孤独不可怕，可怕的是被孤立

罗康，95后心理教师，西南大学心理学硕士，国家三级心理咨询师。

01

我是高二学生小凡。最近我又开始做噩梦了，梦见初中时的自己……那时的我成绩一般，家境一般，什么都很一般。初中生活无聊，初中生也不太懂事，可能看我出丑就是他们枯燥生活的唯一乐趣。一开始是有个男孩嫌我胖，不愿意挨着我坐，被批评之后，他就起头孤立我。接着越来越多的同学在背后说我坏话，说我是老师的间谍（基于此，我完全不敢再去寻求老师的帮助）。再后来，我的东西总是出现在垃圾桶里，还有人说要打我，我真的特别害怕。虽然这种噩梦般的日子已经过去了，但现在的我依然很害怕别人的眼光和非议。不知道是不是因为最近有同学在班上开我的玩笑，让我又想起了往事。

/小凡

TO：小凡

谢谢你的来信。首先我要告诉你，你初中时被孤立的经历，其实是社交拒绝，会带给人非常大的伤害。因为寻求群体的接纳是人类最为原始的本能之一，在受到群体的排斥时，被拒绝的羞耻感可能会一直潜伏在被孤立者的内心，在未来遭遇某些拒绝时，再次反扑。

所以当你听到班上的同学在开你的玩笑时，你下意识地就会想起过往的经历。当你以为或者听到同学在议论自己，那种痛苦不安的感觉就会向你再度袭来。有学者研究发现，在遭受群体孤立时被激活的大脑区域，与遭受生理疼痛所激活的大脑区域（背侧前扣带皮层、前脑岛）高度一致。这意味着，被群体拒绝的心痛，跟生理上的疼痛区别不大。

因此，如果你正在为遭受非议而痛苦，建议你在一开始就严肃认真地澄清，并要求他们不能再对你进行诋毁。这并非小题大作，而是对自己负责。

02

罗老师，这次鼓起勇气来咨询，是因为我觉得自己被孤立了，这种感觉真的好难受。每次我一到回宿舍，本来还在说说笑笑的室友就陷入尴尬的沉默。任何需要分组作业的课堂任务，都没人愿意跟我同组，发课本、收作业也会直接略过我。课间运动，我就只能一个人站在队伍末端。我觉得大家似乎都带着或同情或奚落的眼神看我，即使没有谩骂、暴力攻击，那些萦绕不散的怪异眼神也足以令我窒息。我真的很想问问他们为什么这样对我，难道我是一个透明人吗？我觉得好累啊！

/贝贝

TO：贝贝

来向我咨询过孤立问题的同学，都有相似的疑惑，那就是“他们为什么要孤立我”，或者“为什么偏偏是我被孤立”。他们与你有相同的遭遇，也很想为自己遭受的这一切找到一个合理的原由，久而久之，甚至会觉得是自己的问题。于是他们会问我：“我是不是真的很糟糕？一无是处？”

关于这个问题，我必须告诉你，孤立的理由，可能并不存在。

群体是盲目的，人性又极其复杂，在实施孤立的人眼中，可能仅仅是因为“没什么特别的原因，就是看不顺眼”或者“别人都孤立他，我只是没说话罢了”这样的“原因”。

你并不是透明人，只是当你被群体孤立时，会产生强烈的羞耻感，变得低自尊。这种情况下，被孤立者往往会难以自救。所以如果你正在遭受孤立，请记住：你并没有什么错，你只是待在了一个不适合的群体中。这时你应该做的，是尽可能寻求父母或老師的帮助，如果真的觉得身心俱疲，那么不妨试试换一个环境，也许会有所改善。

03

在交朋友这件事上，我总觉得力不从心，可能跟我以前被孤立过有关吧。曾经，我的朋友们忽然就对我爱答不理了，我真诚地问过她们原因，但她们每次都笑着说“没有啊，没什么事啊”。就连其他同学对我的态度也变了，不管大事小事，对我都极其敷衍。我尝试过给大家带零食和水果，在节日送出祝福卡片，但回给我的并不多，而且很随意……所以导致现在我和朋友们一产生摩擦矛盾，都是我先道歉或者打圆场，即使我知道那不是我的错。我想问，为什么我这么贴心地对待她们，却还是找不到真正理解我、陪伴我的好朋友呢？

/乐乐

TO：乐乐

你现在的状态或许可以称之为“应激反应”。被孤立过的人在社交中对他人释放的信号往往会比较敏感，比如，一看到对方皱眉头，就会想“是不是我做错什么了”。

就像你表现的那样，为了得到群体的接纳，被孤立过的人开始一次次地取悦他人、讨好他人，虽然因此收获了社交，但其实并不快乐。你有没有想过，你应该调整自己的认知，学会爱自己，因为你自己的需求同样也很重要。要知道，需要牺牲自己的感受来维持的人际关系，是不健康的。

除了“爱自己”之外，你还可以试着找到属于自己的“领域”，可以是学习成绩、强健的身体、兴趣爱好，也可以是榜样和目标，等等。与其把所有的关注点都放在“维护关系”上，我更建议你寻找一个自己的“专属领域”，当你成为了真正的自己，自然会有志同道合的朋友与你并肩。