铁饼运动员专项力量训练的方法

刘添悦

（北京体育大学 北京 100091）

近年来，随着全球体育事业的不断发展，竞技运动项目对训练的合理性及科学性提出了更加严格的要求，需要根据运动员的实际需求对不同的训练方法进行合理选择，从而保证运动员训练的效果，帮助运动员获取更高的成绩。而在铁饼运动员的训练活动中，需要充分认识到专项力量对提高铁饼运动员专项成绩的重要影响，不断改进铁饼运动员专项力量的训练方法，在实现提高专项力量的同时，促进铁饼运动员专项成绩的提升。通过对铁饼运动员专项力量训练的方法进行探究，有利于提高相关人员对这一方面的认识，促进铁饼运动员专项力量训练的顺利开展。

1、铁饼运动员专项力量训练的重要性分析

专项力量训练直接影响着铁饼运动员的铁饼投掷效果，若是铁饼运动员的专项力量无法达到要求，那么铁饼投掷的力量大小和技能水平都将受到影响。在进行铁饼投掷动作的时候，手臂的力量是影响投掷成绩的关键因素，而手臂的力量又取决于运动员的四肢和躯干，所以必须要保证铁饼运动员的手臂力量达到要求，充分发挥人体下肢对手臂的固定作用。

在以往进行铁饼运动员专项力量训练的时候，比较强调提高铁饼运动员的一般力量，对力量的训练方法缺乏科学的指导，在相关技术训练上也存在一定不足，难以实现提高投掷成绩的目的，这就需要重视对铁饼运动员专项训练方法的改进，促进铁饼运动员专项力量的不断发展。同时，在以往进行铁饼运动员专项力量训练的时候，未能充分考虑到铁饼运动员的心理状况，导致在提高铁饼运动员专项力量的情况下，依旧未能取得更高的成绩。造成这一情况的主要原因就是铁饼运动员专项训练的方法不够合理，或是仅起到了提高一般力量的目的，未能将其转化为铁饼运动员的专项力量，进而影响到铁饼运动员的铁饼投掷成绩。

与一般力量训练相比，专项力量训练的主要内容就是针对铁饼投掷动作及技术要领进行训练，不断提高铁饼运动员的身体灵活性及协调性，比如身体下肢与手臂之间的协调性，确保铁饼运动员能够顺利完成相关动作。同时，需要通过专项力量训练对铁饼运动员的错误思想意识及不良习惯进行改正，使其能够养成正确的行为习惯，熟悉掌握规范的铁饼投掷动作，学会灵活使用自身的手臂力量，从而保证铁饼投掷效果，使铁饼运动员能够获得更好的投掷成绩。

2、铁饼运动员专项力量训练的方法及策略分析

2.1、确定专项力量训练内容的排序

为保证铁饼运动员专项力量训练的整体效果，首先就要做好合理安排专项力量训练内容的排序，其中包括了快速力量和最大力量，且快速力量受到起动力量、爆发力和最大力量的影响，需要提高这三个力量素质，才能够实现提高快速力量的目的。同时，在进行专项力量训练的时候，需要根据铁饼运动员的运动量进行力量训练，从而保证专项力量训练的合理性。一般在进行投掷铁饼的动作中，普遍都是在特定的用力程度、特定方向和特定的时间内进行肌肉用力的，需要结合这一特点采取合理的训练方法，促进铁饼运动员专项力量的提升。通过对铁饼运动员专项力量训练及运动成绩进行分析可知，铁饼运动成绩受到弹跳力和专门投的影响较大，受到最大力量素质的影响相对较低，但是这一力量素质对铁饼运动员快速力量素质和专门投素质的发展有着较大的影响作用。因此，对于铁饼运动员专项力量的训练，可以先进行专门投练习，之后在提高最大力量素质的同时，促进铁饼运动员快速力量素质的不断发展。

2.2、合理选择训练技巧和训练方法

在进行铁饼运动员专项力量训练的时候，需要根据不同的科目对训练技巧和训练方法进行合理安排，以此提高训练效果，实现增强铁饼运动员专项力量的目的。为保证铁饼运动员专项力量训练的效果，需要对各方面因素进行综合考虑，对铁饼运动过程中牵扯的肌肉及肌肉群进行合理划分，便于对其进行针对性的训练，依据不同铁饼运动员的体质和性别采用不同的训练方式。同时，需要重视对铁饼运动员的科学指导，确保铁饼运动员能够采取不同的训练方式进行练习，使铁饼运动员专项力量训练的效果得以提升。例如，在训练铁饼运动员的手臂、屈踝屈趾、肘肌等肌群的时候，可以引导铁饼运动员进行动力性组合练习，以斜身仰卧起坐、双臂负重上举、卧推等方式进行训练，并将技术训练作为辅助，以此保证专项训练的整体效果。

由于铁饼投掷对铁饼运动员的专项力量有着较高要求，既要重视基础力量的训练，也要加强专项力量的训练，且必须要根据铁饼运动员的用力性质对不同的训练方法进行选择，从而提高专项训练的效果，实现训练铁饼运动员投掷力量及投掷动作能力的目的。例如，在训练铁饼运动员双手手臂的肌肉牵拉能力时，可以利用弹性较好的橡皮带进行拉伸训练，或是将橡皮带的一端固定后，从另一端进行拉伸训练，使铁饼运动员在进行铁饼投掷和牵拉动作的时候，具备及时把握时机的能力，通过对牵拉动作和放松动作进行交替，提高铁饼运动员的投掷手感，这不仅能够提高专项训练的效果，也能够减少训练过程的身体损伤。例如，在训练铁饼运动员在铁饼投掷中的动作衔接能力时，可以采用同一重力的铁球进行投掷练习。例如，在训练铁饼运动员身体躯干群的肌肉力量时，可以选择肩负杠铃的方法进行训练，使其能够准确掌握铁饼的运动过程，且能够强化铁饼运动员的身体柔韧性。

2.3、科学选用不同的训练器材

随着科学技术的发展，各种新型的训练器材被应用到体育项目的训练活动中，要求铁饼运动员专项力量训练也要坚持与时俱进的原则，根据专项训练的需求对不同的训练器械进行合理选用，以此促进铁饼运动员专项力量训练的高效进行。通过发挥各种训练器材在铁饼运动员专项力量训练中的作用，既能够提高专项训练的效果，还可以起到保护铁饼运动员身体健康的作用。对于训练器材的选择，需要根据不同的训练阶段进行合理选择，避免专项训练的开展受到影响。例如，在初期的训练活动中，尽量选择较为轻便的训练器械，逐步提高铁饼运动员肌肉群力量的训练强度，使铁饼运动员能够快速入门，掌握一些基本的训练方法。例如，在中期的训练活动中，可以对训练器材的重量进行适当的提升，实现提高铁饼运动员肌肉群力量的目的。同时，需要做到综合运用多种训练方法，不断强化铁饼运动员的投掷力量、肌肉反应速度、手臂肌肉的协调性、训练动作的准确性等等，使铁饼运动员的专项训练更加科学有效。

由于铁饼运动员在年龄和性别方面存在一定的差异，需要制定出具有针对性及合理性的训练方法，对训练器材的重量进行合理设置，确保专项训练的强度处于安全范围。例如，在女性铁饼运动员的训练过程中，需要关注动作的速度、幅度及准确性，先选择重量为0.5kg的铁饼进行训练，之后根据运动员的训练情况对铁饼重量进行提升，还可以利用0.5kg与1kg的铁饼进行交换练习，避免在训练过程中出现肌肉损伤等问题。例如，在男性铁饼运动员的训练过程中，可以先选择重量为1kg的铁饼进行训练，结合训练情况对铁饼的重量进行提升，同样可以选择重量不同的铁饼进行交换练习。总之，合理选择训练器材是提高训练效果的重要前提，需要根据铁饼运动员的实际情况进行合理选用，实现提高铁饼运动员专项力量的训练目的。

2.4、加强专项投掷力量训练

在进行铁饼运动员专项力量训练的时候，需要充分认识到专项投掷力量对铁饼运动员最终成绩的影响，依据铁饼运动员的身体素质、生理特征、内在潜能采取一些合理的强化训练手段，以便能够将铁饼运动员的潜力充分发挥出来，促进铁饼运动员专项投掷力量的提升。

例如，在进行地面杠铃提起的训练活动中，需要考虑到铁饼运动员动作过快产生的肌肉拉伤问题，通过调节杠铃提升的高度来降低肌肉拉伤问题的发生概率。比如，选择大腿高度进行地面杠铃提升训练，还可以选择抓举训练的方法对铁饼运动员的关节、手臂、手腕等重要部位进行训练，从而提高铁饼运动员在铁饼投资中的力度控制能力及投掷方向的控制能力。例如，在进行铁饼运动员的爆发力及技术训练中，可以利用手指对铁饼进行连续抓取和俯卧的训练，或是选择对杠铃进行原地推、斜推、前推的方法进行训练，从而提高铁饼运动员的腰部、手臂、肩颈等肌肉群的运动能力。例如，在进行铁饼投掷能力的训练中，可以选择体侧屈转动、阻力负重滑步、连续性蛙跳等方法进行训练，而在专项身体练习和动作控制练习中，则可以选择橡皮带牵拉练习的方法，实现专项技巧与专项力量的有效结合。此外，需要及时对铁饼运动员的铁饼投掷角度进行调整，确保铁饼运动员的投掷动作规范，在强化铁饼运动员动作反应能力的同时，减少铁饼错误投掷等问题的发生。

3、铁饼运动员专项力量训练的注意事项分析

在进行铁饼运动员专项力量训练的时候，必须要保证铁饼运动员能够熟悉掌握以下几个注意事项，包括：

（1）符合专项技术的动作要求。在进行专项力量训练的时候，充分把握好铁饼投掷专项技术的相关要求，其中包括了技术动作的用力方向、路线、强度、幅度、速度、动作节奏、身体环节、肌肉群用力顺序、神经控制肌肉的程度等等。只有保证专项力量训练符合技术动作要求，才能够起到提高铁饼运动员铁饼投掷水平的作用；

（2）提高专项技术的掌握程度。充分掌握铁饼运动员在专项技术方面的表现，对专项力量训练的方法进行合理安排，从而提高铁饼运动员对专项技术的掌握程度。在铁饼运动员的技术稳定后，可以利用不同重量的器械进行不同节奏投掷练习，使铁饼运动员的技术控制能力得以有效提升；

（3）重视铁饼运动员的身体状况。充分掌握铁饼运动员的身体状况，对专项力量训练的内容进行合理安排，避免铁饼运动员在专项力量训练中出现身体损伤等问题。在铁饼运动员的身体状况较差的时候，需要进行无阻力、符合技术要求的专项力量训练，实现维持铁饼运动员专项能力水平的目的。直到铁饼运动员的身体恢复之后，才能够增加阻力进行专项力量训练，促进铁饼运动员专项能力的提升。

4、结语

综上所述，专项力量训练是提高铁饼运动员专项能力的重要途径，需要提高对专项力量训练的重视性，结合铁饼运动员的实际情况进行合理的专项力量训练，从而提高专项力量训练效果，促进铁饼运动员铁饼投掷能力的提升。同时，需要充分把握好专项力量训练的相关注意事项，在提高训练效果的同时，避免出现运动员身体损伤等问题，促进铁饼运动员专项力量训练水平的有效提升。