关于田径运动训练过程中的过度疲劳及预防策略探讨

李健浩

摘要：随着现代运动训练水平的日益提高，运动训练和竞赛的负荷与日俱增，因此运动性疲劳在田径运动过程之中已经屡见不鲜，本文聚焦田径运动训练过程之中出现的问题，田径是一种重要的竞技类体育运动，田径运动员相对于其他人员而言，一般都需要非常强的体能，只有具备体能素质，才能够完成各种体育竞技项目，并进而取得良好的成绩。本文在深入分析过度疲劳产生机制的基础上，重点探究了田径运动训练过程中过度疲劳的预防措施，期望能够对田径运动者提供合理化的帮助。本文通过对田径训练中过度疲劳的症状的论述，就需要结合当前田径运动训练过程之中出现的疲劳症状，提出相对应的解决之策。

关键词：田径运动;过度疲劳;预防策略;探讨

田径是奥运会的比赛项目，此项目一方面要求运动员需要具有出色的体能素养，具体到田径训练过程中的课程当中，体能素养田径运动员的身体素质、运动技巧、坚持、耐力、以及体育精神，这些因素成为引起田径训练过度疲劳的原因。因此，对于田径运动训练中过度疲劳的预防策略成为当前需要重点探讨的问题之一。

一、田径运动训练过程中的过度疲劳的原因

（一）家庭原因

较多田径运动员的过度疲劳效应既有身体层面，而且也存在于心理层面，在初期高强度的训练过程之中，腿部肌肉会出现一定的疼痛感，但是这一痛感会在一段时间内消失，当然这与正常强化基础训练是分不开的，但是当前一部分的田径运动员因体力不足，而导致无法进行项目训练，而当前鉴于田径运动员大部分为独生子女，这些孩子大多数属于“宅男”和“宅女”，很少参加专业的项目训练，而在进行专项的田径训练之时，就会出现各种意外事件。这就是说，当前田径运动员的体育教师需要结合田径运动员们的身体素质以及他们的性格特点，为他们进行针对性的基本田径项目的训练，重点在于把握住项目训练的强度以及田径运动员们的承受力。

（二）心理学机制

长期以来，国内外学者基本是从心理学的角度剖析田径运动训练过程之中的导致疲劳的原因，首先对运动性疲劳的定义、机制、表现、判断方法以及产生规律进行比较系统的研究，但是国外对于田径运动训练仅仅停留在表面情况，所谓的运动性心理疲劳，是指从事体育运动者长期集中于重复的、单调的、大强度的运动时产生心理焦虑以及消极、懈怠的情绪，而且这种情绪会随着运动时间的增长变得更加严重，而此种心理机制就是导致田径运动者在长期枯燥与乏味的运动过程之中，并不仅仅只是由生理能量的消耗所引起，它是锻炼者主观体验到的一种倦怠，它直接影响着锻炼的效果，有时甚至会引起锻炼者对锻炼的厌倦和冷漠。

二、田径运动训练过程中过度疲劳的预防策略

（一）关注各种不同类型运动员 选择适合的力量训练项目

在力量训练的过程之中，我们需要关注运动员力量的训练，让田径运动员们做好力量的热身环节，从而保证田径运动员在运动员力量中的避免不必要的损伤。由此可见，当前的高中训练运动员力量需要结合体育机构的体育运动的整体素质，力量训练在近八成的体育机构内成为不被重视科目，大多数田径运动员体能较弱，过强的力量训练会让田径运动员感觉到应接不暇，而大多数的田径运动员的身体素质一般，加之力量训练需要根据田径运动员的身体素质与具体情况，保证每一名田径运动员都能够拥有充足的精力，以此来达到强化田径运动员身体健康的目的。例如，体育训练师在教学的过程之中可以先通过测试性的项目或者科目对田径运动员的体育素质与田径运动的水平，在进行力量训练之前，让田径运动员们可以进行运动训练测试，训练师根据运动训练测试成绩来制定不同的力量训练计划，并且在测试之前，体育训练师需要带领田径运动员们进行热身与准备的工作，从而能够帮助田径运动员在田径运动中收放自如，并在课堂的环节中，监督田径运动员们的表现，从而帮助田径运动员在田径运动中出现拉上，从而能够全面提升田径运动员们的田径运动水平。

正确合理的动作。在进行练习时，每个动作的正确与否可以决定田径运动者在本次运动中消耗的卡路里。在适宜的运动条件下，体育运动员为了防止过度疲劳，具体可以借助生物学的原理，事半功倍的运动，这样就可能不断提升运动的效率，因此，动作的高质量，需要把握运动训练过程之中的技巧，从而能够为自身的身体调节赢得时间

（二）正确采用提高运动量的各种形式

从生理学的观点出发，应该根据运动员的身体情况以及承受能力， 这样就能够不断丰富运动的形式，具体的方法比如采用波浪式提高或阶梯式提高等等。但是无论田径训练的形式，都具有自身的特色，而并不是单纯采取一种运动训练的进展和条件，而且需要结合运动项目的特点进行运动量的确定，最终能够保证在一定程度上降低运动疲劳的消极影响。

（三）加强身体素质的训练

运动员在做动作时，如果缺乏运动项目相关的力量素质，那么肌肉的收缩强度就已经达到运动项目的最大值，假设在当前的条件之下，运动员的肌肉就会因为没有时间进行收缩，就会进入到下一个动作状态，由此可见，提高肌肉的收缩力量和速度有助于提高肌肉的协调能力，从而更好地动员植物性器官和减少能量消耗。但是在这里需要强调的问题就是只有在动作协调、正确的基础上所获得的运动技能自动化，才能达到预期效果。

结论

在田径运动员田径运动的优化训练之中，一方面需要将田径与其他运动项目紧密结合，能够丰富田径运动项目的有趣性，将田径运动员们的注意力集中在项目训练之上，另一方面，需要结合体育课程的标准与要求，也需要强化对田径运动员的基本运动项目的训练，在基本的训练中强化田径运动员的身体素质与心理素质。令田径运动员的专项能力有大幅的提升，具体比如速度、力量、耐力、柔韧性等等方面。本篇文章通過对运动训练与力量的关系的阐述，进一步分析运动训练中的力量训练重视的问题，最后对训练运动员力量进行分析。

参考文献

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