敏捷梯训练对小学女篮球员灵敏素质的影响探析——以厦门市康乐第二小学女子篮球队为例

（厦门市康乐第二小学，福建 厦门 361006）

一、研究目的

篮球队员良好的身体素质是球员提升篮球运动技能的基础，灵敏素质是篮球运动的核心因素。身体灵敏性在篮球无球移动专项技能中具有重要参考指标价值，本研究旨在通过借助敏捷梯训练器材对厦门市康乐第二小学女子篮球队员进行专项训练，获取测试结果，探析敏捷梯训练对小学女子篮球运动员灵敏素质的影响。

敏捷性是快速转换动作、改变体位和随机应变的能力。［1］过去认为，敏捷性是天生的能力。但新的研究发现，敏捷素质可以通过后天的强化训练，得到较大改善。美国的霍斯金斯（Hoskins）研究结果表明，灵敏素质是篮球运动的核心因素。改善和提升小球员灵敏素质的方法有很多，采用敏捷梯训练是其中有效的方法之一。［2］敏捷梯训练具有方法多样、趣味性强等特点，在训练过程中能够起到集中小球员的注意力，达到寓教于乐、事半功倍的效果。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

以厦门市康乐第二小学女子篮球队为例开展研究。通过10 周的敏捷梯训练，将康乐二小女子篮球队中24 名（11-12 岁）运动员按随机同期对照试验同质分组方法分成两组（实验组12 名，对照组12 名），训练期间通过在篮球场限制区内无球移动的方式进行灵敏性测试获取实验数据。

（二）研究方法

1.文献资料法

根据研究需要，充分利用数据库文献资源，广泛阅读大量与篮球运动和敏捷性研究相关的书籍，参考有关篮球训练和身体素质训练等专著，总结分析整理分类，为研究提供理论依据。

2.实验法

确定训练和测试内容，分别在敏捷梯训练前完成测试并记入测试成绩，与采用敏捷梯训练强化后的成绩结果做前后比对。测试内容为：

（1）“回”字灵敏脚步测试。在限制区内侧四个角上放4 个标志桶，当听到教师“预备”口令后，成站立式起跑基本准备姿势，听到“开始”口令后从罚球线右上角第一个标志桶，按逆时针方向沿限制区白线快速移动1 圈；第2 圈开始，在限制区竖段冲刺跑完成，横段做面向限制区侧滑步，回到右上角标志桶；第3 圈开始，按顺时针方向沿限制区快速移动1圈；第4 圈开始，在限制区横段做背向限制区侧滑步，在限制区竖段做后退快速跑，完成测试停止计时。

（2）“X”滑步灵敏测试。在限制区的四个角上放4 个标志桶，当听到教师“预备”口令后，成滑步基本准备姿势，听到“开始”口令后，从限制区中心点启动，右脚在前，向右上角做上滑步，手触标志桶后，换后滑步回中心点；左脚在前向左上角上滑步，手触标志桶换后滑步回中心点；换右后滑步到右标志桶，前滑步回中心点；左后滑步到标志桶，上滑步回中心点后测试结束。

（3）实验期间训练计划。两组参训者在每周一至周六1 次正常训练，每次90 分钟，训练内容：篮球基本功、篮球技战术、篮球心理训练、体能训练。实验组和对照组训练内容基本一致（训练场地器材、训练时间、训练强度、训练密度），以心率值作为评价指标。两组不同的是，实验组在体能训练环节，借助敏捷梯进行专项敏捷性训练。专项敏捷梯训练内容：第一周碎步跑；第二周交叉步跑；第三周并腿跳；第四周单足跳；第五周高频跑；第六周开合勾腿跳；第七周双手运球跑；第八周碎步篮球背后绕环；第九、十周各种敏捷梯脚步+综合滑步练习。

敏捷梯规格：10m，20 节，40cm 间距。敏捷梯训练原则：运动心率达到150-170 次/min，动作快速有力、准确，滑步时身体重心低且上下起伏。表1 为实验组测试对象基本情况。

表1 测试运动员基本信息

3.数据统计法

用EXCEL 和SPSS 软件对所测数据进行分析统计，数据采用独立的t 检验，均数用±标准差（±S）表示，显著差异水平p＜0.05。

三、结果与分析

（一）在篮球场限制区上“回”字脚步灵敏测试对比分析

实验前，分别对2 组女篮运动员脚步进行篮球场“回”字灵敏性测试，分析统计测试成绩，测试结果为，实验前实验组移动测试平均成绩为24.15s，对照组为24.13s，通过独立t 检验2 组的测试数据，值t=0.93，p＞0.05，实验对照组无明显差异。实验后，将再次对2 组女篮运动员进行相同测试，测试结果为，实验组平均成绩为22.6s，t=0.03＜0.05，实验组前后测试成绩有显著差异；实验后对照组的平均成绩为24.10s，对前后测得数据单独t 检验，t=0.68，P＞0.05，前后测试平均成绩变化不显著。对实验组和对照组在实验后的数据进行独立t 检验，同样是t=0.04，p＜0.05，可见敏捷梯训练对篮球脚步有显著效果（表2）。

（二）篮球场限制区“X”脚步灵敏测试对比分析

实验前，让2 组女篮运动员在篮球场限制区内做“X”灵敏滑步测试，对所得数据进行统计分析。实验前，实验组测得平均成绩为15.3s，对照组测得为15.1s，对2 组数据成绩进行独立t 检验，t=0.43，p＞0.05，结果表明2 组无明显差异。实验后，同样再对2组运动员做相同滑步测试，对测试成绩进行前后比较分析，实验组在实验后的测试平均成绩为13.50s，t=0.01，p＜0.05，实验组在测试前后成绩有显著差异；对照组实验后成绩为14.1s，前后数据独立t 检验，t=0.28，＞0.05，实验组前后测试成绩无显著差异。可得出敏捷梯训练对篮球滑步脚步有显著效果（表3）。

表2 篮球场限制区“回”字脚步灵敏测试

表3 篮球场限制区“X”灵敏测试

四、结论与建议

（一）结论

采用敏捷梯进行专项敏捷性训练后，实验组女篮运动员在篮球场“回”字脚步灵敏测试和限制区“X”脚步灵敏测试成绩普遍优于对照组。说明通过敏捷梯强化训练后的女篮队员的滑步移动能力有较大提升，对无球跑动和防守脚步提速有积极作用。

（二）建议

1.加强以动作规范性练习为主。在滑步动作训练、测试的过程中，应关注动作的规范性，动作规范性会严重影响测试数据的准度。［3］

2.实验结果证明敏捷梯练习具有有效性和优越性。实验结束后，可以采用问卷调查的方式，收集敏捷梯训练中运动员所喜爱的练习动作或改编，制定符合小学（水平三）女生学段的学练内容。

3.教练是项目测试的主导，应注意更新训练理念，注重国外先进敏捷梯的技术动态及训练手段、方法，选择具有较高锻炼价值，更有针对性的练习动作，围绕技术实效性进行，提高训练效能。

4.敏捷梯训练是以下肢移动为主的一项练习，以此合理安排下肢的力量训练（专项力量和技术训练相结合）是必要的，围绕脚步移动训练，结合篮球移动需求，安排合理下肢力量练习，实践中发现，力量耐力和无氧训练结合起来，能收到较好效果。［4］

5.在练习脚步移动过程中，为提高训练效率，防止学生下肢疲劳，除了安排合理的训练量和间歇时间外，还可增加节奏快、动感的音乐，转移学生注意力，也可提升训练气氛。