国芝加哥大学心理系主任。他一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”理论，其畅销书《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

人物=P

米哈里·契克森米哈赖=C

P：你在1990年出版了《心流：最优体验心理学》这本书，首次提出“心流”这个概念，能否简单介绍一下何为心流？

C：心流是一种心理学上的术语，即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，并在事情完成之后有一种充满能量并且非常满足的感受。我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

P：此前你的这本书在中国出版的时候被译为《当下的幸福》和《幸福的真意》，直到2017年的版本才直译了英文原书名《心流：最优体验心理学》。在你的研究中，“幸福”与“心流”的概念是不太相同的，能解释一下两者的差异吗？

C：一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、感受最敏锐、完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。对一个孩子而言，也许就是用发抖的小手，将最后一块积木安放在他从未堆过那么高的塔尖上;对一位游泳健将而言，也许就是刷新自己创下的纪录;对一位小提琴家而言，也许就是把一段复杂的乐曲演奏得出神入化。每个人毕生都面临着不计其数的挑战，而每次挑战都是一个获得幸福的良机。这样的体验在当时并不见得愉悦。掌控生命并非易事，有时根本就是一种痛苦，但日积月累的心流体验会汇集成一种掌控感—说得更贴切些，是一种能自行决定生命内涵的参与感—这就是我们所能想象的最接近所谓“幸福”的状态。

P：就你个人而言，你在做什么的时候最常体验到心流？你的感受是怎么样的？

C：对我来说，心流像是改变了我的年龄。很长一段时间里，我最清晰和强烈的心流体验来自于攀岩和登山，那是一种非常不同的体验，就像置身于不同的世界中。还有很多其他的东西，比如作为父亲我看着孩子一点点成长，现在有了孙辈，我可以自由自在地和他们玩。当然，还有和我一起生活了60多年的妻子，每当和他们在一起时，我都能获得一种独特的心流体验。幸运的是，我还喜欢写作，喜欢做统计测试，喜欢把一件件事情搞清楚，看看结果是什么，然后试着解释结果意味着什么。这些都是我生命中最重要的心流体验。

P：你认为我们应该怎样做才能达到心流的状态？

C：首先，尋求挑战，选择一项你喜欢做的事情，它可以是弹钢琴、写小说、滑雪。然后去培养技能，以足够的能力应对挑战，因为一件事情太简单的话你会感到无聊，走神之后就不能进入心流状态;如果某件事情太困难你也会感到不知所措。在设定清晰的目标后，我们应该全身心投入手边的工作，消除掉一切无关的干扰。