“米”字操可防颈椎病?听听专家怎么说

周洁莹等

“米”字操是当下流行的一种颈部保健方法，广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒，并不是所有人都适合练习“米字操”来舒缓颈椎不适，某些患者可能会适得其反。

“米”字操不能盲目练，应因人而异

林定坤介绍，练习“米”字操能够通过活动颈部，拉伸其周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是，“米”字操对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，使用不当不仅无益，反而会深受其害。

林定坤提醒，“米”字操包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了人们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同的动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。

颈椎病患者，不可盲目转动颈部

颈椎健康的人群，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米”字操无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

各种颈椎病患者，在练习“米”字操时尤其要注意，不能盲目地活动颈部。

颈椎间盘突出症患者 这类患者活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。

发育性颈椎管狭窄患者 这类患者颈椎所面临的风险要远高于健康人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。

老年神经型颈椎病患者 这类患者多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适宜做“米”字操，尤其不能做颈部后伸的动作。

脊髓受压者 这类患者不管发病还是没发病（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状），都应尽量减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

老年人 老年人骨质增生或动脉硬化的状况较多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见，有些老年人的颈部血管還存在斑块。过度的颈椎转动和屈伸会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加脑卒中的风险。

颈椎日常保健这样做

首先，搓热双手，然后单手抬起，手掌摸到颈部后方，对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓，使得局部温度升高，可起到祛除风寒的效果。

其次，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。