北欧两项： 雪上运动的终极考验

推荐单位：北京体育科学学会 受访专家：孙科 采编：张卓

北欧两项对运动员的爆发力和耐力有极大的考验，是唯一一个只有男子比赛的冬奥项目。北京2022年冬奥会开幕在即，为了出色地完成北欧两项这个高难度滑雪项目，运动员是如何训练的呢？科协频道采访了北京市体育科学研究所研究员孙科（北京体育科学学会推荐专家），为大家解析冬奥会北欧两项项目中的运动技术和战术。

北欧两项起源于北欧的斯堪的纳维亚半岛，它由跳台滑雪和越野滑雪组成，要求运动员既要跳台跳得远，又要越野滑得快。它在挪威和瑞典流传了很长时间，又被称为“北欧全能”。1924年，北欧两项被列为首届冬季奥运会比赛项目;1988年，第15届冬奥会开设了北欧两项团体项目;2002年，美国冬奥会上新增了北欧两项个人追逐赛。

跳台滑雪，如何跳得更远

孙科讲解道：“当运动员飞出跳台后，就没有外来的动力，飞的远近主要由跳的时机、跳前助滑、如何起跳、飞行姿势这四个因素决定。”

第一是跳的时机，运动员凭借自身的练习经验，根据跳台的实际环境，考虑到风向和风力的环境因素，把握住最佳的起跳位置和时机，这样能够跳得更远;第二是跳前助滑，助滑时应尽可能把髋关节、膝关节折叠，减少前进方向的空气阻力，好的助滑可以给起跳带来更快的初速度，进而延长飞行距离;第三是如何起跳，在起跳的瞬间用力蹬地，巧妙地搭配助滑速度，从而获得一个更高的、向上的速度，实现跳得更远的目标;第四是飞行姿势，保持大胆沉着的心态，把身体和雪板保持在一个符合空气动力学的最佳角度。这个角度既要有足够的升力，阻力还不能太大。综合考虑下，滑行时身体和雪板的角度，比水平面高十度左右。

除了飞行距离，滑行、起跳、落地过程中的姿势好不好，同样也是有评分的。落地时对运动员下肢的力量和技巧要求比较高，如果姿势能够把握好，运动员评分也会更高一些。

越野滑雪，如何与耐力一决高下

从最初作为狩猎方式及交通工具，到逐渐成为一种锻炼身体的方法，再到成为一项体育竞技项目，越野滑雪经历了长时期的发展和演变。冬奥会上的越野滑雪项目，是一项以耐力为主的雪上项目，共有间隔出发、集体出发、追逐赛、个人竞速赛、团体竞速赛、接力赛六个赛制模式。

越野滑雪是对上肢和下肢的综合考核，几乎能锻炼身上每一块肌肉，可以称得上是理想的全能训练。力量、最大摄氧量、平衡性、无氧耐力等指标，都是越野滑雪运动员考核选拔的重要标准。运动员在日常训练时，不仅要注重对下肢的训练，也要注重对上肢的训练。

越野滑雪比赛路线分上坡、下坡、平地，三者各占全程的1/3，运动员需要借助滑雪用具综合运用登山、滑降、转弯、滑行等技术，快速穿梭于山丘雪原，这非常考验运动员的滑雪能力，因此它又被称为“雪上马拉松”。

科学的装备和动作能够为越野滑雪创造更有利的条件。在滑行时，雪板和雪面之间的摩擦力是很重要的，它將很大程度影响运动员的成绩。我们有多种方法去减少雪板与雪面的摩擦力：首先是雪板的材料要求比较高，现在多为合成材料;其次雪板和雪之间，需要用到滑雪专用的润滑剂。与此同时，为了减少滑行过程中的摩擦力，运动员的服装表面要光滑，而且需要保持科学的身体姿势获得更小的风阻。这些是要经过了大量的风洞计算，通过各种摄像的方式捕捉人在滑行中的各种角度，综合对比后才能得出结论。

运动训练过程中，该注意些什么

古希腊哲学家亚里士多德曾说：“运动太多和太少，同样损伤体力;饮食过多与过少，同样损害健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”人的身体恢复是有限度的，适当的运动负荷，能够对身体产生很好的效果。若负荷低于这个标准，运动后便收获不到明显的效果。若训练的负荷，远远超了身体的恢复限度，身体便恢复不过来了。如果每天都超限度运动训练，那么我们距离身体受伤也就不远了。运动训练需要掌握科学有效的方法，绝对不是越累越好，它像是一味药，这个药吃好了能治病，有利于健康，若吃不好，也可能会对我们的身体造成伤害。

掌握科学的训练方法，能够更好地促进运动能力的提高。针对我们普通人的运动训练，孙科强调了“安全”和“技巧”两个要点。

第一是安全，在我们锻炼过程中，不要盲目地迎难而上。运动的目的就是为了增强体质，让我们更加健康。就好比跑步，当我们感觉到膝盖或者脚已经很疼了，这就是身体给我们发出的信号，此时我们需要及时停止运动，以免身体受到更严重的损伤。

第二是技巧，如果我们想达到一个训练目的，却用了错误的方法，那么练得再多，也是无济于事、南辕北辙。之所以感觉身体不适，可能是因为训练方法出现了问题。我们在训练时，首先要保证我们所练的项目和所练的目的是一致的。想要降脂减肥，高强度的运动，比如HIIT，即使我们累得够呛，感觉自己付出了很多，但是它本身是很少消耗脂肪的，所以我们最终也达不到减肥的目的，因而我们一定要重视训练技巧的学习。

适当的体育锻炼不仅可以增强体质，保持身体健康，还能释放内心压力，让我们产生运动的愉悦感，从而以更加积极昂扬的姿态去面对生活。北京2022年冬奥会即将到来，让我们聚焦这场精彩的冰雪赛事，积极昂扬，感受体育的无穷魅力。