大学田径运动员爆发力训练方法分析

苏鑫 刘雪梅

（长春中医药大学体育教学部 吉林 长春 130117）

前言

在大学的体育项目训练中可以发现，运动员的力量会直接影响其后期比赛的成效。因此，在大学教学的过程中，应该有针对性地在运动员的力量上进行基础的训练和有针对性的强化。可以发现，对于田径运动员而言，爆发力是非常重要的，这直接影响着其后期比赛的整体成绩，而影响爆发力的因素又是多种多样的。因此，在大学教学中应该充分的挖掘其背后的因素，并且采用科学的方法对其进行有针对性地培训，来提升教学效果。

1、田径运动与爆发力之间的概念分析

在田径这一运动项目中，又涵盖了许多小的运动项目。短跑作为其中的一种，其要求运动员们在比赛之前，同时站在同一起跑线上，在规定的轨道内，和规定的路程中，进行一个速度上的比拼。那么，在短跑的过程当中，其需要运动员们具有良好的爆发力和身体素质，并且将这种身体潜力发挥到极致。因此，在这个过程中需要进行无氧运动代谢功能来完成短跑比赛。而针对于爆发力而言，其实就是在强调运动员在整体的比赛过程中，能够在最短的时间内发挥出最强大的力量，进而使得身体的转移速度和奔跑效果能够达到更快的爆发。产生爆发力的原因有很多，一方面来源于速度，而另一方面来源于力量。因此，我们应该对其进行一个有针对性地强化，并采取有针对性的措施来提升田径运动员的跑步速度。

2、田径运动员爆发力的影响因素

2.1、肌肉最大力量

针对于运动员的爆发力形成的过程来说，其涉及到了诸多因素。然而，肌肉的力量占重要地位。在一定程度上来说，其明显占据着相当大的比重。因此，在强化爆发力的过程中，有必要去强化运动员的肌肉最大力量，进而提升其爆发力。并且，肌肉最大力量会直接影响运动员在比赛过程中所展现的速度。运动员在实现提升速度这一目标的过程中，需要通过一定力量方面的训练，来进一步提升其自身的速度。因此，在这项研究中可以发现，在实际的训练过程中，教练可以尽可能的为运动员安排更高负荷的力量训练，使其神经系统能够得到更好的强化，提升整体的运动频次，不断地激活其各种运动细胞，展开更多且迅速的动作状态。

2.2、肌肉的收缩速度

从相关的一些体能训练中，可以得到相应的动量公式参数。可以发现，肌肉收缩越用力使其收缩的速度越快，相对来说肌收缩的时间也比较快，那么其所呈现的爆发力也尤为显著。因此，我们可以得出，爆发力在一定程度上可以通过肌肉在承受负荷的过程中，收缩的速度和收缩的时间来衡量其爆发力的大小。如果其时间比较长，那么收缩时间也越大，收缩速度越快，说明他有更强的爆发力。与此同时，田径运动员也可以采取更多的方法，来对肌肉收缩的时间以及收缩的速度进行有针对性的训练。例如，可以增加训练动作的用力距离，也可以有意识的去缩短动作的用力时间。通过这些方法，结合运动员的一些身体素质进行有针对性的训练。

3、大学田径运动员爆发力训练方法相关介绍

3.1、负重训练的方式

从以上的因素分析之中可以发现，通过肌肉运动的力量承受能力来强化其肌肉的最大力量。因此，在实际的训练过程中，教练可以通过负重训练的方法来提升运动员的负荷，有针对性的强化其自身的力量素质。最常见的训练方式是担负杠铃半蹲。这种运动方式，其需要充分地结合运动员自身的一些身体素质，对其最大力量进行一个合理的确定。结合相关的体育运动项目的锻炼和理论的研究可以发现，肌肉在离心收缩时，其所产生的力量要远大于肌肉收缩过程中所呈现的最大力量。为此，一旦发现运动员在训练过程中，其承受能力与相应的负荷产生了较大的偏差，应该尽可能的将其进行降低和合理区间的设计。这样才能够保护运动员的身体健康，确保其安全。当然，要强调在训练过程中，要采用深蹲大负荷和下蹲超大负荷相结合的方式，来进一步的提升整体的训练效果，从而实现负重训练有针对性的强化，使得运动员的肌肉最大力量得到更好的提升。

3.2、超等长训练法

在超等长训练法过程中，跳绳练习是非常常见的一种运动项目。它能够使得肌肉在即将要快速完成离心收缩的运动基础上，在尽可能较短的时间内完成整体的爆发性向心收缩运动。这种运动能够强化运动员的整体快速力量和支撑力量，实现良好的塑形效果，有助于运动员在实际的运动过程中，呈现出更为强大的爆发力。当然，田径运动员在运动的过程中，可以适当的通过增加整体的跳绳高度，来进一步的对其爆发力进行有针对性的强化。当然，这种强化需要真正的参考田径运动员的身心素质，来使得训练更为科学。当运动员从一定的高度跳下时，运动员的脚会承受更多的复合重力，这种复合重力就会使得运动员下肢各关节进一步的被拉长，有效地强化其肌肉牵张反射的效果。而且，在这种跳绳练习的过程中，被拉伤的肌肉也储存了大量的弹性性能，以便在后期能够得到更好的释放。然而，一旦跳绳高度超过了特殊的特定数值，其外部的负荷就会显著的增加，使其余肌肉的整体转换速率不断的提升，也会使肌肉的弹性势能进一步随着时间而逐渐减少。

3.3、强化跑步速度来加强爆发力的训练

在田径比赛过程中，取得胜利是每一个运动员的动机和其拼搏的目标。因此，其跑步的速度也在比赛的过程中扮演着这样的角色。为此，在实际的训练过程中，应该强化其速度的训练。速度的训练，一方面来源于跑步的速度，而另一方面更来源于其自身的反应速度和启动速度。为此，应该针对这两个方面进行折中的练习。首先，通过肌肉收缩的协调度和收缩的效率及其放松的能力，进行一个重要的考量。并且，在训练的过程中，对相应的跑步姿势、跑步距离以及跑步速度等方面进行更好的量化分析。强化运动员之间的竞争意识，这样使其能够带有更多的热情和目标去强化自身的爆发力。

4、对田径运动员进行力量爆发力训练的一些基本原则

4.1、要遵循个人的差异化

在田径运动员的训练过程中，由于大学阶段的学生心理和生理素质虽然得到了一定程度的建设，但是，其毅力并没有完全形成。而且，其自身的性能也需要自身身体机能不断的检测和不断的调整。为此，在对其进行教学的过程中，应该充分的结合运动员自身的一些差异性特点，来进行合理的目标安排。进而使其在他们的承受范围之内，对其进行一个极限能力的挑战，而不是过多的对其进行过分的力量训练。过分的力量训练，一方面会使其精神崩溃，而另一方面也会对他们的身体造成严重的伤害。例如，对于女性运动员尤其是女性田径运动员来说，由于一些生理因素的影响，其常常会呈现出较低的爆发力。那么，为了实现良好的力量训练效果，就应该对其进行一个极限训练。当运动员受伤时，应该减少力量训练的运动，要随着时间的推移随时增加力量的训练。进一步的减少受伤，同时，也要保证训练的及时性和稳定性，从而使得运动员形成一个长久的、良好的训练习惯。

4.2、要结合不同的项目来进行专业实践

在不同的运动项目中涵盖了多种不同的元素。例如，滑雪分为远程滑雪和短程滑雪，滑冰分为短道速滑和花样滑冰等，而田径涵盖了跳高、跳远以及投掷等多个项目。每一个运动项目，其自身都有其自身的需求特点。为此，要结合田径运动员其自身的一些需要，来对其爆发力和加速力进行一个有针对性的测试和提升。因此，针对于该类运动员，我们应该接受更多的超负荷项目。在长跑和短跑的运动过程中，进一步的对运动员的爆发力以及忍耐力进行一个全方位的考核，进而制定出科学的原则和专业的体系标准。

4.3、进行不断实践的原则

对于田径运动员的学习和成长而言，要想提升其爆发力，是一个长期的、循序渐进的积累过程，不可一蹴而就。同时，也不可以在能力达到一定程度时就骄傲自满，或者是不对其进行更多能力的开发。可以发现，运动员的成长过程和田径比赛一样，都是随着不断的练习来得到进一步的强化和提升。为此，针对于田径运动员而言，在对其进行超负荷训练和极限训练的过程中，不要过于求成。而且，要对其进行一个阶段性的目标设定，使其在长期的厚积薄发中，不断地强化自身的意识和思维。在运动的过程中，承受心理压力和身体压力，进而使运动员在比赛的过程中呈现出更好的精神状态。

4.4、要保证肌肉平衡发展

田径运动员爆发力的提升与肌肉有着巨大的关联。因此，为了提升运动员的整体爆发力，我们就会强化对肌肉的整体训练，对其进行一个力量训练和收缩训练。然而，我们在强化肌肉建设的训练过程中，也应该注意到田径运动员自身的成长兴趣，充分的对其肌肉平衡比例的发展进行科学的量化研究。这样，才能够使得运动员在一个较为协调的环境之下，更多的展现自己的能力。为此，在实际的训练过程中，应该确保田径运动员整体肌肉间的最佳平衡效果。对肌肉的运行状态和收缩状态进行详细的记录，对其不同状态下所呈现出来的承受力进行科学的对比和分析，保证肌肉的平衡发展有一个针对性的改善。

5、结语

综上所述，在大学阶段，对于田径运动员的能力培养和思想建设是非常关键的。然而，对于影响田径运动员成绩的因素中，爆发能力和耐力都尤为关键。为此，我们应该对其给予足够的重视，针对于爆发能力的影响因素进行有针对性的分析，并结合这些关键的细节，进行有针对性的运动项目。当然，在这个训练的过程中，更应该建立完善的体系和培养方案，有针对性地尊重个体之间的差异，进行阶段性的目标，不断地从阶段性的极限挑战过程中，形成更多爆发力的训练方式，为大学田径运动员的后期学习和成长创造更多的有利条件。