老年人春游保健七注意

陈日益

阳春三月，风和日丽，万物萌发，桃红柳绿，鸟语花香，自然界呈现一派生机勃勃、欣欣向荣的景象，正是人们外出旅游的大好时光。但要特别提醒的是，老年人由于机体生理功能衰退，抵抗力减弱，适应性较差，外出春游时更要注意卫生保健，使自己高高兴兴地出门，快快乐乐地游玩，平平安安地返家，且达到锻炼身体、陶冶情操、促进身心健康之目的。具体来说，应该注意做好以下几点：

对自身健康，要做到心里有数春游前，最好到医院进行一次全面体检，重点了解自己的心肺功能和血压等方面的情况。原有高血压、心脏病的老年人，医生会根据具體情况建议你是否出游。假如发现某种新疾病或新问题，就不要急于外出，应在医生指导下，积极配合对症治疗，耐心等待疾病痊愈后再择时春游。若是病情允许，一定要根据医嘱，做好各种充分防护，并随身携带一些有针对性的药物，以备途中急需时使用，防止因一时的疏忽而致意外发生。

根据年龄与体质状况，选择合适的旅游目标及线路 通常来说，一次旅行的区域不宜过大，时间不宜太长，以避免长途跋涉使身体处于超负荷状态，甚至因此给身体健康带来不必要的伤害。交通工具以选择火车、轮船的卧铺较为适合。特别是高龄老人最好不坐汽车，以免路途颠簸使身体吃不消。

游玩过程，要量力而行 春游活动应事先进行合理安排，特别是每天旅程不宜过长，以活动后的第二天身体不感到明显疲劳为度。在游玩过程中，要注意每走一段距离就主动休息一会儿，不能等到出现疲劳了再歇息。在休息过程中，最好用手按摩腰腿部肌肉，以促进局部血液循环，防止肌肉僵硬而利于继续行走。如途中出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等不良感觉时，应立即停下休整，千万不要勉强坚持。尤其是原有骨和心脑血管疾病的老年人，更要加强自我监护，以免途中过于疲劳而引发意外。

讲究饮食卫生，严防“病从口入” 老年人胃肠功能减弱，对旅游地的风味小吃、名优土特产品等要以品尝为主，一次不宜吃得过多，以免增加胃肠道额外负担，引起腹部胀闷不适或腹泻等消化不良症状。同时，自觉做到不吃不洁净的生冷食品，以防止病毒性肝炎和痢疾、伤寒等肠道传染病经口感染。此外，许多景区中的山泉水看似十分清洁，其实并不一定符合饮用卫生要求，所以在没有得到完全证实时，最好不要随意饮用。

注意防寒保暖，适时增减衣服 春天气候多变，常有寒流突降，老年人外出旅游较难适应，要带上防寒衣物，并注意当地天气预报以及时增减，以免着凉生病或引发原有的关节炎、肩周炎等旧疾。

时刻牢记安全，杜绝意外伤害 老年人手脚不灵便，行动相对迟缓，春游时最好有亲朋好友陪伴同游，既可当向导又能随时照顾老人旅途生活。游玩过程中要穿合适、轻便、防滑、有弹性的旅游鞋或运动鞋，既护足又方便行走;同时要注意缓步行进，时刻留神脚下，力求行路稳当。最好不走崎岖、陡峭的山路或羊肠小道。途中宜多停歇，以保持旺盛体力。必要时可拄手杖助步，以防跌跤等意外。

坚持规律治疗，避免旧病复发 老年人往往患有多种慢性病，平时需要用药物维持治疗者，春游时一定要按照医嘱，途中坚持按时按量服药，尤其患有高血压、冠心病、糖尿病等疾病者，更不能随意停用药物。否则，因旅途中劳累和生活习惯的改变，可使旧病复发、病情加重，甚至恶化，从而给身体健康带来不必要的麻烦。