运动后 连续的“酸痛”从何而来

湖州读者赵先生问：

冬天一直没怎么活动，前几天出去打羽毛球后，连着几天会全身酸疼。怎么运动才是正确的？

上海体育学员运动科学学员运动康复学教授 王琳答：

这样的感受是慢性肌肉酸痛，乳酸堆积是引起慢性疼痛的主要因素，还有一个原因是运动时肌肉不停地收缩，使得肌纤维受到轻微损伤或结缔组织受到伤害，不过这种损伤较轻微，不需做特殊处理，只要多注意休息即可。为能防止出现慢性肌肉酸痛，运动需做到量力而行，采取循序渐进原则，如慢慢增加运动负荷和时间，等身体适应的强度后再保持规律运动。每次运动前要有10～15分钟的热身，如动态拉伸，或者低强度的有氧活动如散步。这样可充分伸展关节，促进神经肌肉系统兴奋性，避免运动过程中受到损害。