膝盖一蹲下就咔咔响，是膝盖有问题吗?

生活中常常会听到有人问类似的问题，无论是走路、运动或者下蹲时，有时候会听到膝盖发出咔咔的响声。这种响声临床上又叫“膝关节弹响”或者“弹响膝”，是否身体出问题了？这里分析如下。

生理性彈响

我们的膝关节是连接股骨下端和胫骨上端的结构，其内部主要由髌骨、韧带和半月板组成。在日常生活中，这种膝关节弹响多发生在我们长时间保持一种体位后突然改变体位时，如长时间站立突然下蹲，长久坐位后突然站起。这是由于膝关节突然受到牵拉或屈伸导致的，这种弹响一般响声清脆，单一，并且不会重复多次弹响，人们一般不会感觉到任何不适感，反而会在弹响过后感觉关节活动度更好。

病理性弹响

任何膝关节的病变也可能会造成膝关节弹响，最常见的病因就是半月板损伤。半月板是膝关节里面的一对软骨组织，是稳定关节的重要结构之一，并且具有承重、润滑关节和缓冲震荡的作用。许多情况会导致半月板损伤，如跑步、跳高等剧烈运动，过度爬山或者爬楼梯，老人年半月板退化后运动不当等，一旦出现半月板损伤，膝关节就会有疼痛、肿胀、活动弹响或者打软腿等现象出现，这种弹响声音清脆，并且发生频率高，会反复出现，最重要的是会伴有疼痛和关节活动受限。

发现膝关节弹响应该怎么办？

首先看一下这种弹响是否频繁出现，观察膝关节活动时有无疼痛和活动受限，还可以进行简单的自我体格检查，使用拇指和食指轻捏髌骨两侧的关节间隙，看看有无压痛。如果这些情况都没有，一般不需要处理。而反之，就需要及时到医院行进一步检查了。

如何保护我们的膝关节？

1、膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

3、尽量避免穿高跟鞋走远路。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋。

4、参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动。

5、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。

6、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。

7、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等。

来源：搜狐健康