警惕！这些动作老人不宜

年纪大了，身上的零件就不像年轻时那样柔韧了，一些看似很平常的动作，对于老年人尤其是65 岁以上老年人就可能不再适合，有可能引发身体伤害。

1.爬楼梯、登山：加大膝关节损伤

在城市，爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目。他们认为，这种健身可以在家门口进行，不需要额外场地、十分方便。其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节的反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

登山运动是人们十分喜爱的运动行式，但登山与爬楼梯类似，同样容易损伤膝关节。尤其是下山时，膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5～8 倍，会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。

老年人最好不要选择将爬楼梯、登山作为运动项目，且运动时一定要量力而行，一旦发现膝关节有异样，就必须立即停止，并及早就医。

2.快速转头：易诱发心脑血管疾病发作、颈部骨折

转头是颈部的运动。颈部是人体重要而又脆弱的“生命线”，颈部动脉要为大脑供血，大脑发出的信号要经颈部下行。

老年人机体的应变能力下降，颈椎变得更加脆弱，快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人，尤其要避免快速转头。

老年人转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替，以免引起身体不适。

3.仰卧起坐：会损伤脊椎，导致心脑血管疾病发作

老年人做仰卧起坐，存在三大风险：一是手臂力量不足，易拉伤；二是大多数老年人的颈椎、腰椎有问题，加上存在骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

4.弯腰够脚面：会诱发血压突然升高，导致跌倒、骨折

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨的好方法，但老年人不适合做这个动作。

贸然做此动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响，有可能发生血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折等。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

5.直膝弯腰搬重物：引发“闪腰”

直膝弯腰搬重物，是每个人都要避免的动作，老年人尤其要注意。

直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤而引发“闪腰”。

搬提重物的正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起来了。

6.倒着走路：易发生摔倒、崴伤等意外

倒着走，因改变了身体的负重力线，由正走时候重心前移，变为倒走时的重心后移，有利于颈部肌肉、腰背部肌肉慢性劳损处得到充分的休息，能够缓解颈椎、胸腰椎长期劳损的程度，是一种不错的运动方式。

但老年人由于平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒着走路容易引发摔倒、崴伤等意外。

7.猛起床：可造成血压突然升高

老年人如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管疾病急性发作。

老年人起床时要慢，最好遵循“三步起床法”：醒来后先睁眼在床上躺1～2 分钟，起身后在床上坐1～2分钟，然后将双腿下垂在床沿边等1～2 分钟，最后下地站起来在原地定神一会儿后，认为头脑清晰、反应正常，方可行走活动。

8.排便用力：突发脑出血

排便时腹压增高，外周血管的阻力增加，随之血压上升。有心脑血管疾病的老人，血管弹性变差，如果排便时用力过大，很可能突发脑出血意外。

老年人排便时，一定别太着急，慢慢来；要养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，预防便秘。