打倒情绪小恶魔

陈淑珺

作为班主任，到底应该如何帮助学生打倒情绪小恶魔，引导学生学会管理情绪呢？

首先，引导学生认识情绪的真面目。学会自我觉察，感受压力来源，这是情绪管理的前提。我们要引导学生自我觉察，了解自己面临压力时，身体会有哪些变化，以及这些变化所带来的影响。对于低年龄段的学生，更是要多观察、多了解，引导他们正确认识情绪。

其次，引导学生摆脱不合理的信念。ABC理论清晰地阐述了情绪产生的根源：A是指诱发性事件;B是指个体在遇到事件之后相应而生的信念，即对这一事件的看法和评价;C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对事件所持的信念B，才是更直接的原因。

学生的情绪及行为反应与自己对事物的想法和看法有关。在这些想法和看法的背后，有著学生对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引导学生对事物做出恰当的、适度的情绪反应，不合理的信念则相反。当学生坚持某些不合理的信念，并长期处于不良的情绪状态之中时，将会导致情绪障碍C的产生。因此，不合理信念是负面情绪产生的根源，我们要引导学生摆脱以下几种不合理的信念。

一是绝对化要求。这是一种极端的认知方式，它指的是学生从自己的意愿出发，认定自己或其他人必须怎样。例如，“我必须得到这个礼物”“我必须在各方面都做到优秀”“你必须照我说的去做”等等。“我必须”是学生对自己提出的不易实现的目标，是过于严格要求自我的表现;而“你必须”是学生对他人提出的过于苛刻的要求。人生不可能一帆风顺，也不可能事事如愿，所以持有这种信念的学生容易产生挫败感。因此，我们要告诉学生不要过于执着，做事情要讲究分寸，也没有理由强迫别人按照自己的意愿来，要做到“己所不欲，勿施与人”。

二是以偏概全。这是一种片面化的思维方式，它是指学生只根据一两件事情便草草得出结论，并认为其他事情也是如此。例如，“我的听写错了很多，我学不好语文”“他连这个数学题都不会做，真是个傻瓜”等。持有这种信念的学生容易产生自卑的心理或者轻视他人。因此，我们要告诫学生不能片面地看待自己和他人。

三是糟糕至极。这是一种消极的心理暗示，它是指学生认为一件不好的事情发生，便感到非常害怕。例如，“老师要报听写，可是我有好多都不会，一切都完了”“别的同学所有方面都比我好，我啥也不行”等等。持有这种信念的学生容易产生焦虑、恐惧等不良情绪。因此，我们既要告诉学生“塞翁失马，焉知祸福”的道理，也要告诉他们“杞人忧天”的典故。

另外，还要引导学生掌握情绪管理的方法，学会判断自己的认知是否有偏差，便于及时调整自己的想法，从而调节自己的情绪，从极端的想法和情绪中解脱出来。

我们还可以让学生运用一些心理学技巧。例如：“吸引力法则”——通过积极的自我暗示，如“我有能力学好，相信自己”，使自己接近理想的自我;“注意力转移法则”——感到压力较大时，可以通过做自己喜欢的事情来调节，比如：画画、看风景、看书、听音乐等;“合理宣泄”——跟亲朋好友倾诉，或者把不良情绪写出来;“静心冥想”——在舒心安静的音乐氛围中，想象自己担心的考试已经来临，自己的状态却很放松，心情舒畅。此外，学生还要保证充足的睡眠，加强体育锻炼，保持精力充沛，从而使自己的情绪更加稳定。

总之，我们要引导学生选取适合自己的调整情绪的方法，并指导其将这些方法运用到日常学习与生活中，让学生获得战胜情绪小恶魔的法宝，真正学会做情绪的小主人。

（作者单位：湖北省宜昌市西陵区外国语小学）