每天阅读1 分钟也是好习惯

文/千寻麻麻

01

从一个五岁男孩说起吧。

男孩涵涵比较好动，不喜欢看书。就快升入幼小衔接班了，还没养成良好的阅读习惯，涵妈有点焦虑，担心涵涵到小学，会因为阅读量太少拖后腿。

为了改变现状，涵妈真的很用心，她每天都坚持带孩子到绘本馆看书，还制定了一个看起来很不错的目标：一周读完十本绘本。

平均下来，每晚也就两本左右，不算多。

结果却不尽如人意，涵涵就算来了绘本馆，也坐不住，更别提安静看书。涵妈很受挫，甚至怀疑涵涵是不是有问题，专注力差，有多动症。

我劝她别急着贴标签，来尝试一个小小的策略。

策略很简单，就是把之前的目标改成：每天在绘本馆待五分钟。

涵涵听到这个目标，眼睛都发亮：“真的只要在绘本馆坐五分钟，就可以玩吗？”得到肯定答复后，他开心地认可了这个目标。

第二天，涵涵破天荒没有被妈妈硬拽过来，而是自己主动要求来。之后，他找了个小凳子坐下，开始看书。五分钟到了，我提醒他，他还很惊讶：“这么快就到了啊？”

第三天，五分钟到了，涵涵提出要再看会书。又过了五分钟，我说：“涵涵，你知道吗，你今天好厉害，足足看了十分钟书，超额完成目标！阿姨奖励你小星星。”

然后，我给了他一张星星贴纸，涵涵高兴得不行。

就这样，这孩子每天都能来绘本馆坐一小会了，有时五分钟，有时十分钟，最长的一次竟然有半小时！

我觉得，对一个完全没有阅读习惯的孩子来说，这个时间量已经很了不起。重点是，他能静下心来专注看书听故事了。真可谓一个良好的开端，相信涵涵只要坚持下去，慢慢就能养成阅读习惯。

02

为什么仅仅改变一个目标，效果差异就那么大？这便是“微习惯策略”的独到之处。

“微习惯策略”源自斯蒂芬·盖斯的自我管理法则。斯蒂芬·盖斯曾经是个严重“懒癌”患者，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。

斯蒂芬知道，为了身体健康，自己应该养成每天运动的习惯，可是，一想到要做那么多俯卧撑还要跑那么久的步，心就很累……

然后，他忽然想到一个完全相反的做法：1 天只做1 个俯卧撑。斯蒂芬刚开始对自己的想法嗤之以鼻，无数次失败后，他决定试试这个荒谬的“1 天1个俯卧撑”。

没想到，这1 天1 个俯卧撑从此改变了他的身材！

他做了1 个俯卧撑，完成了目标，然后又做了14 个，超额完成目标。

然后他又设定了一个新目标：只做1 个引体向上……伴随无数个可笑的小目标，他终于每天都开始运动了！

03

俗话说，万事开头难。

“微习惯策略”就是用小得不能再小的目标，做1 个俯卧撑，早起1 分钟或者读5 分钟书……先诱人走出舒适区，再慢慢养成习惯。

是不是看起来很可笑？其实一点都不可笑，它背后的科学逻辑比我们想象得更严谨。

在人体中，动力和意志力存在反向关系，当我们消耗意志力越高，动力就会相应降低。

一个大目标，会给人需要消耗极大意志力的暗示，这个暗示会导致动力迅速消失，这就是很多“习惯”还没养就“胎死腹中”的原因。

“微习惯策略”恰恰能帮助人跳出这个思维困境。

你的孩子能做到每天跳1 分钟绳吗？如果能，就能养成运动的习惯；你的孩子能做到每天读5 分钟书吗？

如果能，就能建立起阅读习惯；你的孩子能做到每天写1 句话吗？如果能，就能建立起写作的习惯。

它小到不可能失败。

正因如此，才不会给人意志力的负担，让人动力十足。话说任何一个习惯的养成，不都是先动起来吗？做，才是最关键的一步！

而且，轻松完成的成就感也会鼓励人一直走下去。

看起来，涵妈只是改动了一下目标，实质上是用“微习惯策略”激发孩子迈出了主动的第一步。

而第一步，恰恰是建立一切习惯的基础。

04

不仅是阅读习惯，其他习惯也一样。

当我们打算给孩子培养习惯的时候，最好把Big Dream 放一边，先用微小到可笑的目标激发出他的动力。否则，愿景再美好，没有行动，也毫无意义。

再给大家讲个真实的应用。

去年幼升小，我计划让千寻慢慢养成写的习惯。我说：“我们每天设个小目标吧，明天的目标是写出‘A’。”

我知道，她已经可以在Workbook 上写出很多字母，“A”对她来说就是小菜一碟。但正因为这是个简单到不可能失败的目标，她才爽快应允。

第二天，千寻得意地拿Workbook 给我看，我暗想：其实，能写出多少个字母不是最重要的，重要的是你愿意去写。

有了一个小目标带来的成就感，就会有两个、三个……像滚雪球一样，慢慢重复，就能变成习惯。

你可以举一反三地运用这个策略。

比如，当你希望孩子早起，不要对他说：“明天，我们一定要在七点半前起床！”

这个宏大目标听起来就让人气馁，完全没法迈出第一步。倒不如提议：“明天，我们可以提前5 分钟起床吗？”

孩子更可能欣然应允。

总言之：不积跬步无以至千里，但重点是你得让孩子迈出第一步。用今天的一小步，成就明天的一大步。