孕期补钙的10 个关键问题

■苏自己

“听说怀孕了必须补钙？”“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”说到补钙，人们都不陌生。但是说到孕妇补钙，大家的问题便开始层出不穷，涉及到下一代的生长发育问题，人们总是更加小心谨慎。

孕期补钙的确讲究多，希望下面这10 个问题的回答能帮助你树立健康的孕期补钙知识。

1.孕妇怎么知道自己缺钙了？

孕妇缺钙症状一：小腿抽筋

小腿抽筋一般在怀孕5 个月时出现，且往往发生在夜间。需要注意的是，有些孕妇虽然体内缺钙却没有小腿抽筋的表现，有些孕妇的小腿抽筋也与缺钙无关。

孕妇缺钙症状二：妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定关系，如果孕妇患上妊娠期高血压，有可能是缺钙导致。

孕妇缺钙症状三：牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妇感觉牙齿松动，有可能是缺钙了。

孕妇缺钙症状四：关节、骨盆疼痛

如果孕妇钙摄取不足，人体为了维持血液中的钙浓度在正常范围值内，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

2.孕妇为什么要补钙？

据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。

胎儿骨骼和牙齿的钙化在2 个月时即以开始，8 个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，就直接影响了胎儿骨骼的发展。

而且孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于胎儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。

更为重要的是，孕妇补钙能防止宝宝得先天性疾病。如果胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

3.怀孕后何时开始补钙？

孕期不同阶段，所需的补钙量不同：

孕早期—800mg/天

孕中期—1000mg/天

孕晚期—1200mg/天

哺乳期—1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

4.如何正确科学补钙？

如果孕妇在平日的饮食中就能摄入合适量的钙，一般情况下就不需要额外补钙了。因此孕期的合理饮食十分重要，孕妇及家人可以在专业医生的指导下制定孕期饮食计划。通过好好吃饭来科学补钙。以下含钙多的食物可以列入每日食谱：

牛奶250ml—含钙约250mg

酸奶250ml—含钙约250mg

豆腐150g—含钙约250mg虾皮5g—含钙约50mg

蛋类75g—含钙约50mg

小白菜250g—钙约220mg

鲫鱼100g—含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！

此外，还有一些食物会导致钙流失，需要注意食用量，少吃或不吃：

盐等含钠的调料；

菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜；

碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料；

汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐。

另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

5.婆婆总为我熬骨汤喝，这能补钙吗？

骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不容易吸收，还含有大量脂肪，喝多了不仅不容易吸收钙，反而容易营养过剩。最后不仅钙没补上，还把自己喝胖了。

6.孕妇患泌尿系结石，还能补钙吗？

这种担心不无道理，患有泌尿系结石的孕妇，若补充过量的钙剂可能导致结石更严重。但是为了胎儿成长发育所需的钙离子，孕妇还是需要补钙的。只是在补钙的过程中最好大量喝水，适当运动，尽量预防结石增多。

7.既然补钙这么重要，那每天多补点儿行吗？

酒虽好不能贪杯，钙虽好也不能贪多。如果补充的钙过多，反而会妨碍铁的吸收，孕期缺铁可能导致贫血，所以钙不是越多越好。

8.补来补去还是缺钙怎么办？

如果进行了各种补之后还是缺钙，建议您在医生的指导下吃钙片。钙剂也不是越贵越好，一般来说，OTC 药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。

另外吃钙片的时候要注意，如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙。

9.补钙补得便秘了怎么办？

补钙加上孕期激素的改变确实容易让孕妇们出现便秘，可以通过一些方法来改善。比如早上起床后喝500 毫升的温盐水，多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

10.有没有什么补钙小技巧？

少量多次效果更好，钙片在饭前吃效果更好，同时补充点维生素D 也能让钙更好地被吸收。

孕期补钙是个大学问，一定要多多注意自己的身体情况，多咨询自己的医生，及时补钙，科学补钙，愿每位孕妇都能顺利生下健康的宝宝。