你的身体正在拉响警报！10个放下手机的理由

2021-05-24小尛

分忧 2021年5期

小尛

春节大假，你在什么事情上用的时间最多？北京社会心态调查显示男性手机成瘾程度更高，进一步人口学因素发现，男性（68.99分）的手机成瘾程度高于女性（66.44分）;21～30岁的人手机成瘾程度最高（69.46分）。研究发现，手机正在越来越多地侵蚀人的健康。研究人员警告，在智能手机上花费的时间过长，还会增加久坐时间、减少运动量，从而使早亡、糖尿病、心脏病、各种癌症、骨关节不适等风险增加。这些手机带给人的健康伤害并非危言耸听，下面10个放下手机的理由足够了吗？

一、吃饭玩手机，

肠胃遭受3种罪

你一定不知道，吃饭时玩手机对肠胃伤害有多深。①影响消化：人在集中精力思考或精神压力较大时，植物性神经功能受到压抑，消化道血液供应减少，胃蠕动就会减慢。②营养不良：就餐期间玩手机，孩子的饮食结构往往很单一，而且更喜欢高热量食物，容易营养不良。③摄入能量过多：如果吃饭时眼睛一直盯着手机、电视，便无法体验到饥饱，常因此而吃多。消化科医生提醒：专心吃饭，放下手机！

二、上厕所带手机7个器官会恨你

上厕所千万别带手机！否则你可能会出现：①大脑反应迟钝头昏脑胀;②眼睛干涩;③椎间盘突出;④血压升高;⑤痔疮、便秘;⑥膝关节退行性病变;⑦下肢静脉血栓风险。如果厕所有Wi-Fi上述风险更大。

三、睡觉时玩手机的人

可能在偷偷长胖

英国曼彻斯特大学专家西蒙·凯尔博士提醒，睡觉前1～2小时内应关掉手机等电子设备，减少暴露在人造光之中的概率。黑暗的睡眠环境利于人体生成一种激素——褪黑素。若褪黑素的分泌受到影响，人体新陈代谢就会失衡，肥胖、糖尿病等也随之而来。为了保持身材，也要放下手机。

四、手机不离手，

你的手“过劳”了

双手是我们全身最灵活的部位，如果做下面这几个动作费力或者疼痛，感觉手指像“卡壳”了，就要当心自己患上了狭窄性腱鞘炎——也就是我们常说的手机手。

1.点赞、比心：无法顺利竖起大拇指做“点赞”的动作，可能是拇指根部得了腱鞘炎;无法顺利“比心”，可能是食指根部得了腱鞘炎。这两种腱鞘炎又叫作“屈指肌腱狭窄性腱鞘炎”，起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，所以又有“扳机指”的称号。如果卡压神经，还可能出现无力、手麻的症状。

2.握拳尺偏：将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（往小拇指处使劲），如引起桡骨茎突处（大拇指这一侧的手腕）明显疼痛，就表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。哺乳期女性（经常抱孩子）、频繁从事家务劳动者更容易患这种腱鞘炎。

五、手机让颈椎不堪重负

不同低头幅度颈椎分别要承受不同压力。总是低头看手机，对脖子来说是个不小的负担。欧洲脊柱协会曾发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。

①前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤;②前倾呈30°角，颈椎承重为36斤;③前倾呈45°角，颈椎承重为44斤;④前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。

六、玩手机让你“变丑”

无论是走路、吃饭还是上厕所，手机不离手的人随处可见，不少人临睡前还要再刷一遍社交软件。长期如此，你会发现皮肤开始“闹情绪”了。

1. 毛孔粗大

有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大。

2. 皮肤暗沉

藍光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。

3. 皱纹增多

和紫外线一样，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

4. 破坏激素平衡

蓝光会刺激大脑，抑制褪黑素分泌。如果经常在睡前使用电子产品，强蓝光会破坏激素分泌平衡，影响睡眠质量，间接导致皮肤暗黄、长痘等问题。

七、手机降低“生产力”，

精子质量受影响

以色列Assuta医疗中心睡眠和疲劳研究所的研究人员，采集了116名年龄在21～59岁且正在接受生育评估的男性精液样本，对这些样本进行了精子变量评估，如体积、pH、精子浓度、活动性百分比、精子总数等;并通过问卷调查的方式，来了解受试者接触电子设备的情况和睡眠习惯。结果发现，那些夜间及睡前使用智能手机或平板电脑的男性，精子浓度、活动能力等要更低，且不能“游泳”的不动精子比例更高。

八、手机让人更容易抑郁

2020年6月1日，中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》（Nature Neuroscience）上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。另外，总是用手机自拍的人，可能更易焦虑。英国德比大学对244名智能手机使用者进行观察分析发现，自拍上瘾的人容易产生焦虑情绪。而与自然接触多的人，心情更愉快、做事认真、容易以开放的态度面对事物。究其原因是，过度自拍的人将大部分注意力集中于自我，和周遭及大自然产生隔阂，这会降低他们的幸福感。

九、大脑更易受损

美国俄勒冈州立大学的研究人员，通过测试不同光照对果蝇寿命和衰老表型的影响，发现LED产生的蓝光，会损害大脑及视网膜中的细胞，加速果蝇衰老并缩短寿命。这一研究于2019年10月17日发表在《自然》杂志旗下期刊《衰老和疾病机制》（Aging and Mechanisms of Disease）上。

十、改变生物节律，

拉升疾病风险

哥伦比亚西蒙·玻利瓦尔大学发表的一项研究报告称，如果一天使用手机超过5小时，肥胖的风险将会显著上升。

如果看手机不能避免，请做好这四个小细节，在你放不下手机时能将伤害降到最低：

1.手机与眼睛高度一致

总是低头看手机，对脖子来说是个不小的负担。欧洲脊柱协会曾发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。如果不得不经常看手机，请坚持正确的姿势：腰背挺直，将手机举起与眼睛的高度一致，视线与手机屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。

2.多眨眨眼

看屏幕时长时间保持一定焦距，会诱发视疲劳问题，视物模糊、眼睛干涩、流泪等，专家建议，每隔三四十分钟休息十分钟，并有意识地眨眼或做眼保健操，以调节眼部肌肉和血液循环，减少不适感。

3.抵御蓝光，涂抹防晒霜

要抵御蓝光的危害，最好尽可能减少电子设备的使用时间。对于需要长期面对手机、电脑等电子设备的人群，建议采取一定的防护措施，如涂抹防晒霜。