不运动也可能有运动损伤

栾兆琳

运动损伤可以简单理解为在运动中，或者由运动引起的损伤。那么运动损伤一定是在运动中，或者一定由运动引起吗？不是的！

北京大学第三医院运动医学科胡跃林教授说，最容易造成损伤的运动，就是我们的大球运动，比如篮球运动、足球运动。篮球运动有一个非常典型的损伤场景，运动员从高处落下的时候被别人顶了一下膝关节，这个膝关节在落地的过程中晃了一下。表面看晃动幅度不大，但普通的篮球运动员体重一般都在200斤左右，所以落下时向下的冲击力非常大。这个轻微的晃动，可能交叉韧带就断了。足球运动跟曲棍球、手球都是膝关节损伤最高发的运动项目，主要是内外副韧带和前后交叉韧带的损伤。

胡教授说，运动损伤虽然冠名以运动二字，但实际上运动损伤不单单出现在运动当中，生活中也会出现，最简单的就是崴脚。经典场景是，走路时没留心地面有坑，一脚踏进去，扭了脚。更有甚者，地面路况很好，可就是不知道怎么了，走着走着就崴了脚，类似于常说的“平地里摔骨碌”。这种情况就是由于我们的踝关节不稳定造成的。如果踝关节的肌肉足够强劲有力，发生这种情况的可能性就要小很多。

还有看着手机下台阶，踩空了，因为没做好相应的动作准备，猛地落到地上，就会造成踝关节的内翻损伤，使脚踝前外侧的组织结构受力牵扯，就是运动损伤。

此外，一些特别的情景中，比如新兵训练营中经常出现类似问题。军训中，因为刚开始不能适应运动训练的强度和方式，身体没有做好必要的准备，就会发生运动损伤。飞行员长时间坐着不运动，髌骨会出现软化的情况。以前在坑道里工作的煤矿工人由于长时间蹲着，对半月板持续的挤压，会造成半月板缺血，也会出现损伤。

所以，不要以为不运动就不会发生运动损伤。只要我们关节周围的肌肉力量不足，在突然运动时，就有可能发生运动损伤。

如何避免运动损伤呢？那就是在做各种动作前，对动作的强度和方式有预先的了解，让身体做好准备。

此外，通过运动来加强关节周围的肌肉力量，可以對关节起到更好的保护作用，也能减少损伤。