五个方法让身体“吸”饱氧气

氧是人体生命活动不可缺少的元素，正常人偶尔会出现缺氧症状（如剧烈运动），但长期处于缺氧状态的人会出现免疫力降低、易感冒、运动耐力下降，严重影响生活质量且带来缺氧相关的并发症。发现自己有轻度缺氧（如常头晕、精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、乏力、记忆力变差等），不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通过一定强度的锻炼来提高，进而改善肺功能。

深呼吸：吸气时，嘴巴关闭;呼气时，可适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2或1∶3，比如吸气2秒，呼气6秒，持续15次。

吹蜡烛：在面前15至20厘米处放一根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量、增加肺内气体交换。

腹式呼吸：半卧位（类似于斜靠），双膝半屈;左手置于前胸，右手置于上腹部;鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，右手被抬高;呼气时，腹部内陷，右手下降;过程中，左手没有明显起伏;全程尽可能用鼻子呼吸;每分钟7至8次，练习15次。这个锻炼能增强腹肌张力。

吹气球：因气球表面的张力可增加呼吸阻力，如果想将气球吹起来，必须征集腹肌的力量。取仰卧位，双脚抵墙，膝关节呈90度，膝盖间夹住一个球;手拿气球，用鼻子吸气，持续3至4秒;嘴呼气，吹起气球，持续5至8秒，停顿2至3秒;重复6至8次。

胸廓上下拉伸：取坐姿或站位，双手抱头;吸气至身体稍后倾，双肘关节尽最大能力向后靠;呼气时，上身下压靠近腹部，利用肘关节和肩关节内收的力量挤压胸廓;重复4次。然后，雙手交叠平放于腹部;吸气时，腹部鼓起对抗双手，重复4次，可有效训练膈肌。

上述过程一定要深吸慢呼，呼吸与肢体动作正确配合;训练时，不要过度憋气、过度换气。出现呼吸困难、胸痛、头晕、视物不清时需及时停止。慢阻肺、心力衰竭患者进行相应训练，可改善呼吸困难症状、提高肺功能。 （摘自《大庆日报》）