作息规律，不做“熬夜党”

王月丹

很多人一到假期就玩個“天昏地暗”：熬夜看剧、熬夜玩游戏、熬夜看小说……熬夜的“快乐”，仿佛都在这个假期里汇集。然而，这种熬夜的生活方式严重伤害了人体的免疫系统，进而引发免疫性疾病。

熬夜会让免疫系统“受伤”

免疫系统是机体保护自身的防御性结构，主要由淋巴器官、组织和全身各处的淋巴细胞等组成，一天中的人体免疫系统功能也在有规律地变化。一般认为，免疫系统功能是受到神经—内分泌—免疫系统调节轴调控，三者互为因果，构成了一个十分复杂的调节网络。因此，往往在人体感觉舒适的时候，免疫系统的活动度较低，有利于进行工作和学习；而免疫系统活跃时，人体往往会产生疲乏和嗜睡，甚至不适感。

根据生活的经验，每天清晨起床以后和上午的时间段，是人体一天中精神最为饱满和集中的时段，而到了晚上，人会出现疲乏和嗜睡的感觉。如果此时因为各种原因不能入睡而熬夜，就可能会出现全身酸痛等不适的感觉。这主要是因为人体的肾上腺可以节律性地分泌糖皮质激素，该激素可以负向调控机体免疫系统和免疫细胞的功能，从而抑制机体的免疫应答和炎症状态，减少与免疫活化相关的细胞因子的含量。

特别需要提醒的是，不规律的生活方式对于免疫系统昼夜节律功能的系统损害尤其明显。比如，经常熬夜或者经常跨时区旅行的人士，常会出现疲乏等不适的症状，同时皮肤和黏膜等免疫防御器官的结构及其内部的炎症细胞功能也会出现改变甚至提前衰老，皮肤出现弹性下降、松弛、色素沉着和颜色改变等现象，这不仅影响外观，而且导致抗感染能力下降以及皮肤敏感程度增高，并增加过敏和自身免疫性疾病等免疫系统相关疾病的发生率。

因此，保持昼夜节律性作息的良好习惯，是维持机体生理功能特别是免疫系统正常状态的有效生活方式。

人体生物钟的自我调控能力

虽然，人体包括免疫系统在内的各个器官系统具有精准的节律性活动，但是为了适应自然界的环境变化，人体也可以在一定范围和一定时间内，不完全按照固有的生物节律进行活动，而且在周围环境改善的时候，还可以恢复到原有的生活节奏上来。也就是说，人体生物钟有一定的适应和自我调控能力。当然，随着年龄的增加，人体对于生物节律的调控能力也会不断下降，这也是老年人更容易出现失眠和疲乏的主要原因。

然而，人体对于生物节律的调控是有一定范围的。长期不规律的生活，就可能导致人体生物节律紊乱，从而导致亚健康甚至疾病状态。目前，越来越多的证据表明：经常熬夜等不规律的生活，可导致人体代谢节律性发生紊乱，会导致体重增加而肥胖，或者促进高血压的发生，也可能增加心血管疾病的风险。

由此可见，保持有规律的健康的生活方式，可维护生物钟的正常运行，是保证免疫系统等身体器官系统正常行使生理功能的重要措施，也是延缓衰老、延长人的预期寿命和提升生活质量的有效手段。

规律作息提高人体免疫力

那么，应该如何保护好免疫系统的节律活动，维护机体的免疫功能，减缓免疫系统衰老的速度呢？

首先，要尽量保持学习、工作和生活的节律，不能经常熬夜或者频繁倒时差。如果因为学习或者工作的原因，需要熬夜或者跨时区旅行，那么每次打破生活规律以后，应该安排一段时间进行休息和调整。

其次，对于各种原因导致的失眠或者其他自身因素引起的生活不规律，可以通过适当的身体锻炼或者安排适当比例的脑力劳动进行调节。

最后，还可以进行一定的膳食调节和营养补充。严重者可在医生指导下采取合理的药物来干预。

总而言之，拒绝熬夜，掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。

摘自：新华网（2021年2月10日）