焦虑不全是敌人，有时也会是朋友

云燕

面对考试压力，每个学生都会有不同程度的焦虑情绪，但并非所有的焦虑情绪都是有害的，也不是有了焦虑症状就是焦虑症。但是，如何区分呢？

“学习压力太大，我每天陷在焦虑的泥潭里，总感觉自己要崩溃”

高二女生小童用不容置疑的口气说自己患有非常严重的焦虑症，让我马上给她开药缓解，因为第二天她要参加月考，她希望自己取得好成绩，进入全班前10名。

我希望了解更多的情况。既然她提到了成绩排名，那我们就从排名聊起。

小童语速极快地告诉我：“高一时我的学习成绩不错，全班70名同学，我排在第5名左右，最差是第8名。但是现在退步了，上学期期末考试，我排在第12名。老师说，这样的成绩是考不上重点大学的。也就是说，我已经到了无路可退的地步。明天是这学期第一次月考，我不能失败，必须重整旗鼓，再创辉煌！”看得出，她在给自己打气。

小童这样描述自己的焦虑症状：“为了考试取得好成绩，我给自己制订了周密的学习计划，做每件事都按分钟来计算，杜绝时间浪费。尽管如此，我还是经常不能完成当天的学习计划。这时我就会处于极端痛苦之中。因无法集中注意力，我在上课时居然走神儿。这是不可饶恕的，因为走神儿就会错失重要的知识点，而知识点有可能是考试得分点，考试成绩就会受到影响。如果考试成绩不佳，我就不会被老师重视，更会被同学看不起。更严重的是，我可能考不上理想的大学，父母会非常失望，毕业之后收入低，婚姻也不会幸福……我忍不住胡思乱想，被折磨得快要疯了。”

我问小童，考试之后是否仍出现上述症状？她粲然一笑：“考试完了还焦虑什么！我和同学会相约去游乐场庆祝，疯玩一天，一页书不看，一道题不做，算是犒赏自己。”

我又问小童，焦虑时她是否有生理上的不适，比如肌肉紧张、心悸、呼吸困难、失眠等。她边思索边摇头：“每天我都参加早操，跑3000米，晚上下了晚自习，我还会和同学一起去操场上跑两圈，然后洗漱就寝，没有失眠过。”

正常焦虑担心的是考试失利等现实问题，而病理性焦虑是担心地球毁灭

我告诉小童，不要自己吓自己，她的焦虑表现不足以确诊焦虑症，只是经常处于焦虑状态，受到了焦虑情绪的困扰，需要调整，但不需要服药缓解。

小童表情复杂地发了一会儿呆，忽然说：“您的意思是不是说，我的焦虑情绪接下来有可能发展为焦虑症？”

这个问题无法回答，谁能排除这种可能呢？不过，她问这样的问题，说明她对自己的未来真的非常担心。

我告诉她，在心理学上，关于焦虑情绪有“正常的焦虑”和“病理性焦虑”两个概念，分辨两者十分重要。两者的区别主要表现在以下5个方面：

1.是否有明确诱因

正常的焦虑有明显的诱因，常常随压力的缓解而消失。比如，小童每次考试前都感觉到焦虑，因为有考试这个诱因存在，考试结束，她的焦虑就消失了。病理性焦虑没有明确诱因，是一种泛化的焦虑，患者每时每刻都陷在焦虑的泥潭里不能自拔，不知道自己在焦虑些什么。

2.是否可控

正常的焦虑是可控的，而病理性焦虑的思维是不可控的，胡思乱想，难以自抑。

3.担心是否脱离现实

正常焦虑担心的危险是基于现实的，而病理性焦虑担心的危险是脱离现实的。比如，小童担心考试成绩下降、考不上理想大学等，都是现实存在的后果，而病理性焦虑患者会担心地球与火星相撞。

4.是否有强烈的生理反应

正常焦虑仅有焦虑不安的情绪，而病理性焦虑除了焦虑的心理反应，还伴有肌肉紧张、心悸、呼吸困难、出汗、失眠等明显的生理反应。

5.持续时间有多久

正常焦虑持续时间很短，可能一頓饭的工夫焦虑就消失了，而且往往能促使人提高工作和学习效率。病理性焦虑往往会持续半年，甚至更久，严重影响正常的工作和学习。

焦虑并非完全是负面情绪，保持适度焦虑，可以帮助学生提高学习效率

对于自己没有被诊断为焦虑症，小童没有感到庆幸，反倒有些不满，似乎自己的痛苦没有被理解，反而有小题大做、谎报军情之嫌。

我安慰她：“高中生学习压力大，全世界都知道，而且都非常同情，因为我们也是从这个阶段走过来的。不过，焦虑症可不是好玩的！得了它，生活质量会大大降低，患者感觉生无可恋，万念俱灰，后果不堪设想。所以，你要当心自己的心理健康。”

小童说：“那就快把我的焦虑统统赶走吧！”

我说：“统统赶走倒不必，还是留下一半为好。”

小童惊讶地盯着我，确认我不是在开玩笑。

我告诉她，焦虑并非完全是负面情绪，保持适度的焦虑，可以帮助人提高工作效率和学习效率。“人无压力轻飘飘”“生于忧患，死于安乐”都是这个意思。事实上，焦虑不可能完全消除，所以要与它和谐相处，要把它当成形影不离的朋友，而不是敌人。

小童问：“怎样和焦虑做朋友呢？”

我说：“就是让自己保持适度的焦虑。换言之，就是让自己成为负责任的人，对学习有时间上的紧迫感。有了这种适度的焦虑，你会长时间处于兴奋状态并且不易疲劳;睡眠也许不如平时踏实，但醒后立即觉得精力充沛;能感到学习压力，但只要一进入学习状态这些想法就消失了。这些都属于正常范围内的焦虑，不必担心。但要对焦虑保持警惕，发现它影响学习了，就要马上采取措施予以缓解。”

小童问：“可以采取的措施有哪些？”

我告诉她，发现自己焦虑过重，可以用以下方法自我缓解：

1.保持乐观的心态

这对于焦虑情绪的调节非常重要。发现自己不自信的时候，不妨回忆一下自己辉煌的过去，或是想象一下即将成功的景象，能很快化解焦虑，恢复自信。

2.幻想

幻想自己躺在阳光充沛的沙滩上，正吹着凉爽的海风，听着海水拍岸的声音和空中海鸥的鸣叫……美妙的情景有助于人减压。

3.肯定自己

感到焦虑情绪到来，可以反复地告诉自己：“我没有问题。”这样能有效地消除呼吸加快、冒冷汗等生理反应，慢慢平静下来。

4.学会放松

平时多参加体育运动，释放不良情绪。周末可以到户外散散心，尽可能地做些有益于身心的活动，暂时抛开学习压力，给自己换一种心境。

【编辑：陈彤】