这项运动的好处远不止瘦那么简单

韩娜娜

這项运动，减肥瘦身的速度可以用叹为观止来形容。这项运动简单易学、不占空间。这项运动，是很多明星的保持身材的“武器”，从不敢偷懒。

快说吧！到底是什么？

这项运动就是——跳绳。你，猜对了吗？

景甜、孙俪、陈妍希、黄子韬等明星是跳绳运动的狂热爱好者。据说景甜每天跳绳1000次，一段时间下来，就瘦了20斤。而我们的“国民娘娘”孙俪则透露，跳绳是她在拍剧休息间隙会随时开展的运动。

那么今天，我们就来挖一下跳绳与我们身体息息相关的那些小秘密。

控制脂肪含量

来自国外一项为期12周的跳绳运动计划显示，跳绳使高血压前期肥胖少女的身体脂肪百分比、腰围、收缩压、血糖、胰岛素水平显著降低，并且使其自我调节效能感显著改善。这项研究表明，跳绳运动干预可以是一种有效的治疗方法，以改善肥胖少女高血压前期心血管疾病危险因素和自我效能感。

另一项对229名9岁～12岁超重儿童的干预研究表明，联合干预（跳绳+营养教育）具有最好的短期和长期影响，而跳绳干预的短期效果比营养教育好。从运动量来说，持续跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

增加骨矿物质密度

许多老年人，特别是妇女，容易受到骨质疏松症或相关伤害的影响，例如跌倒造成的骨折。针对这些问题，在青少年时期实施预防措施最大限度地增加峰值骨矿物密度，可有效降低骨质疏松风险。

青少年的骨骼健康一般与他们的身体生长和参加的体育活动量有关。而作为全国多地体育中考项目的跳绳，则是促进下肢骨骼健康发展最有效的手段之一。研究表明，定期跳绳对增加青少年下肢骨矿物质密度有积极的影响。

增强胶原蛋白合成

肌腱、韧带、软骨和骨骼等肌肉骨骼组织的结构和功能，取决于其富含胶原蛋白的细胞外基质。而这些肌肉骨骼组织损伤在运动、疾病和衰老中极为常见。研究数据表明，在间歇性锻炼计划（跳绳）前摄入15克维生素C丰富的明胶，运动约1小时，可在运动后的恢复期中合成更多的胶原蛋白。这些胶原蛋白在预防损伤和组织修复方面可以发挥有益的作用。跳绳如此明显的功效，对于以补充胶原蛋白为美丽基本的女性朋友而言也是福音。

促进身体的协调性和灵敏性

跳绳是一项需要手、脚、腰等肌肉和关节配合的跳跃运动。起跳时腰部用力，膝盖上提，需要手腕同时摇动才能让动作持续。因此，大脑将收到神经系统发送的大量信息用以积极思考和灵活判断动作的可行性，连续且规律的跳跃动作有利于增强身体的协调能力和适应能力。

另外，跳绳运动后，起跳、骤停、交叉摇绳等动作迫使大脑皮层随之兴奋、抑制、快速转变，所以长期的跳绳训练可以使我们更为快速、准确、灵活，能有效地应对突发情况。

提高人体的运动速度

单脚跳跃、双臂交叉跳跃、交换脚跨绳跳等花样跳绳动作的跳法转化练习过程中，大脑需要及时给出动作指令，大脑接受信息，再发出指令。在这种高速多变的环境下，人的身体也在逐渐适应外界的压力。因此，长时间、有针对性的训练可以循序渐进地提高我们的反应速度、位移速度和动作速度。

提高人体的耐力素质

能够在长时间内保持运动强度和动作质量，或者在一段时间里可以承受较高的强度是良好耐力素质的表现。跳绳是一项相对高强度的有氧运动，跳绳过程中的氧气消耗达到最大耗氧量的70%以上。通过手臂或手腕的摇动及腿部弹跳来锻炼身体的四肢肌肉力量，随着强度和难度的增加，运动能力会提高，能有效发展和提高人体的耐力素质。

我们可以看到，跳绳对人体身体状况的改善作用可以体现在减肥塑身、增强肺活量、预防骨质疏松、提升身体协调性等诸多方面，但这并不是说跳绳对任何人都是“有百利而无一害”的。例如过重人群。虽然跳绳有明显的减脂效果，但体重过重的人在跳跃时给予膝盖的压迫也远超膝盖所能承受的正常负荷。并且，体重过重的人体脂含量高，脂肪共振也会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。

此外，椎间盘突出、骨质疏松症患者同样应该避开跳绳。人的身体在跳跃时所形成的巨大冲击，很可能导致雪上加霜。但如果你并不是椎间盘突出或骨质疏松症患者，我们仍然建议您选择跳绳运动，以充分利用其推进骨细胞代谢、预防骨质疏松的功能。

在跳绳过程中选择合适的场地、身着宽松舒适的服装、掌握正确的跳绳方法、遵循渐进原则等，都能更好地让跳绳为我们带来健康和快乐。

可以说，选择跳绳与否，仍然与我们的基本身体素质息息相关。对任何人而言，只有充分尊重个体的特质，在合适的时间选择合适的运动项目，才是最好的生活方式。