晨练常见“坑”，你踩了几个？

张昕

晨练虽好，但有一些误区是必须要注意的，否则健身不成反伤身，严重者还可能危及生命。

？誅坑一：晨练时间越早越好

晨练要注意锻练的时间。辽宁中医药大学附属医院心血管内科主任医师张艳讲解说，一般每天的日最低气温常常在凌晨五点左右，因此，在冬季日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻练，易受“风邪”、“寒邪”的侵害。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解，地表温度开始升高，此时锻练才有益身体健康。所以，秋冬晨练务必“赶迟不赶早”。

？誅坑二：空腹锻练

有些人喜欢先晨练，然后再吃早饭，这是不科学的。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。这是因为，前一晚摄入的营养物质，经过一夜的消化吸收，第二天起床时身体已处于一个低代谢状态。如果在运动前不摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪。此时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，脂肪酸会导致心律失常，甚至猝死。但进食也要注意适量，不能吃得过饱。

？誅坑三：晨练过后睡“回笼觉”

部分人晨练之后习惯睡个“回笼觉”，其实这对身体也是有一定伤害的。晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让器官及时获得足够的氧气和营养物质，心臟加速泵血，血液循环随之变快。当机体从运动状态转为相对静止状态时，静脉血管失去律动，血液会滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

此外，运动会产生大量代谢废物，如乳酸，如果晨练之后再来一个“回笼觉”，会使大量乳酸淤积在肌肉、韧带、关节等组织中，让人四肢酸痛、精神恍惚。

？誅坑四：晨练后立刻进食

晨练过程中，消化系统的活动处于抑制状态，全身血液也集中供应运动器官，此时肾上腺素分泌增加，使胃肠蠕动减弱，各种消化分泌腺分泌减少。如果晨练后立即进餐，不仅增加消化器官负担，而且还容易引起腹痛、呕吐等。科学研究表明，训练结束后休息30-40分钟进餐较合理。

【晨练小贴士】

1.晨练前喝点水。晨练前适当补水可使循环血量增加，血液黏度降低。但注意补水要少量多次，不要一次饮水过多，以免增加心脏及胃肠道负担。

2.患有心血管疾病、糖尿病、贫血以及肝脏疾病的人群要尽量在医生指导下进行科学运动，避免发生意外。

3.老年人的晨练时间最好控制在20—30分钟，可以选择慢走或太极拳等活动。