优质睡眠对青少年有何益处？

为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。教育部要求学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

为何要保证中小学生充足睡眠时间？保证睡眠时间对青少年有何益处？

良好免疫源于优质睡眠

俗语说“一日不睡，十日不醒”。科学研究证明，长期睡眠不足将导致免疫力低下诱发其他疾病，危害身体。

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。T淋巴细胞和B淋巴细胞绝大多数都是在睡眠中产生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

为什么青少年的免疫力很好，因为它的生长激素分泌比较旺盛，而生长激素的80%都是在睡眠期分泌的，如果你睡眠严重不足，促进免疫力的生长激素的分泌就会受到严重的影响，这些生长激素也是有利于淋巴系统的再生。所以我们无论从B细胞、T细胞、生长激素，从多个层面上来讲，都必须要保证一个合理的、适当的睡眠。

电子产品成为影响学生睡眠质量的重要因素

有数据统计，2020年，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小時;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。

造成中小学生睡眠不足的原因有多个方面，其中电子产品的不良使用习惯，在近几年间已经成为影响青少年睡眠的重要因素之一。调查显示，近年来电子产品已经逐步渗透到更低龄的人群当中，很多家庭在孩子很小的时候就让他们接触了电子产品。

电子产品屏幕会散发出一种与阳光非常相似的短波蓝光，这种蓝光会让我们身体警觉，延迟入睡的时间。如果刷一些比较感兴趣的使人兴奋的内容都会提高神经兴奋度，阻碍睡意。

影响中小学生睡眠不足的因素复杂多样。除了不良的生活习惯，上学时间与生物钟不匹配、课内课外学习任务重，考试升学压力大等多重负担夺走了当今中小学生们的睡眠时间。如何让孩子们能保证充足的睡眠时间、健康成长，应该需要全社会来关注。

（摘自环球网）